许多人最近一直在谈论使用牛奶饮食减肥，但你坚持一个新的和不同寻常的时尚饮食之前，了解什么好处，它可以持有，以及潜在的风险是很重要的。
什么是牛奶减肥法？
牛奶的饮食可以采取多种形式，但在它的核心，它是仅牛奶消耗的长时间节食 - 天或数周 - 没有任何其他类型的食物。在某些情况下，牛奶减肥法是由饮用的只有4每天的牛奶，这相当于约1000品脱卡路里。考虑到您的日常卡路里的摄入量应大致两倍高，这样的饮食显然是相当极端。减肥是大多数人对牛奶减肥法的终极目标，但对改善你的健康的其他方面也是可能的。
牛奶减肥法涉及耗电仅数周的牛奶没有任何其他类型的食物。图片来源：存在Shutterstock
对于那些不希望谁彻底放弃除了牛奶的全部其它食物，简单地增加你每天摄入的牛奶可以有显着的保健作用，得益于高水平的矿物质，维生素，和活性成分在这一共同的发现西甲买球 万博。
如何做一个牛奶减肥法的工作？
如果你有兴趣在开始一个牛奶减肥法，多数专家不建议完全消除您的减肥食品。至尊热量赤字的每一天可能导致快速减肥，但它也将是危险的，你的健康，而且几乎肯定会导致某些营养素缺乏，以及缺乏完整的纤维。相反，更方便型牛奶减肥法是由饮用2-3杯水，每天的牛奶，用很轻，仔细监测饮食沿。
牛奶是非常高钙，随着你的这种矿物每天需要大约30％的牛奶每杯找到。这个关键的矿物质可以帮助刺激代谢，而共轭亚油酸酸（CLA）牛奶脂肪中发现能够进一步帮助您提高心健康。当牛奶消费显著上升是搭配正规行使和光，健康饮食人们报告接受结果相当迅速。但是，在开始使用这种饮食之前，它与你的医生讨论任何潜在风险说话，为令热量摄入或者重大转变是非常重要的营养成分可能是危险的。
牛奶减肥法减肥
正如上面提到的，一些人去上牛奶的饮食脂肪燃烧的几天，或者使它他们生活的常规部分，因为他们的目标是长期和可持续的成果。如果您使用牛奶减肥法减肥，它也将帮助你搬走精制而成糖并提供许多你每天需要的主要营养素。
第1周
喝4杯无脂牛奶在每一天的过程中，辅之以蔬菜，三文鱼，金枪鱼和某些全谷物早餐食物。避免红肉并确保柑橘类水果和果汁添加到您的每日摄入量。
第2周
喝无脂牛奶3杯和1杯绿茶每天。增加您的豆类摄入量和坚果，你可以添加一些鸡汤您的晚餐。鱼仍然是一个主要部分的蛋白摄入量，伴随着蔬菜和高纤维食物。
3周
喝的有两种混合温暖的无脂牛奶3杯肉桂要么姜黄每天。请务必在本周内吃大量的种子和五谷杂粮的，还有大量的烤蔬菜的。你可以吃鸡肉基础，但继续避免红肉。
4周
喝2杯温暖的无脂牛奶的每一天，高纤维的蔬菜和油性鱼类，如鲑鱼和沿鲭鱼。还建议水果，随着麦片和低钠坚果。
请记住，全脂牛奶确实有每杯大约140卡路里的热量。减肥需要热量的赤字 - 更多消耗的卡路里比消耗的热量 - 以及一个健康的金额行使和均衡的饮食没有重大的养分不足。
