使用天然泻药是许多人的流行选择，谁是挣扎便秘，幸运的是，有很多选项可供选择。
什么是天然泻药?
天然泻药是食物，香料，以及能够刺激和加速消化过程的补充剂，帮助清理肠道，缓解症状堵塞,便秘．虽然数以百万计的人使用非处方泻药和处方药来解决这个令人不适的问题，但这些解决方案也可能产生负面副作用，包括紧急跑去卫生间、头晕、情绪低落血压以及抽筋等。另一方面，天然泻药有更温和的泻药效果。它们使你的消化过程正常化，并使你的肠道自然移动，而不会引起身体如此严重的反应。
许多这些膳食泻药也提供丰富的营养来源，维生素，纤维，蛋白质,抗氧化剂，所以除了缓解便秘，它们还能促进其他方面的健康。
类型的泻药
的果胶苹果能帮助刺激你的肠道吗．图片来源:在上面
非天然泻药有几种主要类型，包括大便软化剂、刺激性泻药、膨体型泻药和渗透性泻药等。
大便软化剂
这些泻药能够使大便稍微滑，通常通过包含油，可以润滑肠壁和诱导排泄。
Bulk-Forming
这些基本的泻药可以帮助你的粪便增加体积，这往往会加快肠道的运输时间。
渗透
当你有足够的液体在肠，消化容易得多，所以这些泻药会导致液体被吸入肠道。
兴奋剂
这些非常常见的泻药会导致肠道肌肉收缩——人工收缩蠕动运动——同时补充肠道水分。
天然泻药是如何起作用的?
天然的泻药的作用原理是使肠道内的食物膨胀，刺激肠道蠕动，使肠道蠕动顺畅，从而缓解小肠炎症，使消化正常进行。建议人们每周至少上三次厕所，尽管次数可能会有所不同，即使你每周上三次厕所，便秘症状也可能会出现。在你的饮食中添加天然泻药可以以一种渐进和健康的方式改善这些症状。
天然的泻药
最好的天然泻药包括苹果，橄榄油，芦荟精华素、水、李子，亚麻籽，咖啡，酸乳酒绿叶蔬菜,蓖麻油和浆果等。
苹果
高果胶，这些受欢迎的水果可以膨胀粪便和刺激蠕动运动。
橄榄油
像凳子一样工作柔软剂，橄榄油可以使肠道运动更容易通过肠道排出。
芦荟精华素
的一些活跃的成分及酶芦荟精华素作为温和的泻药，软化粪便和加速肠道运动。
水
没有水，你的身体会挣扎移动你的肠道，所以如果你每天至少喝8杯水便秘．
李子
富含膳食纤维的西梅可以增强你的食物能消除肠道炎症，同时还能促进有益细菌的健康。
亚麻籽
所有的种子都富含膳食纤维，矿物质和其他营养，但亚麻籽是特别有效的泻药。
浆果
浆果富含膳食纤维和抗氧化剂，可以用于结肠清理还能促进消化。
蓖麻油
这是一种刺激性泻药，虽然是天然的，但能引发肠道蠕动。
