镁甘氨酸盐很受欢迎镁补充那些可能缺乏这一关键营养物质，它是已知的帮助各种医疗条件。
什么是甘氨酸镁?
甘氨酸镁就是镁盐，因此含有一个镁和两个甘氨酸分子。也被称为二甘氨酸镁，这种膳食补充剂是一种安全的方式，可以在你的饮食中添加额外的镁，尽管镁在许多食物中都很容易获得，比如绿叶蔬菜，鱼,坚果种子、豆类和全谷物。值得注意的是，镁的甘氨酸形式非常容易被人体吸收，这意味着它是一种非常有效的膳食补充剂。
考虑到专家认为近一半的人口缺乏镁，补充可能是一件值得考虑的好事。缺镁会导致恶心、疲劳、神经系统问题，肌肉痉挛，食欲不振，甚至不正常心节奏。每日镁的摄入量最常见的建议是420毫克的男性和320毫克的妇女，虽然这可能会因年龄和生理条件。虽然有很多镁补充剂在市场上，甘氨酸品种已被证明是有效的许多医疗问题。
甘氨酸镁是睡眠良好。图片来源：存在Shutterstock
好处
让我们来看看甘氨酸镁的好处。
甘氨酸镁用于睡眠
甘氨酸分子的甘氨酸部分对身体也很有用，因为它对大脑有镇静作用，可以帮助诱导睡眠。这种氨基酸也能降低你的核心体温，这是我们睡觉时的状态。大量研究发现，这种甘氨酸还可以降低不正常的心律，安抚神经系统，帮助那些有不宁腿综合征、失眠和其他睡眠相关问题的人，如下图所示这篇文章从睡眠障碍的药物。镁的中度作用高血压还可以帮助您轻松进入睡眠！
甘氨酸镁治疗焦虑
甘氨酸镁与它对人的睡眠质量的影响密切相关，对那些患有这种疾病的人也有帮助焦虑或长期压力过大。如果你体内的镁含量很低，那么你体内的镁含量也会很低5 -羟色胺。随着血清素减少，你就更有可能体验抑郁情节或感觉，而提高你的镁水平可以释放更多这种“感觉良好”的激素。
其他好处
除了这些密切相关的放松镁的好处，这种饮食补充有其他的健康影响，包括舒缓胃肠系统，维持心脏和神经系统的健康，管理糖尿病，减少偏头痛，并促进骨骼健康。
- 心血管系统:如前所述，这种补充可以帮助高血压问题，从而保护你远离冠心病、心脏病和中风。
- 消化系统健康：如果您患胃灼热或酸性消化不良，服用这补充的类型可以有助于减少酸度在你的肠道，避免这些常见的抱怨不舒服的感觉。
- 糖尿病:镁一直与降低2型糖尿病的一个风险联系在一起，因为它可以通过在正常击穿辅助加重胰岛素抵抗糖。如表所示，对那些有糖尿病风险的人来说，补充甘氨酸可能是一个好主意本研究发表在临床营养。
- 骨骼密度:镁是我们骨骼中的主要矿物质之一，所以如果你想提高骨骼密度，降低患心脏病的风险骨质疏松症或骨折，镁补充可以在这方面提供帮助。
- 甲状腺功能:缺镁通常与甲状腺肿大有关，通常被称为甲状腺肿。镁有助于激活和释放甲状腺激素因此，确保您的系统中有足够的数量是至关重要的。
剂量
如前面所述，镁在你的饮食中每日推荐量为420毫克的男性和320毫克的妇女。这对于年轻患者稍有不同，但是这是成年人适当的估计。大多数补充进来100或125毫克胶囊/片，所以你需要3-4元一天，如果你只有通过越来越镁补充。然而，要记住，你也可以从饮食来源获得镁是重要的。始终与您的医生说话或营养师有关营养水平和现有条件，以及你目前可能服用任何药物。有些药物可提高机体的镁的释放，这可能使补充必要的。
副作用
尽管与其他镁补充剂相比，甘氨酸盐的通便作用要小一些，但如果你打算开始使用这种补充剂，仍有一些潜在的副作用需要注意。最常见的抱怨是胃部不适或腹泻，应该是温和的。严重的过敏反应是罕见的，但停止使用，并考虑寻求医疗服务，如果你经历瘙痒，肿胀，困难呼吸或者头晕。那些有心脏或肾脏问题的人在使用这种补充剂之前一定要咨询他们的医生。不像很多补品，这是适当的期间怀孕，因为它可以有数的好处，但是一定要使用甘氨酸医生的监督下。
甘氨酸镁vs柠檬酸镁
甘氨酸镁并不是市场上唯一的镁补充剂。氧化镁、葡萄糖酸盐、氯化物、天门冬氨酸盐、氢氧化物和柠檬酸盐都是其他的变种，每种都有各自的优缺点。、高吸收率或低吸收率，不同密度的纯镁，适用于不同的条件。
柠檬酸镁是另一种非常受欢迎的形式，在其方面可与甘氨酸相媲美吸收人体。但是，它是高度可溶于水和在的不同部分被吸收消化系统，使得它更加的性质通便。而不是被结合到分子甘氨酸，镁结合于柠檬酸盐分子。尽管甘氨酸似乎有广泛的，它影响医疗条件阵列，柠檬酸镁似乎主要用作缓泻剂为对症便秘。
