吃干芒果是一种甜而简单的方式来增加你的整体营养摄入。这也是当你饿的时候，随手可得的方便小吃。
什么是芒果干?
顾名思义，芒果干是芒果果实的一种干燥形式，学名芒果树Mangifera籼。这些水果是自然晒干的脱水然后出口到世界各地，一旦所有的水都被清除，保质期会更长。芒果干是最受欢迎的干果之一，但也应该适量食用。记住，干果往往是高热量的而不是新鲜水果。
| 服务大小: | |
|---|---|
| 营养 | 价值 |
| 水[g] | 16.6 |
| 能源(千卡) | 319 |
| 能源(kJ) | 1336 |
| 蛋白质[g] | 2.45 |
| 总脂质(脂肪)[g] | 1.18 |
| 灰[g] | 1.19 |
| 碳水化合物的区别[g] | 78.58 |
| 总膳食纤维,[g] | 2.4 |
| 糖，包括NLEA[g] | 66.27 |
| 铁、铁(毫克) | 0.23 |
| 镁、镁(毫克) | 20. |
| 磷、磷(毫克) | 50 |
| 钾、钾(毫克) | 279 |
| 钠,钠(毫克) | 162 |
| 锌、锌(毫克) | 0.3 |
| 铜、铜(毫克) | 0.3 |
| 锰、锰(毫克) | 10 |
| 硒、硒(µg) | 2.1 |
| 维生素C，总抗坏血酸(毫克) | 42.3 |
| 硫胺(毫克) | 0.06 |
| 核黄素(毫克) | 0.09 |
| 烟酸(毫克) | 2 |
| 维生素b - 6(毫克) | 0.33 |
| 叶酸,总(µg) | 68 |
| 叶酸、食品(µg) | 68 |
| 叶酸,教育部(µg) | 68 |
| 胆碱,总(毫克) | 23.7 |
| 维生素A,雷(µg) | 67 |
| β-胡萝卜素,(µg) | 786 |
| α-胡萝卜素,(µg) | 11 |
| 玉米黄质,β(µg) | 29 |
| 维生素A,国际单位(单位) | 1343 |
| 叶黄素和玉米黄质(µg) | 52 |
| 维生素E(α-生育酚)(毫克) | 4.02 |
| 维生素K(维生素k1)(µg) | 13.2 |
| 脂肪酸，总饱和脂肪酸[g] | 0.29 |
| 12:0[g] | 0 |
| 14:0[g] | 0.04 |
| 16:0[g] | 0.23 |
| 18:0[g] | 0.01 |
| 脂肪酸，总单不饱和脂肪酸[g] | 0.44 |
| 16:1[g] | 0.21 |
| 第18章[g] | 0.24 |
| 脂肪酸，总多不饱和[g] | 0.22 |
| 十八2[g] | 0.06 |
| 十八3[g] | 0.16 |
| 来源包括:美国农业部 | |
芒果干营养
芒果干有几个好处营养物质,包括维他命A，以及其他营养物质有助于调节新陈代谢，以及钙和铁。芒果干了少量的维生素C与在新鲜芒果中发现的相比。在干燥在这个过程中，像维生素C这样的水溶性维生素会流失。这些水果也含有大约2克纤维1/3杯，以及大约30克糖。一份这种高糖水果也会提供大约160卡路里的热量，所以要适量食用。
芒果干的好处
芒果干是复合b族维生素的良好来源，有助于增加能量，减少压力。它的纤维改善了消化和整体心健康。这些干果的其他好处还包括更好的健康皮肤外观,增加循环,减肥。
皮肤护理
有相当多的活性成分和抗氧化剂芒果干可以帮助缓解皮肤炎症，促进皮肤再生，最小化皮肤炎症外观皱纹,瑕疵,老年斑。适量食用这种营养丰富的水果也有助于增强弹性，让你看起来更年轻。
你喜欢蜜饯芒果吗?图片来源:在上面
减肥
尽管将水分从芒果中去除会使它们不那么充满水分热量和更密集在美国，芒果干仍然是膳食纤维的丰富来源和浓缩的营养成分碳水化合物。这可以帮助快速满足你的需求食欲。记住，由于这些水果的卡路里含量很高，所以应该适量食用。
帮助消化
的膳食纤维现在在这些干果中可以帮助刺激蠕动运动和缓解症状便秘和腹泻，同时还要平衡细菌你肠道的水平。
提高骨质密度
芒果干中含有多种矿物质和维生素帮助增加骨骼矿物质密度，降低患关节炎的风险骨质疏松症随着你的年龄。
视力保健
有相当数量的beta--胡萝卜素发现这是一种著名的抗氧化剂，可以通过减少黄斑变性和减缓黄斑变性的发生来改善视力白内障。
促进血液循环
适量的铁意味着干芒果可以帮助缓解贫血症状，促进血液循环。
