吃生物素食物是大多数饮食的正常部分，但有些人在某些情况下，有些人需要量身定制其摄入量增加生物素水平。
什么是生物素？
生物素是许多水溶性B维生素之一，通常称为维生素B7，并在此处发挥关键作用新陈代谢食物和身体内能量的生产。这种维生素是所需的众多酶的关键部分代谢脂肪和碳水化合物那也发挥作用蛋白质合成。身体本身会产生维生素B7，但是从食物中补充维生素是你每天摄入的重要部分。此外，如果确定你缺乏这种关键的维生素，服用浓缩补充剂总是一个选择。
生物素食物
富含生物素的食物清单蘑菇那菠菜那起司， 酵母，大马哈鱼那鳄梨那甜土豆那菜花那蛋,杏仁等等。
鸡蛋,蘑菇奶酪是一些富含生物素的常见食物。图片来源:在上面
蛋
一个煮熟的鸡蛋含有大约25微克的生物素到身体，大约为成人每日推荐量的80%。
菜花
如果你准备raw菜花，吃单一服务可以提供大约17微克的生物素，超过你每天所需量的一半。
蘑菇
每100粒含有16微克生物素克蘑菇，每天都让您在每日50％以上的50％以上的维生素。
起司
不同品种的奶酪生物素含量可能有所不同，大多数包含每盎司1到2微克之间;根据你吃多少奶酪，这可以帮助你达到每天的最低摄入量!
杏仁
作为生物素的最佳食物来源之一，杏仁中含有近15微克的这种维生素一个1/4杯。换句话说，吃半杯杏仁每天提供100％的必要进口。
肝
另一个富含生物素的食物来源是，每3盎司的牛肝可以提供25到35微克的生物素。
酵母
这种物质可以广泛变化但是，单个啤酒酵母酵母可以含有2至14微克这种必需的B维生素。
大马哈鱼
不到很多另一个食物，3盎司的三文鱼服务大约5微克，约占每日要求的18％。
牛油果
一个中型鳄梨能提供大约6微克的生物素吗抗氧化剂这种水果中的脂肪酸很好。
甜土豆
被称为最好的之一蔬菜对于生物素消费,甜的土豆每1/2杯煮熟的甜土豆提供2.5微克。
风险因素
虽然身体确实需要生物素食物，但涉及涉及这种维生素的补充剂的风险因素，例如以下内容：
- 胃肠道痛苦
- 恶心
- 痉挛
- 腹泻
有些人在使用这些补充剂时会出现胃肠窘迫，包括恶心，痉挛和腹泻。如果你有肾脏疾病或者是吸烟者，您有更高的生物素缺乏风险，但在将此补充剂添加到您的健康方案之前，最好与您的医生交谈。
