有许多芭蕉福利享受,还有许多方法,包括这些水果在你的日常饮食。
什么是蕉?
蕉,有时也被称为烹饪香蕉,是一种常见的多种香蕉在热带国家发现。他们很淀粉,不甜之类的小香蕉,很多人都习惯在杂货店发现。车前草成熟之前,当它仍然是绿色,果肉很难和生食不好。一个成熟的,黄色的车前草稍甜,具有更柔软的肉,但它仍然是一般熟食或炒。
蕉在许多国家的重要主食,尤其是在非洲和南美洲。
份量: | |
---|---|
养分 | 值 |
水[G] | 65.2 |
能源[千卡] | 122 |
能源[千焦] | 510 |
蛋白[G] | 1.3 |
总脂肪(脂肪)[G] | 0.35 |
灰[G] | 1.15 |
碳水化合物,通过差异[G] | 31.89 |
纤维,总膳食[G] | 1.7 |
糖,共有包括NLEA[G] | 17.51 |
蔗糖[G] | 0.18 |
葡萄糖(葡萄糖)[G] | 8.69 |
果糖[G] | 8.64 |
淀粉[G] | 12 |
钙Ca[毫克] | 3 |
铁Fe[毫克] | 0.55 |
镁,镁[毫克] | 36 |
磷,P[毫克] | 32 |
钾,K[毫克] | 487 |
钠,钠[毫克] | 4 |
锌,锌[毫克] | 0.19 |
铜,铜[毫克] | 0.07 |
锰,锰[毫克] | 0.14 |
硒,硒[微克] | 1.5 |
维生素C,总抗坏血酸[毫克] | 18.4 |
硫胺素[毫克] | 0.06 |
核黄素[毫克] | 0.08 |
烟酸[毫克] | 0.67 |
泛酸[毫克] | 0.3 |
维生素B-6[毫克] | 0.24 |
总叶酸[微克] | 22 |
叶酸,食物[微克] | 22 |
叶酸,DFE[微克] | 22 |
胆碱,总[毫克] | 13.5 |
维生素A,RAE[微克] | 56 |
胡萝卜素,β[微克] | 457 |
胡萝卜素,α-[微克] | 438 |
维生素A,IU[IU] | 1127 |
叶黄素+玉米黄质[微克] | 三十 |
维生素K(叶绿醌)[微克] | 28.8 |
来源包括:USDA |
蕉营养
1种绿色原料芭蕉包含大约400个卡路里,98克碳水化合物,和6克糖。如果你考虑1盎司盐腌芭蕉芯片,它具有150个卡路里和8克的脂肪。
车前草的好处
让我们来看看大蕉的最重要的健康益处。
消化
随着4克纤维每车前草,这些淀粉水果是很好的排便规律。普通纤维减慢消化,保持你更全面对于更长的时间,并帮助您管理胆固醇水平。
维生素和矿物质
蕉很像土豆就......而言蛋白和脂肪值,但他们都挤满了宝贵的营养成分。车前草的良好来源维生素A和C,以及维生素B6,钾和镁。
营养密度
一个中等芭蕉包含超过200个卡路里的热量,这使得它非常重要的主食地区哪里营养丰富的食物是生存的关键。
抗氧化剂
蕉充满维生素C,最有效的一个抗氧化剂可用。蕉一杯含有超过30%您的建议每日维他命C,它不仅支持健康免疫的系统,还能保护你的身体免受自由基的伤害,防止氧化应力和慢性炎症。
用途蕉
在加勒比和中美洲,大蕉煮或油炸。在波多黎各,mofongo是一种流行的菜,其中蕉炒,然后用捣碎1mantbex ,盐和油。在西非,大蕉常常被用来填写炖肉,或用煮吃鳄梨或炒黄豆。蕉也干燥并研磨成粉,其在印度可与混合牛奶或水,使婴儿配方奶粉。