如果加上黑色葡萄干只给你的燕麦片饼干，是时候让您熟悉更多选项，以便在您的饮食中包含它们。这是正确的！黑葡萄干是一种营养素强国，帮助丰富你的整体健康。找出他们的好处以及如何将它们添加到您的饭菜中。
什么是黑葡萄干?
黑葡萄干是一种流行的干燥品种葡萄．葡萄的科学名称是葡萄它是原产的地中海区域、欧洲中部和亚洲西南部。
这些葡萄干通常不含种子，它们的味道甜味。这是因为这种自然甜味，它们用于各种各样的烘焙食品，如饼干，蛋糕和馅饼。黑色葡萄干也已用于许多传统的药用应用，如治疗咳嗽和炎症呼吸道。
葡萄干有助于提高能量水平。图片来源:在上面
黑葡萄干营养
根据美国农业部国家营养数据库，葡萄干是一种丰富的天然来源糖，纤维， 和碳水化合物．他们还含有蛋白质数量可观。葡萄干中富含的矿物质包括钾，磷，镁，钙，铁， 和钠．涉及到维生素时，葡萄干也是一种源泉维生素C和叶子。让我们了解这些营养素如何帮助改善整体健康状况。
黑葡萄干的好处
黑葡萄干有助于预防蛀牙和牙龈疾病， 管理糖尿病，促进认知，调节消化，保持健康血压也胆固醇水平．
保护心血管健康
经常吃黑葡萄干对你非常有帮助。它们是膳食纤维的重要来源多酚类物质，可以保护你的心健康。
一个研究论文脂质在健康和疾病中期刊表明向您的饮食添加葡萄干可能对您的身体有益处。它表明葡萄干可以帮助降低LDL（坏）胆固醇水平以及帮助调节血压水平的帮助。
在水中浸泡黑色葡萄干过夜，早上让他们成为一个用于治疗的历史悠久的补救措施高血压在印度和邻国。虽然这种做法多年来持续了持续，但仍然可以等待对此的正式研究。
改善口腔健康
在您的饮食中包括黑色葡萄干是保持牙龈和牙齿强烈的好方法。
根据在伊利诺伊大学，芝加哥，葡萄干含有抗菌齐墩果酸、齐墩果醛、亚油酸和亚麻酸等化合物。它们能对抗口腔病原体，保护你免受蛀牙和牙龈疾病的侵害。
管理糖尿病
黑葡萄干有低到中度血糖指数（GI），这意味着碳水化合物在这些干果中，不影响血糖水平。
在里面2015年的试验结果，发现消耗葡萄干代替加工的小吃可以有助于改善2型糖尿病的人群中的葡萄糖水平。
提高记忆力
摄入营养丰富的水果和蔬菜是很重要的，因为它们有助于降低年龄相关疾病的风险。
一个动物研究是由伊朗、澳大利亚和加拿大的研究中心进行的，目的是确定食用葡萄干对衰老大鼠脑组织的影响。结果表明，黑葡萄干具有极好的抗氧化剂这些特性有助于提高认知能力和记忆力。
抗癌潜力
2013年的一项研究发表在食物和功能杂志建议葡萄干有助于战斗结肠癌细胞。这种效果是可能的，因为在这些干葡萄中存在酚类化合物。它还表明抗氧化剂，抗炎症以及黑葡萄干的抗增殖性质，有助于让您安全癌症．
帮助消化
说到缓解消化问题，黑葡萄干绝对是你可以信赖的食物。被丰富的在纤维方面，葡萄干可以降低患便秘．
吃黑葡萄干的有趣方式
有许多惊人的方法可以吃黑葡萄干。它们如下：
- 经典的方式是向燕麦饼干添加葡萄干。
- 你可以在百吉饼上放些甜葡萄干。
- 在你的绿色沙拉中加入黑葡萄干，给你带来惊喜。
- 为您的谷物添加少数葡萄干或酸奶享受新口味。
- 最简单的方法就是在碗里装几个葡萄干，一边吃一边享受Netflix。
为你爱吃甜食的人拿一罐葡萄干，不要感到内疚，因为它们很健康!
