减肥是一种极为奖励的经历，但是一个非常有益的经历减肥高原可以代表您进度中的令人沮丧的停止。但是，每个工作的人减肥最终会击中这些缓慢的补丁中的一个，所以要了解为什么减肥强韧的原因和克服它们的最佳方式并继续失去重量。
什么是减肥平台期?
在任何减肥努力中，减肥平台期都是一个常见的、非常令人沮丧的部分。几周或几个月后，你会发现你的体重持续下降，这是由于你勤奋地计算卡路里和规律饮食的结果锻炼，你可能会看到进步在减少，或者完全停止。似乎无论你做什么，或者你多么专注于你的策略，那些额外的体重都不会消失。
这被称为减肥平台期，医学界对此非常了解并进行了广泛的研究。关于试图改变你的身体(通过减肥等方式)的有趣之处在于，你的身体非常聪明。它可以很容易地适应新的习惯，甚至通过改变你的身体来改变它的热量需求代谢．这正是在减肥平台期所发生的。
虽然我们身体的可塑性是我们能够控制体重的原因通过饮食和运动，这种相同的灵活性也可能是您整体健身目标的主要障碍。幸运的是，了解了减肥高原的原因也可以提供一些关于如何克服它的答案。
如何减肥照片信用：shutterstock
减肥平台期的原因
减肥平台是由多种因素造成的，主要的因素是水重量的令人困惑的本质，肌肉量的损失和热量燃烧的自然减少。
水重：当您开始消除饮食中的一定百分点的卡路里时，很多重量是由释放和使用糖原引起的，这在水含量中相当高。在某些方面，这与失去“水重”相同。结合常规练习，之后你的大多数人糖原储存完毕后，你的身体就会适应这些新的资源限制和身体需求。此外，基于你的糖类摄入量，水平也可以波动，导致一些这种水重返回，使得在原始步伐中继续失去体重更加困难。
卡路里燃烧过程：当我们减肥时，它自然变得越来越难以失去更多。作为A.超重人，你更有可能燃烧更大的体重增加，因为每项活动和策略都有更明显的效果。一旦你瘦下来，身体就会保持适应，同时仍然保持健康。
肌肉质量：从本质上讲，你的身体通过运动和减少卡路里来燃烧脂肪，但这也会导致一些肌肉质量的损失。由于体内肌肉减少，你的身体无法燃烧卡路里有效，这将导致你的整体水平下降代谢速度。具有较低的代谢速度，肌肉将以较慢的速率使用能量，这意味着较少的卡路里将被烧毁，重量较少。
生活方式改变：有很多其他原因，你的身体可能会尽快停止燃烧卡路里。它们包括您可能正在开启的新药物，因此因荷尔蒙水平而变化经期或者绝经，免疫系统减弱，吸烟等。
克服减肥高原的方法
好消息是，许多减肥停滞期都是暂时的，如果你坚持你的节食和锻炼减肥策略，会持续几天或几周。然而，有些减肥停滞期是很顽固的，但有一些有效的策略可以克服减肥停滞期，比如多睡觉，增加睡眠体力活动，减少压力并进一步限制您的饮食等。
喝绿茶
而许多人求助于咖啡消除他们对食物的渴望，也给他们代谢提升，如果您达到了减肥高原，它实际上就会对您有害。切换到的可能是一个更好的主意绿茶，这是一个更健康的源的咖啡因，并提供了许多抗氧化剂到身体，如儿茶素和Epigallocatechin。已证明这些儿茶素可以提高代谢速度，刺激肝脏的功能，并有助于消除腐败的腹部脂肪。
增加蛋白质摄入量
当你锻炼和减肥的时候，你的肌肉也会减少，所以你必须在锻炼的时候补充。蛋白质是一个关键的成分在任何饮食中，如果你达到了减肥高原，那么它比以往任何时候都变得更加重要。您希望增加您消耗的瘦蛋白量，例如蛋白质鱼和植物来源，而不是红色肉和家禽。这可以帮助促进肌肉的再生，而不是脂肪，这将再次加速你的新陈代谢。
压力管理
一个在减肥高原上的人的最糟糕的事情之一是压力焦虑．虽然这看起来很像正常响应当您看到减肥进度磨损时，它会进一步缓慢减轻体重减轻，因为压力激素会导致体内炎症。反过来，这可能导致过量的脂肪沉积，因为当身体感到威胁或进入“战斗或飞行”模式时，就会这样做。寻找减轻压力的方法，如锻炼，瑜伽，冥想或任何其他有助于清除主意的爱好。
少盐摄入量
如前所述，水重量可以成为减肥高原的主要贡献者。如果你的盐摄入量太高，它也可以引起身体保留水，可以导致减肥缓慢。如果您有意识地从大部分膳食中切出盐，则可能会看到尺度的针头开始再次移动。
经常睡眠
没有适当的睡眠是击中减肥高原的人的一个主要问题。有可能压力，以及持续的饮食限制和额外的锻炼可以使常规的睡眠模式的挑战。然而，由于新陈代谢的提高，睡眠是身体自我修复、产生新肌肉和被动燃烧脂肪的时间。底线是，当你试图减肥时，不要减少你的睡眠!
积极点
当你达到一个高原状态时，唯一被证明可以通过的方法就是多锻炼和/或少消耗卡路里。增加持续时间,强度和频率如果您似乎无法自然地克服平台，可能需要您的锻炼。
饮食选择
除了克服重量损失高原的另一半锻炼更多，是少吃。似乎难以限制你的热量摄入量更进一步，但如果你的身体燃烧着较少的卡路里，但你的吃得像很多，你不太可能在减肥方面看到任何进展。
关于你的减肥平台的事实
- 减肥停滞期通常是暂时的，可以通过策略和耐心来克服。
- 有限制您的初始减重策略如何有效。
- 每个人都经历过减肥停滞期，无论是运动员还是想减肥的人。
- 你可以继续减肥，所以不要气馁，不要放弃你的好习惯。
- 即使您的高原持续了数周或几个月，您也可以以正确的方式克服它。
打破减肥高原的步骤
您可以以低于简单的方式打破减肥高原;
卡路里骑自行车：这个策略包括每天交替摄入卡路里，转移到低卡路里到高卡路里的日子。这将阻止您的新陈代谢自满或适应其新情况，这可以迅速帮助克服减肥高原。
多喝水:虽然水重是大多数人试图避免的东西，但重要的是要记住，水不包含任何卡路里，但它确实让你感到满满。如果你正在努力进一步削减回来的热量摄入，请务必在每餐之前，期间和之后喝一杯水。这不仅有助于防止零食和饥饿的痛苦，而且还会冲洗多余的毒素的身体，这可能正在减缓你的新陈代谢。
间歇训练：建议施加普遍增加运动来克服体重减轻高原。但是，间隔训练是一个更加具体将挑战你的新陈代谢的策略，导致肌肉增长快速，并保持你的心加速。基本上，间隔培训包括突出的不同练习，以靶向不同的肌肉群，通过短暂的休息时间分开。
