肌肉松弛的手臂很难看，也很尴尬，但这影响着全世界数百万人。根据你特定的基因组成，你的身体会选择在不同的部位储存脂肪。对一些人来说，脂肪是腹部、大腿、脖子或臀部，但对许多人来说，脂肪似乎会立即流向手臂。这在女性身上尤其明显，她们似乎比男性更容易受到手臂脂肪的困扰。此外，手臂上的脂肪似乎是最难消除的。
无论你是超重，或已经减肥，但似乎无法摆脱你松弛的手臂，这是重要的理解手臂肥胖的原因，以及潜在的解决方案。
手臂肥胖的原因
导致手臂肥胖的原因有很多，包括不健康的饮食，过度精炼的饮食糖以及缺乏锻炼等等。虽然你无法控制脂肪在体内的沉积位置，但如果你知道它来自哪里，就会更容易避免。
如果你正在做举重，轻的或重的，一定要摄入适量的蛋白质．锻炼训练会分解肌肉，而蛋白质会帮助恢复肌肉。图片来源:在上面
精制糖:当你吃了过多的加工食品和精制糖，这些食品就很难被加工直接进入能量。相反,过量碳水化合物都是以脂肪的形式储存的，而且几乎无法控制脂肪会储存在哪里。
热量限制:减肥的基本原则是消耗的卡路里要少于燃烧的卡路里，这将导致卡路里的不足。平均而言，减掉一磅相当于少摄入3500卡路里。数学上，这意味着如果你有每天少摄入500卡路里，你可以每周减一磅。如果你不减少你的卡路里，脂肪堆积是不可避免的，这只会使手臂脂肪更严重。
缺乏锻炼:除了限制你的饮食，减掉任何一种脂肪通常都需要锻炼来塑造肌肉和燃烧脂肪．如果你只限制你的饮食,你可能减肥，但你不会使你的身体结实和结实，而这是消除手臂脂肪所必需的。
激素水平:荷尔蒙水平的变化会对你身体有效燃烧脂肪的能力产生重大影响。睾酮倾向于与男性联系在一起，但它也可以起重要作用在女性健康方面，主要是在肌肉的能力方面。如果你正遭受荷尔蒙失衡的折磨，它会抑制你的肌肉生长，导致手臂肥胖。
老化:随着年龄的增长，肌肉开始以更快的速度分解，如果长时间不锻炼，肌肉甚至会萎缩。当你的肌肉张力脂肪开始消失，手臂上的脂肪开始“挂”松一点，这对男人和女人都是不雅视的。此外，随着时间的推移，重力对手臂有缓慢而稳定的影响。由于脂肪有些松散，通常没有支撑(不像乳房，通常是由胸罩支撑的)，它会在重力的自然作用下逐渐被拉下来。
防止手臂肥胖的小贴士
防止手臂脂肪的一些最好的方法是有针对性的锻炼，游泳，一种燃烧脂肪的饮食，以及其他伸展运动．
有针对性的练习
需要一个特定的锻炼方案来保持手臂的形状，并在手臂多余脂肪形成时减掉它们。上臂有两个主要的肌肉——肱三头肌和肱二头肌——所以一定要定期锻炼这些肌肉。
燃烧脂肪的饮食
健康饮食是不够的;你还需要吃专门燃烧脂肪的食物，帮助你的身体更有效地利用能量，而不是在手臂上储存多余的脂肪。添加食物,如鳄梨，绿茶,黑巧克力你的饮食都与被动脂肪燃烧的增加有关新陈代谢．
伸展运动
在每天开始和结束的时候，你应该伸展身体，让你的肌肉热身，为新的一天做准备。这也可以防止它们随着你年龄的增长而萎缩，并防止拉伤或受伤，这可能导致某一块肌肉(比如你的手臂)长时间不使用，这可能导致多余的脂肪沉积在那里。
游泳
游泳是减掉手臂脂肪的最佳运动之一，因为游泳对身体没有影响。这一动作可以调动你的整个身体，并且可以帮助加强核心部位、腿部和手臂，因为这些部位的持续运动可以让你浮在水面上。
有效的运动减掉手臂脂肪
减掉手臂脂肪的最佳方法显然包括锻炼身体的那个区域，所以使用像俯卧撑，引体向上例如，下坠、二头肌弯曲、三头肌回踢和手臂转圈等动作都是有益的。
俯卧撑
适合加强肩膀，二头肌，背部肌肉和三头肌，它们可以增加手臂的肌肉张力，减少手臂脂肪。
引体向上
这些练习是理想的增加两个肱二头肌和肱三头肌的力量，取决于你的手面对的方向，同时也可以刺激你的核心，背部和背阔肌。
肱三头肌回扣
左膝放在锻炼凳上，左臂向下支撑，将弯曲的右臂用力伸到身后。然后,伸直你的右臂然后用背部将重物踢回直线平面。这对于肱三头肌的力量和消除手臂脂肪是例外的。
下降
减掉手臂脂肪的最好方法之一就是试试蘸酱。站在前面，背对椅子，双手放在座位上，双腿伸直。现在，小心地把自己放低，然后再把自己抬起来。
二头肌弯曲
使用5磅的重量(如果你愿意，可以再重一些)，集中注意力在稳定你的手臂做简单的二头肌弯曲。为了达到最好的效果，你希望尽可能多的工作由手臂完成，而不是背部或肩膀。
如何为女性减掉手臂脂肪?
她补充说，由于手臂脂肪对女性来说特别难以消除，因此需要一个全面的方法来减掉手臂脂肪，包括改变饮食心血管锻炼，力量训练，少吃多餐，除了上面列出的锻炼。
改变饮食
为了快速见效并有效减掉手臂脂肪，你需要增加全谷物食物的摄入量，以及新鲜水果和蔬菜，瘦蛋白质，因为这可以帮助提高新陈代谢并促进肌肉生长。
多喝水
水合作用是关键身体的每一个过程，包括与你的肌肉的交流，这让你更努力地锻炼，燃烧更多的脂肪。
饮食习惯
许多女性有帮助每天少吃5-6顿饭，因为这样可以让新陈代谢持续更长的时间，让卡路里燃烧一整天。
心血管锻炼
除了有针对性的手臂运动，心血管运动，比如运行或者骑自行车也可以帮助燃烧一些额外的卡路里，同时改善你的新陈代谢和肌肉密度。反过来，这将帮助你燃烧更多的卡路里，收紧手臂脂肪。
