有许多芭蕉福利享受，还有许多方法，包括这些水果在你的日常饮食。
什么是蕉？
蕉，有时也被称为烹饪香蕉，是一种常见的多种香蕉在热带国家发现。他们很淀粉，不甜之类的小香蕉，很多人都习惯在杂货店发现。车前草成熟之前，当它仍然是绿色，果肉很难和生食不好。一个成熟的，黄色的车前草稍甜，具有更柔软的肉，但它仍然是一般熟食或炒。
蕉在许多国家的重要主食，尤其是在非洲和南美洲。
车前草芯片是一个美妙的小吃。图片来源：存在Shutterstock
| 份量： | |
|---|---|
| 养分 | 值 |
| 水[G] | 65.2 |
| 能源[千卡] | 122 |
| 能源[千焦] | 510 |
| 蛋白[G] | 1.3 |
| 总脂肪（脂肪）[G] | 0.35 |
| 灰[G] | 1.15 |
| 碳水化合物，通过差异[G] | 31.89 |
| 纤维，总膳食[G] | 1.7 |
| 糖，共有包括NLEA[G] | 17.51 |
| 蔗糖[G] | 0.18 |
| 葡萄糖（葡萄糖）[G] | 8.69 |
| 果糖[G] | 8.64 |
| 淀粉[G] | 12 |
| 钙Ca[毫克] | 3 |
| 铁Fe[毫克] | 0.55 |
| 镁，镁[毫克] | 36 |
| 磷，P[毫克] | 32 |
| 钾，K[毫克] | 487 |
| 钠，钠[毫克] | 4 |
| 锌，锌[毫克] | 0.19 |
| 铜，铜[毫克] | 0.07 |
| 锰，锰[毫克] | 0.14 |
| 硒，硒[微克] | 1.5 |
| 维生素C，总抗坏血酸[毫克] | 18.4 |
| 硫胺素[毫克] | 0.06 |
| 核黄素[毫克] | 0.08 |
| 烟酸[毫克] | 0.67 |
| 泛酸[毫克] | 0.3 |
| 维生素B-6[毫克] | 0.24 |
| 总叶酸[微克] | 22 |
| 叶酸，食物[微克] | 22 |
| 叶酸，DFE[微克] | 22 |
| 胆碱，总[毫克] | 13.5 |
| 维生素A，RAE[微克] | 56 |
| 胡萝卜素，β[微克] | 457 |
| 胡萝卜素，α-[微克] | 438 |
| 维生素A，IU[IU] | 1127 |
| 叶黄素+玉米黄质[微克] | 三十 |
| 维生素K（叶绿醌）[微克] | 28.8 |
| 来源包括：USDA | |
蕉营养
1种绿色原料芭蕉包含大约400个卡路里，98克碳水化合物，和6克糖。如果你考虑1盎司盐腌芭蕉芯片，它具有150个卡路里和8克的脂肪。
车前草的好处
让我们来看看大蕉的最重要的健康益处。
消化
随着4克纤维每车前草，这些淀粉水果是很好的排便规律。普通纤维减慢消化，保持你更全面对于更长的时间，并帮助您管理胆固醇水平。
维生素和矿物质
蕉很像土豆就......而言蛋白和脂肪值，但他们都挤满了宝贵的营养成分。车前草的良好来源维生素A和C，以及维生素B6，钾和镁。
营养密度
一个中等芭蕉包含超过200个卡路里的热量，这使得它非常重要的主食地区哪里营养丰富的食物是生存的关键。
抗氧化剂
蕉充满维生素C，最有效的一个抗氧化剂可用。蕉一杯含有超过30％您的建议每日维他命C，它不仅支持健康免疫的系统，还能保护你的身体免受自由基的伤害，防止氧化应力和慢性炎症。
用途蕉
在加勒比和中美洲，大蕉煮或油炸。在波多黎各，mofongo是一种流行的菜，其中蕉炒，然后用捣碎1mantbex ，盐和油。在西非，大蕉常常被用来填写炖肉，或用煮吃鳄梨或炒黄豆。蕉也干燥并研磨成粉，其在印度可与混合牛奶或水，使婴儿配方奶粉。
