在一个日常生活压力如此之大的世界里，时常照顾好你的身体、思想和灵魂是至关重要的。众所周知，自我保健是自我意识和自我提高的绝佳途径。如果坚持这样做，它会帮助你更有效率，更有创造力，更自信。此外，它还能帮助你建立更健康更牢固的关系，保持适当的工作和生活平衡，建设性地交流，做出更好的决定。
在这种大流行病中，适当地进行自我护理可能比以往任何时候都更为重要。我们都发现自己现在处于一种自我隔离的扩展状态，这可能是相当令人不安的，并对我们的心理健康。在这里，我们分享一些自我保健的小窍门锻炼冥想练习自我同情，这肯定会帮助你保持健康的身体、情感和心理健康，尤其是在这些艰难的时刻。
自我保健是什么?
自我照顾是一个经常被使用但很少被理解的术语。根据牛津大学字典，自我保健是采取行动保持和改善自己的健康的实践。这可能是一个简单的概念，但它是人们经常忽略的东西。它不是一种我们强迫自己或不喜欢做的活动。事实上，情况恰恰相反。这也不是自私的行为。它是一种照顾自己的行为，这样不仅可以理解我们的需要，而且可以照顾我们周围的人。
就像美国作家帕克·帕默在他的书中，让你的生命说话:倾听天职的声音他说:“自我照顾从来不是一种自私的行为。任何时候，我们都可以倾听真实的自我，给予它所需要的关爱，我们这样做不仅是为了自己，也是为了那些我们接触到的人的生活。“那么，我们有哪些不同的方式可以照顾自己呢?”让我们来看看。
每天照顾好你的身体、思想和灵魂是很重要的。图片来源:在上面
不同的自我照顾行为
下面让我们来详细了解一下不同的自我护理方法。
有规律的锻炼
有规律的锻炼不仅有助于改善你的身体健康，减轻体重，增加肌肉，或减少腰围，而且也有积极的帮助改善你的情绪，缓解压力，减少焦虑,抑郁症。简而言之，它对你的精神和情感健康有着深远的影响。根据澳大利亚政府的说法部门为了健康，成年人应该采取任何形式的中等到高强度运动体育活动每天至少锻炼30分钟。所以，试着每天去散步或慢跑。
健康的饮食习惯
众所周知，我们所吃的食物会影响我们的身体健康。它有助于控制体重，进一步降低患慢性疾病的风险。然而,研究该研究由哈佛医学院发表，重点阐述了食物如何影响大脑的结构和功能，并最终影响我们的情绪。我们的睡眠、食欲和情绪等都是由a调节的神经递质在大脑中被称为5 -羟色胺。根据这项研究，大约95%的血清素是由我们体内产生的胃肠它由数以百万计的神经元组成。这只能表明，一个健全和健康消化系统会对你的情绪和情绪产生积极的影响。这就是为什么有一个健康和平衡的饮食规律是自我照顾的关键。把烹饪变成一项有趣的家庭活动。这也会帮助你花更多的时间和你爱的人在一起。
正念禅修
留心的行为冥想要求你舒适地坐着，专注于你的呼吸同时，将你的注意力放在当下，而不去担心过去或未来。研究表明，正念冥想帮助有效地缓解焦虑和压力。根据2011年发表在《美国医学杂志》上的一项研究临床心理评估,正念冥想有积极的心理效应，进一步降低我们的情绪反应，改善我们的整体行为。释放任何你的身体紧抓着不放的压力会让你快乐，并将快乐传播给周围的人。
良好的睡眠
睡眠不足会导致频繁的精神衰退和持续的疲惫感。它也会增加你的压力和焦虑水平，并进一步促进你的身体健康问题。根据一项纸由哈佛医学院发表的一项研究表明，睡眠既是心理疾病的起因，也是其影响精神病学障碍。睡眠不足往往会对压力荷尔蒙和神经递质产生负面影响，从而进一步破坏思维和情绪健康。这就是为什么我们建议通过睡眠来改善一个人的睡眠周期和睡眠习惯生活方式改变和采用某些放松技巧。你也可以尝试一些简单的事情，比如把手机、电视和笔记本电脑从你的卧室里赶走，把卧室变成一个没有屏幕的地方。这将帮助你得到前所未有的休息和放松。
感恩日志
研究表明，对生活中的事物心存感激和感激，会让你的心理和情感更加健康。感激之情可以使人们生活得更充实、更幸福，改善他们的关系，也可能有助于阻碍抑郁和自杀的念头。养成每天写日记的习惯。通过写下你感激的事情，你将能够更多地欣赏那些时刻、经历和你生活中的人，从丰富的地方运作。你也可以试着把你感激的事情写在小纸条上，然后每天把它们放进罐子里。你可以在一个月后再看一遍。这会让你感觉很好，给自己灌输一种爱和归属感
有规律的休息和暂停
避免过度劳累和筋疲力尽的最好方法就是偶尔休息一下。有规律的休息会使你的头脑清醒，让你感到充满活力，并帮助你变得更有创造力。这也有助于实现工作与生活的平衡。偶尔，做某事是好的有改变一下环境，改变一下节奏。所以，只要有可能，就休个假，或者在紧张的工作时间休息半小时。在流感大流行期间，当你感到不知所措的时候，休息一下，做一些能带给你平静的事情——冥想，和你的宠物玩耍，读你最喜欢的书，沉浸在艺术疗法中或者听一些舒缓的音乐。
练习正念是一个很好的自我照顾习惯。图片来源:在上面
自我同情
当事情出错的时候，我们常常发现对自己严格要求比我们意识到的要容易得多。我们很容易因为自己做了一些不值得骄傲的事情而责备自己。但是要过平静快乐的生活，原谅自己，接受所有我们感知到的错误，友善待人是很重要的，这就是自我同情起重要作用的地方。因此，注意我们的自嘲倾向并通过对自己更友善、更耐心来接近它们就变得很重要了。因此，自我怜悯是自我照顾过程中至关重要的一步。冥想和写日记能帮上忙。
整理
杂乱被认为是能量的消耗，对我们的情绪健康有相当大的负面影响。一个杂乱的家会被认为是一个充满压力的家。毕竟，正是过多的财产让我们的生活空间变得一团糟，最终我们的生活也变得一团糟。一个人在整洁的环境中会感觉更放松，更有效率，更有创造力。因此重要的成为我们生活中的近藤麻理惠，偶尔整理一下。采用极简主义是一种积极的态度，它不仅会让你减轻压力，还会帮助你珍惜生活中的小事情，让你更加感恩。
的善举
研究表明，随机的善举能提高人的幸福感士气不仅是做善举的人，而且是接受善举的人。所以，也许，为一个陌生人开门，帮助一个老人过马路，用他们的奖券来支持你所在地区的孩子，收养一只无家可归的宠物，做一些你能做的事情来传播一点快乐和欢呼声。
寻求治疗
有时我们可能会有一些扭曲的想法，这可能会使自爱和自我照顾的行为困难。一些五月觉得自己不值得被爱，因为他们过去一定遭受过创伤或不愉快的经历。在这种情况下，治疗可以真正帮助消除这些障碍，提高一个人的整体健康。
