前13高的食物维生素C

吃的食物中的高维生素C为维护您的整体健康的重要组成部分，许多食物也正好是好吃！

维他命C是最关键的营养成分在体内，发挥着免疫系统功能具有关键作用，生产的白血细胞，以及创造胶原，这是必要的每组织，细胞，并在身体肌肉。也被称为抗坏血酸酸，维生素C也是临界心血管健康和预防血块。

维生素C的热门食物来源

一些维生素C最好的食物高的包括桔子，草莓， 豌豆，葡萄柚和菠萝等等。根据这些食品怎么做的，存储和栽培，维生素C的量可能会有所不同，但这些都是标准数额为这些知名的方便食品。

番石榴

单番石榴提供更多的比你每天的维生素C，多亏了125毫克每果抗坏血酸要求200％。

黑醋栗

在100克黑醋栗浆果，您可以访问180毫克的维生素C，你的日常需求约300％。

辣椒

您只需要红辣椒半杯淘汰你每天维生素C的需求，这要归功于其超过181毫克（+ 300％）。

奇异果

单吃奇异果水果和享受约60毫克抗坏血酸，代表几乎所有的整个每日推荐量。

青椒

尽管没有相当多的抗坏血酸红辣椒，青椒一杯将交付你每天需要200％ - 大约120毫克。

橙子

闻名的维生素C的含量，一个小橙却只有51毫克抗坏血酸;这仍然是你每天摄入的85％，但饮用橙汁是让你的维生素C升压的最佳方式。

草莓

单草莓可以提供7毫克的维生素C，这是你每天所需的10％以上。

菜花

1杯菜花将提供大约50毫克的维生素C，这是关于你的身体需要什么，每天85％。

芒果

如果你吃一个芒果每天，它将提供两倍维生素C作为你的身体需要，因为它包含的122毫克抗坏血酸的平均值。

葡萄柚

吃半葡萄柚将皱起你的嘴唇，并提供有关您日常的维生素C.要求2/3

豌豆

一种单杯豌豆将提供近60毫克的维生素C，把它刚下的抗坏血酸完整的日常需求。

球芽甘蓝

一个简单的方法吃所有的维生素C的一天是吃布鲁塞尔一杯豆芽，它提供了大约75毫克的抗坏血酸。

番木瓜

1只小番木瓜提供的日常这一关键营养素的需求约为150％。

维生素C缺乏的症状

如果要从维生素C缺乏症，医生可能会开在中抗坏血酸可表现的维生素C. A缺乏症高的食物增加：

• 容易碰伤或流血的
• 慢复原时间
• 干头发
• 指甲脆
• 削弱免疫系统
• 肌肉酸痛

严重缺乏的迹象。

坏血病是严重维生素C缺乏症后发生的条件下，这可能导致昏睡，骨痛，下的红色小斑点皮肤，肿胀或牙龈出血。如果你看到这些症状，它与医生说话，并相应地调整你的饮食是很重要的。