睡眠是一个重要的生活要素，但这些日子越来越多的人报告无法睡觉或睡觉。当有很长的一段令人不安的睡眠唤醒周期时，我们可以说一个人患有失眠症。
这种情况被称为失眠或不失为是无力睡着或者长时间睡着了，以唤醒和恢复的感觉。如果您的睡眠扰动每周超过两次，您可能会经历这种情况，至少三周。
为了减少失眠的症状，重要的是要认识到你的症状的主要原因是什么，然后继续更有效地解决它们。对许多人来说，这种症状一次只持续一个晚上，在这种情况下家庭补救措施可以有效。对于其他人来说，症状可能是重现的，这就是我们开始将问题标记为“失眠”的情况。
有几个家庭疗法的失眠;其中一些是行为，而其他人则是更传统的治疗或活动。所有这些都在各种情况下都有益，这简直取决于哪种方法为您工作！下面可以找到全面的清单和解释。
行为变化
如果您的失眠是由不健康的生活方式造成的，这里有一些行为变化，可以帮助您更好地睡觉：
酒精和尼古丁
当人们经历失眠或失眠时，他们中的许多人选择转向酒精或尼古丁，要么诱导睡眠或促进一点失眠或不眠之夜的能量。根据国家睡眠基础，这是一个贫穷的选择既长期则具有负面的健康影响，只是暂时的补救措施。它增加了失眠的负面循环，并且可以通过迫使你的身体唤醒或疲倦地加剧问题，当你身体的其他化学物质敦促你不要成为时。这种内部斗争是你身体的压力。通过切断您的日常生活，特别是在下午或晚上，您的身体可以自然地回到正确的时间表。
专家建议说明咖啡因或者酒精在下午2点后，除去拐杖可以帮助你的身体恢复正常！与酒精相关的失眠也是更多的普遍存在的女性，因此取决于你的性别。尼古丁消费和随后的退出，即使在短期内，也会导致失眠症。
深夜吃饭
如果你在睡觉前2-3小时吃东西，它可以刺激你的身体保持清醒，因为你的身体会自然地想要保持清醒代谢并消化食物。如果你要吃东西，尽量避免精制的碳水化合物过度糖由于它们可以作为一种兴奋剂，并且可以通过提升来增加身体中的“战斗或飞行”的反应肾上腺素或皮质醇水平。
如果你要吃，请尝试复杂碳水化合物像麦片，面包，或全麦谷类食品推荐在美国临床营养杂志上发表的一份报告中。这些可以以正常方式调节葡萄糖水平，并刺激身体中血清素的分泌，这是一个有益的神经递质这造成了一种幸福或放松的感觉。然后转化为血清素褪黑激素在大脑中，一种已知的睡眠诱导剂。
体力活动
睡前活跃并不一定是件坏事，尤其是性活动，因为它们可以释放血清素和其他诱发睡眠的化学物质，但是强烈的劳累不推荐。您的身体需要时间从您当天的高能量活动中卷积，并且日常循环中具有明确的变化将有助于让您的身体在正常的昼夜节律中，该节奏包含健康，安静的睡眠，如日常常规的正常部分。
精神刺激
有句谚语说，永远不要带着愤怒的情绪上床，事实证明这是真的。过度的精神刺激会让你的大脑在试图放松和进入休息状态的时候继续工作。睡前看扣人心弦的书、看惊险刺激的电影、和爱人吵架、或者进行激烈刺激的谈话，这些都会增加你的神经活动，抑制有助于睡眠的荷尔蒙和化学物质的作用。
性活动
专家已经长期提出性活动作为诱导睡眠的健康方式。已知消除了焦虑，以及化学品的释放和内啡肽在Lovemaking行动中，可以对身体具有一般平静和压力的效果。内啡肽对身体具有舒缓和平静的影响帮助成千上万的人自然地睡着了。如果您有合作伙伴或配偶，如果您正在努力与失眠斗争，性活动可能是您最后一次推动睡眠的最佳选择。
小睡
无论你的沙发多么舒适，星期天下午可能是懒惰的星期天下午，避免如果您发现自己患有慢性失眠或失眠，请小睡。哈佛健康男士的手表建议在下午初午15-20分钟的午睡，如有必要。这种中断你正常睡眠模式可以在白天训练你的身体疲惫，并在夜间提醒，加剧当你想睡觉时醒来的趋势。小睡也是习惯形成，一旦它在正常的昼夜节律中凝固，就可以破裂的最困难的常规之一。
卧室行为
重要的是要组织您的卧室行为到两件事，睡眠和性活动。你的思想是强大的，并将开始将卧室空间与其他活动相结合，如刺激对话，电视，阅读或吃饭，如果你经常这样做。不要让你的思想建立那些替代的神经连接和途径，当你的身体终于准备睡觉时可能会令人困惑！
音乐和听觉刺激
许多患有失眠症的人发现救济听着音乐，虽然硬岩和高能量音乐不是最好的道路。舒缓的，柔软的音乐，如软爵士乐和没有歌词或单词的音乐，通常会推荐，因为它可以在心灵中引起轻松的状态。许多患有失眠症的人对它们周围的刺激感到过敏，所以沉默几乎可以震耳欲聋，他们专注于每个吱吱声和耳声耳语，而不是让他们的思绪放松。尝试听音乐，看看它是否可以睡觉。
让自己睡觉
大脑可能是聪明的，更喜欢保持活跃，但是你可以欺骗你的思想，通过试图专注于对你不感兴趣的事情来沉睡。想想您镇上的当地商业领袖，政府监管或其他传统无聊的主体，您的思想将开始日用梦想，过于厌倦以保持活跃，从而诱导睡眠
建立睡眠时间表
生活可能是不可预测的，但如果你正在与失眠和失眠作斗争，那么就尽你最大的努力建个你可以坚持的睡眠时间表。我们强迫我们的身体去解释的变化，比如酗酒、深夜、清晨、熬夜、慵懒的周末，以及我们行为中的其他变化，是一个令人困惑的混合体。为了建立一个可靠的睡眠昼夜节律，你要尽你最大的努力找到一个对你的生活来说现实的时间表，并且有一定的一致性，这样你的身体就可以试着弄清楚它应该做什么。
失眠的家庭补救措施
治疗失眠的家庭疗法如下:
针灸
辩论针刺在治疗失眠一直在反复发生，尽管某些研究声称没有定论，但数千年的传统和无数的现代医学研究都指出了这一点针刺作为一个合理的解决方案。腹部针灸对女性特别有用，根据你失眠的潜在原因，推荐不同类型的针灸。
向授权针灸师了解更多的细节，并检查你对特定类型的治疗的需求。针灸的一些效果似乎与心理有关，但不管是什么原因，如果它能帮助你入睡，这可能是一件好事!
热浴
许多自然疗法从业者建议热浴epsom盐在睡觉前诱导睡眠和放松。热浴的放松性质与隐私结合，据信刺激身体中各种内啡肽的释放，导致自然睡眠。亚洲文化通常在睡觉前使用浴室，并且那些经常展示失眠的大大降低的外观。
芳香疗法
其中一个最广泛的用过的研究过的治疗失眠的方法是芳香疗法．的吸入来自某些的蒸气万博客户端注册植物可以刺激体内的荷尔蒙活动和化学物质的释放，从而调节你的睡眠时间。有很多相关的芳香疗法能够积极影响您的睡眠模式的技术以及数百万人从这种方法中发现浮雕。
糖
虽然，正如我们之前解释的，过量的糖可以起到兴奋剂的作用，少量糖可以积极调节你的胰岛素水平并诱导释放色氨酸然后，这刺激了血清素的释放。这种糖的自然循环是众所周知的，睡眠，较小的糖高和随后的“崩溃”。一块糖果，或一些糖果蜜糖在牛奶可以做这个技巧，如果你躺着那个化学“崩溃”发生，那么你的身体可以飘落在和平，自然睡眠中。
褪黑激素和镁
褪黑激素是您的内部时间表的计时员，它将告诉您您的身体准备好睡觉。少量牛奶和蜂蜜可以帮助您入睡，但不仅是因为蜂蜜中的糖。牛奶不仅有色氨酸，而是钙牛奶对大脑有益使色氨酸，刺激血清素和褪黑素释放到体内的化学物质。这就是为什么一杯热牛奶在治疗失眠的传统方法中如此常见!
镁完成与钙相同的目标，但它以不同的方式接近问题。镁导致神经冲动的速度降低，从而诱导弛豫或低活性水平。它还负责减少体内压力激素的存在，因此它放松了我们的肌肉，镇静，让我们放松一下睡眠可能发生的状态。镁补充剂可以很容易地获得，或食物高的镁绿色蔬菜，豆类，豆类水平小扁豆那糙米，以及某些类型的鱼比如大纤维含量高。
荷尔蒙平衡
褪黑激素是在睡眠中的一个非常重要的激素，但这不是唯一的激素。激素不平衡可能导致建立昼夜节律，器官系统的破坏以及身体中骚扰的一般状态的各种挑战。管理你的通过适当摄入本质的维生素和矿物质的激素水平是确保您的内分泌系统正常运行的最佳方法之一。如有必要，请与医生自然地用食物和补充剂调节激素。
失眠上的最后一句话
失眠是一个严重的问题，每天都会影响数百万的人。如果您积极尝试改变有关休息的行为和心态，您可以控制睡眠。在您进行任何剧烈变化或开始任何这些家庭疗法之前，请务必与医生交谈，以确保原因没有更严重的东西，因为某些形式的失眠是需要适当的医疗注意力的危险或潜在致命条件的表现。
