一些最推荐的方法健康体重增加包括举重，喝水少，吃更多的饭菜，切出垃圾食品，饭前喝一杯葡萄酒，计算你的基地卡路里摄入量，服用膳食补充剂， 还有很多。
当大多数人谈到越来越大的时候，这是一个明显的阴性，因为肥胖症和随后的健康问题是现代文化中的一个严重问题。然而，由于各种原因而言，挣扎的人口比例较少。疾病或伤害可能导致极端减肥虽然有些人只是想增加他们的身体存在或尺寸，也许是试图开发物理边缘的运动员。正如我们周围的那样，获得肥胖的重量很容易，但健康地获得体重有点挑战。
我们的身体需要一定量的卡路里和营养摄入量，如果我们有太多或太少，那么我们就会成为肥胖或体重不足， 分别。这种简单的关系是大多数人认为饮食的原因是所有丢失和获得体重的解决方案。然而，生活方式选择在我们的身体储存脂肪中也发挥着重要作用，代谢营养素并管理我们的体重。
生活方式改变和饮食选择的健康平衡可以帮助您获得群众，而不会使您的整体健康与与不健康的体重增加和肥胖相关的慢性问题。有时食欲丧失也可能导致减肥。研究表明乌马姆的味道会增加饱腹感和增强胃口。
让我们仔细看看一些健康体重增加的最佳方法。
健康体重增加的方法
饭前喝葡萄酒
葡萄酒有一个好奇的财产诱使你的胃口;因此，如果你想吃饭前健康的食欲，一杯葡萄酒总是一个不错的选择，特别是因为葡萄酒也很丰富抗氧化剂和单宁将改善免疫系统并保护您的健康，同时仍然刺激您的体重增加。
重量训练
而心血管行使确实有助于构建肌肉，它也可以让你造成减肥。然而，举重是一种转换额外重量进入瘦物质的方法，重量比脂肪更多。它也很健康，增加了你的代谢有额外的肌肉质量。举重是提高您的健康的最佳方式之一，并有助于提升身体群众。
喝不少的水
水可能是人类生命的精英，但它也很好地填补你，甚至在有时会破坏你的胃口。虽然一定量的水是必要对于健康，尽量不要过度喂食之间的水摄入量，同时试图散装，因为水不会永久地促进你的体重，只有在排尿前的暂时性水量。
运动后吃
当你的身体在高水平工作时，你的血液就会抽水，你的代谢是它的高峰，吃大餐可以是一个完美的方式优化营养摄入量并充分利用热量摄入量，而您的身体可以快速处理卡路里。
吃更大的饭菜
如果您习惯了特定的部分尺寸，请提高有意识地努力稍微增加它。不要透过落后，但如果其他选择在以后吃零食，那么只需吃更多的饭菜就会是一个不错的选择。三餐三餐和二健康的小吃建议在大多数人中增加体重增加。
有营养饮食的最佳方式是吃多种不同颜色的水果和蔬菜。照片Credit：Shutterstock
咀嚼你的食物
确保你咀嚼所有食物妥善，你优化消化系统并确保您可以获得所有的卡路里，而不是将它们失去到您的消化道中以及浪费中。
吃更多的饭菜
另一方面部分尺寸和频率是全天有5或6次小餐。这种观点以及三种大餐和两个健康的零食，是健康体重增加的有效选择，具体取决于您选择在那些膳食中吃东西！
加入酸奶到您的饮食
酸奶卡路里不仅高，而且也是一个伟大的来源益生元细菌可以帮助您的身体的消化系统仍然健康，可以优化营养摄入量，以确保体重增加是有益和健康的。
消除垃圾食品
垃圾食品可以是一个轻松选择为了灌木，因为它们包装有反式脂肪，盐和卡路里，但这不是健康体重增加所需的热量和营养摄入量。相反，这是您邀请与生活方式相关的合并症的一种方式，包括慢性疾病，如糖尿病，心血管条件以及一系列其他健康风险。
保持你的饮食
有些人很乐意放入少量工作量并享受结果，但不幸的是，除非您保持这些新习惯，否则您可能只会恢复重量或恢复坏习惯，如果您让所有的肌肉彩色味道，甚至可能会肥胖。保持你选择的健康轨道的生活方式。
计算您的特定卡路里摄入量
每个人都不同，所以试图猜测你需要在一些磅上打包多少卡路里，做数学！互联网上有大量的BMI测量工具和热量摄入算法，所以可以准确测量您的身体需求量，以及一个健康的盈余会导致您的特定机构。被告知是一个很好的体重的好方法！
添加开心果
开心果那坚果，和核桃在其他之外，是有益的东西矿物质和良好的形式纤维。纤维高的小吃，包括各种各样的小麦面包和谷物，也可以是增加卡路里摄入量的好方法以及对消化系统产生健康的影响。
consist
你的身体享受循环 - 别忘了！如果你进入一致的饮食模式，消化和活动，您的身体将更有可能“获得暗示”并在一定程度上激动地重新调整。你的新陈代谢可以学习你的模式。完美的例程是不可能的，但尝试在您的日程安排中保持一些一致性。我会帮你的！
避免狂暴吃
当你有时间，金钱和食物时，只需一次吃很多食物就可以诱人，但对于你的身体来说太过分了，这是一次又一次地处理，有些人将被转换为内脏脂肪。如前所述，散发出您的饭菜，避免狂暴进食。
不要试图获得太快
这是努力健康体重的人最大的错误之一。获得超过一磅或者每周两天可能导致新陈代谢的危险不稳定，并且常常导致碰撞节食和恒定重量波动。有些情况需要快速膨胀，但咨询营养师和医生在试图体重增加时是一个好主意。
增加你的蛋白质摄入量
皮肤，细胞，血液，器官，肌肉和淋巴都需要蛋白形成。如果您想增加体重，您需要提高蛋白质摄入量，因为它真的是我们由的“东西”。没有蛋白质（和肉通常是最简单的来源），这将是非常的难以获得健康的体重。
增加油进口
最佳方法之一实际上是通过增加油进口来实现。吃脂肪的食物是一种不健康的选择，所以让你的脂肪以特别的欧米茄 - 3s的形式从特殊的形式植物油喜欢菜籽油和橄榄油是健康的选项。这将改善你的胆固醇平衡并改善您的健康，同时仍在提高您的体重。
检查一下
有些人只是转基地倾向于没有增加重量，并且存在实际的荷尔蒙缺陷，禁止人们将营养物转变为脂肪。如果您的其他依赖重量似乎没有工作，那么检查对于这些实际条件中的一些或甚至可以解释您无法获得健康体重的遗传迹线。
了解你的身体
有些人以不同的方式增加体重。吃含糖食物可能无法帮助一些人获得健康的体重;相反，它可能会导致内脏脂肪，这就是人们如何成为“瘦胖的脂肪”。您应该反思您的身体如何在快速上获得体重，并尝试复制您之前使用过的健康方法。
膳食补充剂
虽然这通常被认为是最终选择，但由于它可以产生一些负面影响，因为它有点不自然，膳食补充剂可以使用快速批量你。但是，在开始使用膳食补充剂之前，请务必咨询营养师和医生，以确保它是您的正确选择。
