对于许多女性来说，减肥可能是一个挑战，但有很多减肥女性的提示，可以帮助他们以持久和有效的方式缩小磅。
大多数男人的肌肉质量比女人高，这意味着他们的基本代谢运行在一个更高的水平。这相当于燃烧更多的卡路里，更容易减肥。此外，随着女性年龄的增长，她们的身体会经历更多的荷尔蒙变化，尤其是之后绝经，他们更有可能遭受骨质疏松症比男人。这使得剧烈锻炼更加困难，意味着让正确的饮食选择更为重要。
一些研究人员还声称，由于节食和食物中的更大的情感投资，可能更加困难，减肥可能更加困难。这可能使女性更加难以放弃某些食物，同时也使饮食失败更令人沮丧，导致再次尝试的较低可能性。虽然这些斗争有一定的例外，但要注意它仍然很重要减肥提示为女性。
简单的女性减肥小贴士
一些简单的女性减肥技巧包括切割卡路里摄入量，增加蛋白质摄入，指定一个私人教练锻炼，多喝水，避免体重秤，改变晚餐方式和合理的膳食计划。
热量限制
减肥取决于平衡消耗的卡路里与卡路里消耗。因此，到了减肥很快，特别是对女性来说，额外的卡路里限制可能是必要的。每天摄入1000卡路里的热量，可以使你每周减少两磅的体重。然而赤字如此之大会导致放缓代谢费率和支持不可持续生活方式．缓慢但稳定的卡路里限制随着时间的推移会更好地让身体适应并脱落更高的体脂百分比。
增加蛋白质摄入量
如果你消耗更多的蛋白质，特别是精确的瘦来源鱼，豆子和坚果，你更有可能看到一个增加在肌肉团中。这对一些想保持苗条身材的女性来说可能很难，但更多的肌肉意味着更高的代谢率，更多的卡路里燃烧，因此减肥效果更好。
健康的饮食计划
当您是杂货店购物时，需要提前计划您的膳食。这可以允许您查看您的每周时间表，包括留在健康边界内可能更难的日子。通过这种方式，您可以通过更健康的膳食来弥补您最好不要脱离减肥方案。
晚餐风格
如果你是房子的厨师，尽量避免家庭式的服务，因为这只会鼓励采取秒和放弃部分控制。填充每个板，避免在完成饮食时更多。
避免比例
当你在规模举动上没有看到针头时，每天殴打自己可以有心理影响损害你对自己努力的信心。每周称体重不要超过1-2次，这样你就能看到实际的进步，这会让你保持信心。
保持水合
喝水越多，你会感觉越多，这将减少暴饮暴食还有两餐之间的零食。水也有没有卡路里或脂肪，但对于所有代谢过程至关重要，可以帮助锻炼过程中延长耐力，从而帮助您燃烧更多的卡路里。
私人教练
您不需要独自踏上减肥之旅。拥有私人教练可以帮助您对您的目标保持警惕，但不应该是您家庭或任何亲密朋友的成员。他们将帮助您设置目标，当您最需要时会鼓励您。
高纤维食物
添加更高 -纤维饮食中的食物，如粗粮，水果，蔬菜，坚果，豆类和全谷物将有助于减少你的甜食水平，令人饥饿的激素。这将让你感到满满，而且还可以改善你的消化流程。
健康的体重在您的心理稳定性中起着巨大作用。照片Credit：Shutterstock
减肥的最佳提示
如果您正在寻找较大的减肥技巧，请考虑占用新的爱好，避免自动扶梯和电梯，从而睡眠更多，减少屏幕时间，减少部分尺寸并保持食品杂志。
新的身体活动
占用新的爱好可以增加你的体力活动全天，并保持精神。它也将分散您可能的饥饿剧中的注意力。骑自行车，游泳，慢跑，针织，阅读，打高尔夫球或任何其他常见的爱好可以帮助您通过无聊的时刻，而不达到小吃。
避免使用自动扶梯和电梯
在日常生活中，尽量避免乘坐自动扶梯或电梯。越步行你在楼梯上做，即使在小型阶层，也是如此活性你的代谢将是，这将帮助你在一天中被动地燃烧卡路里。
规律的睡眠
得到足够的睡眠至关重要，一些研究表明，在白天服用猫小睡也可以帮助减肥目标。身体需要时间休息，充电和修复自己，这将帮助您更有效地运作，包括在卡路里燃烧。
减少屏幕时间
花几个小时在平板电脑或智能手机上通常意味着坐在沙发上，长时间不动。一个久坐生活方式是其中之一最大肥胖的原因和新陈代谢缓慢，所以把你的手机放下来移动！
食品杂志
通过保持对您的每日热量摄入量的准确账户，您将更加意识到您拥有的小吃和卡路里爆炸在一天中．此外，这将有助于您将坚定的目标和改变习惯。
部分尺寸
不要完全戒掉某些食物，不要否认这种快乐，相反，只要减少食物的分量就可以了。这将使你不被“剥夺”和增加您对您的饮食目标保持忠实的机会。
女性的减肥秘诀
女性的一些最忽略的减肥技巧包括更频繁地锻炼，尽可能走路，避免在其他方面抽出并添加更健康的脂肪。
温和的锻炼:更频繁、更短时间的锻炼比不频繁、高强度的锻炼更有助于促进新陈代谢，燃烧更多的卡路里，减轻体重。
健康脂肪：添加健康脂肪，比如牛油果和三文鱼，是一种充满感受，重新平衡的好方法胆固醇水平，仍然享受美味的食物。太多然而，脂肪将大大提高卡路里数量，因此请务必在适度上消耗。
慢慢吃:咀嚼慢在咬伤之间休息，让你的身体时间来消化，这意味着你会更快地感受到这一点，这将防止在饭菜期间暴饮暴食。
携带低卡路里的小吃：在旅行时，如果你在一天开始，你携带一袋坚果，小径和蔬菜棍一起和你一起，那么当你感到饥饿时，你就不太可能购买高卡路里的小吃。
添加咖啡因:添加咖啡因为了你的饮食咖啡或者绿茶可以启动你的新陈代谢并增加卡路里燃烧的过程始终这一天，同时也抑制了食欲．
避免外出就餐：只需在家里吃饭，这将迫使您在当地快餐店施加健康并防止深夜作弊。
走一英里：遵循的一个伟大规则是，如果目的地在1英里范围内，你应该永远行走，无论是运行差事，还要和朋友一起喝一杯饮料。此额外的有氧运动每天都可以燃烧数百个额外卡路里。
