最好的方法，以保持糖尿病在控制包括定期检测血糖水平，吃小餐，保持的轨道你糖类源，行使经常。同样重要的是要经常检查你的脚，并保持你的眼睛健康。理解你应该怎么做，以保持你的血液糖水平在控制之下，你应该选择什么样的生活方式和饮食是至关重要的。
糖尿病是一种现代流行病，影响数以百万计的世界各地的人们，有没有治愈至今。一旦你被诊断出患有这种情况下，有必要妥善管理，以减少对身体的影响。被诊断为糖尿病前期，1型糖尿病， 2型糖尿病，或者妊娠期糖尿病是改变生活，但可以与本文中讨论的准则来管理。
如何控制住糖尿病？
糖尿病会对身体产生多米诺骨牌效应，从视力、关节炎症到肾脏健康等方面对身体产生负面影响消化处理。因此，实施全面的生活方式计划是非常重要的。让我们看看控制糖尿病最重要的方法。
各种各样的食物，可以帮助管理糖尿病。图片来源:在上面
定期检查你的血糖
很多人都有固定的日程安排检查他们的血糖，但往往，他们这样做后或饭前。全天传播更多的检查可以给你你的身体的反应，以食品和葡萄糖吸收的速度更好的图片，让您可以相应地调整你的生活方式。您的目标您的血糖水平包括70-90毫克/分升禁食和120-140毫克/分升后2小时餐后（餐后）。被推荐的血糖水平来执行，每天6-7次。一旦你的糖尿病更好的控制，你的初级保健医生的建议，你可以做一个每天检查并最终较小的3-4倍。
保持你的药物制度
重要的是遵循你的胰岛素治疗方案和/或抗糖尿病药物剂量。更重要的是，1型糖尿病患者或接受强化胰岛素治疗的患者，必须按照医生的建议调整剂量。
认识到糖源
了解你的碳水化合物是糖尿病管理的重要，并会影响你的血糖或血糖水平比什么都重要。碳水化合物包括糖，淀粉和纤维。健康的碳水化合物包括全谷物食品、水果、蔬菜和谷物，而苏打水和快餐食品等碳水化合物则含有糖、脂肪和很少的营养成分。有几个工具比如碳水化合物计数可以帮助你控制你的糖尿病水平。
用小盘子
另一种心理技巧是对小一点的盘子准备餐点。你更可能维持适当的部分控制和冲你的卡路里和糖的摄入水平，同时也有供以后食品和节省资金从长远来看。一种流行的方式是遵循糖尿病板法，它简单地是填补了一半的板的非淀粉，纤维蔬菜（brocolli，菠菜四分之一的人吃谷物或简单的蔬菜，其余的人吃瘦肉蛋白。
少量多餐更多的时候
通过在整个一天的过程中散开5点或6餐，身体就会在其消化过程保持活跃，这增加了胰岛素敏感性。此外，你将有较少的血糖峰值和下降，如果热量和糖分的摄取量为每天的过程中展开。你可以在你的3点主餐和睡前小吃零食之间是为那些谁采取长效胰岛素在晚上最重要的。
和营养师交谈也是一个很好的方法建立一个饮食计划和时间表，定制您的特定需求。也，研究表明,高能早餐有助于减少高血糖2型糖尿病患者(Daniela Jakubowicz et al.， 2015)。这是很重要的健康的早餐- 至少一种碳水化合物的选择，脂肪和蛋白质的组合。
追踪您的锻炼模式
很容易认为你的锻炼该团是坚实的，一致的，但取约你的运动习惯的实际笔记几个星期会给你一个实实在在的记录，以便更好地帮助你做出你真的需要你的生活方式的物理变化。专家建议，制定切合实际的目标，即使这意味着走每天只有10-15分钟。
消除快餐
在家里制作自己的午餐/晚餐是人们患糖尿病的最佳选择。停止在餐厅的手段快餐或进食，你不能正确地跟踪的脂肪，糖，盐你的饭，这对于保持平衡血糖非常危险的，和热量的摄入。快餐也可能含有高盐含量和研究美国糖尿病协会公布表明高盐饮食的摄入增加的风险心血管在糖尿病患者的疾病。有时，完全不吃快餐对于被诊断为糖尿病的人来说是不可能的，因为金钱和时间可能是他们生活中一个具有挑战性的障碍。在这些情况下，最好是选择健康在快餐店的选择。
阅读食物标签
学习如何阅读食物标签，这样你就可以吃了更加健康。一个好的经验法则是注意包装中的前三种成分，因为它是产品的主要成分。你也可以在一些餐馆询问营养信息(总脂肪、糖、碳水化合物)。此外，还必须在食品或饮料选项旁边列出卡路里数，或在网上提供营养信息。西甲买球 万博这可能需要更多的时间和研究，但是一旦你开始行动，就会变得更容易管理健康食品选项。另外，还要从新家菜单餐馆下次你想要在外面吃一顿健康的、对糖尿病有益的饭的时候，你可以在空闲的时候看看它们。
检查你的脚
每天检查你的脚很重要，因为发生糖尿病足溃疡或糖尿病神经病变（神经损伤）的风险。血液循环问题，尤其是脚，是人们患糖尿病常见。这也可能导致肢体麻木或感觉缺乏的，所以割伤或擦伤可能完全被忽视。这种轻微的神经损伤可能是危险的，并可能导致感染或者更严重的脚部问题，有时甚至需要截肢。检查你的脚每天做出的任何感觉变化明显或笔记循环。在您下次体检讨论这些笔记与您的医生。
检查视力
糖尿病会严重影响你的视力健康失明是长期糖尿病的最严重，最令人震惊的常见的副作用之一。让您的视力定期检查可能是最好的办法预防视网膜病变。
用这些简单易行的方法来控制你的糖尿病。图片来源:在上面
其他的方法来控制住糖尿病
还有其他有用的方法来保持你的糖尿病得到控制。让我们一起来看看。
- 尝试新的水果和蔬菜：如果你一直只吃快餐，它可能是一个有趣的练习，以发现新的口味和口味尝试新鲜农产品。当你这样做的时候，一定要注意水果、糖和碳水化合物的含量。
- 使用健康应用程序或设备:类似跟踪你的运动习惯审查并进行相应的调整，戴着一个计步器,iPhone手机，苹果手表、Fitbit等能让你清楚地了解自己每天的实际运动量。如果你的数字太低，那就有可能引动你走楼梯，走在你的午休时间散步，或采取慢跑下班后，所有这些都有助于你的健康的大局。
- 增加你的纤维摄入量:纤维是一个重要组成部分任何糖尿病饮食。建议的量是男性38克，女性25克。纤维也会让你有饱腹感，所以你不太可能吃零食，也不太可能摄入不健康、危险的糖分。
- 减少你快停下咖啡：这些花哨的杯的咖啡来自特色咖啡店的咖啡通常都含有大量的糖分，这不仅会导致胰岛素和葡萄糖在你体内的波动，还会导致糖尿病咖啡因经常发生的崩溃。无糖咖啡调味品，非乳制的奶油，或从低到非牛奶建议选择。
- 戒烟:尽管紧张的情况下，通常使人们吸更多，它可以为糖尿病人，尤其是那些与2型糖尿病一个非常不错的选择。抽烟使缩小的血管，这限制了良性循环到四肢。此外，吸烟的研究表明，它增加胰岛素抗性，这是糖尿病患者想要的东西相反。
如果你遵循一些或所有的这些建议，你就能活得更快乐，更健康，糖尿病患者更高质量的生活。
