保护你的脊柱和增加背部力量是一个积极和健康的生活必不可少的，加强你的背部的一些最好的方法包括按摩、热敷和冷敷;辣椒素面霜，适当的睡眠习惯，改变你的饮食，更聪明地工作，改善锻炼形式，以及一些增强背部力量的方法练习。
按照这些建议，你会得到一个更强壮，更灵活的背部，不太可能引起你的疼痛。让我们把你的背抬起来!
背强度的重要性
说到我们的身体核心，很少有东西能像我们的脊椎一样重要，它位于我们背部的中间。脊柱给予我们的背部柔韧性，机动性，灵活性和力量，需要促进健康的运动。然而，脊椎和背部在某些方面也是脆弱的。一般来说，你可以给他们施加巨大的压力和紧张一整天，甚至一辈子!因此，保护你的背部，服用某些药物预防措施保持它的强壮和健康对你的健康至关重要。
保护你的脊柱和增加背部力量是一个积极和健康的生活是必不可少的。图片来源:在上面
背部问题多种多样，但最常见的是扭伤、椎间盘突出和椎骨骨折。事故和创伤事件造成的背部损伤是不可避免的，但衰老也会增加背部疼痛。随着年龄的增长，即使是最普通的活动也会导致背部紧张、疼痛和刺痛。这些都是很好的迹象，说明在后台维护方面有些东西需要改变。
下背部，或腰椎区，是人们最常见的疼痛点，因为它在我们的一生中支撑着很大一部分体重。在日常生活中，举重、弯曲、旋转等运动对你的下背部特别容易造成伤害。
幸运的是，有许多技术和生活方式随着年龄的增长，可以保护脊柱和背部的变化。所以，废话少说，让我们看看11种增强背部力量的方法。
增强背部力量的方法
为了让你的背部塑形，尝试一下这些增强背部力量的策略。为了确定是什么加重了你的背痛，检查所有这些部位是很重要的。让我们仔细看看一些有效的策略。
工作习惯
最常见的背部问题可能出现在办公室。特别是对于那些在办公室工作的人来说，一次坐几个小时会导致你的肌肉和关节僵硬，更容易受伤或拉伤。当你因为绷紧背部肌肉或耷拉着头而阻碍了血液流向背部细胞和组织时，你最终会在运动时感受到后果。试着站着工作，在办公室里四处走动，或者至少使用一张符合人体工程学的椅子。
获得更好的睡眠
适当的睡眠是晚上休息和恢复背部肌肉的关键;如果你侧卧，背部的压力会小一些，但是你可能需要两个枕头来让你的头和脖子和脊柱对齐。尽量保持舒适，不要给你的脖子或背部带来过多的压力。应该避免趴着睡。此外，充足的睡眠也很重要。你的身体需要时间恢复和修理。如果你每天都给背部施加压力，确保你在床上找到一个舒适的姿势，这样你就能得到8小时的恢复性休息。
冷热疗法
当人们熟悉的损伤后热冷敷，很少有人这样做定期。然而，冷热疗法可有效用于每天的基础上缓解疼痛。为了减轻日常的应变和应力沿脊柱和背部，适用于你的背部冷热交替包。这会增加血流量，缓解肌肉紧张，有受伤的危险疼痛的可能性更小。
按摩
一个专家背部按摩从长远来看可以治愈你的背部。按摩疗法有助于保持你的背部放松，用触摸减少刚度和紧张情绪。背部长期的深结或紧张会改变你坐、睡和走路的方式。这会使体重和压力重新分配到其他关节和身体部位，从而破坏身体的平衡。与其把问题转移到身体的其他部位，不如让按摩来舒缓和减轻压力治疗师帮助疗愈的过程。
饮食的改变
饮食对你的背部健康起着关键作用。肌肉是脊椎和背部的关键支撑结构。一个植物性饮食专注于精益蛋白质例如，水果、蔬菜和有益脂肪可以帮助增加肌肉的生成。确保维生素、矿物质的均衡饮食抗氧化剂脂肪酸可以帮助减轻关节、组织和椎骨的炎症，减轻疼痛，增加活动能力。
具体来说，遵循an是一个好主意抗炎的饮食，其中包括很多鱼,橄榄油，以及新鲜农产品。这种饮食还减少了会增加炎症和疼痛的加工食品。通过观察你吃的东西来帮助你的背部!
辣椒素霜
有许多反炎症面霜可以敷在疼痛的背部。为有机而强大的方法管理背部疼痛,辣椒素面霜会很有效。这种药膏可以给你的身体一种深层的，舒缓的感觉，以及强烈的矿物质促进缓解疼痛，轻微麻木的区域和促进正常的运动。
运动更安全
很多人在试图让自己的背部变得更强壮的时候伤害了自己的背部锻炼。适合举重或高强度运动的人心血管锻炼时，注意背部组织和肌肉的过度抽动或撞击。这种力可以很容易地导致背部受伤，椎间盘突出和炎症。相反，低强度的有氧运动，比如游泳,瑜伽或太极,是高度推荐给背部有问题的人。
日常拉伸
你应该以…开始和结束每一天伸展运动如果你想充分利用你的背部健康。通过热身这些肌肉和组织，你就不太可能因弯曲、拉伸、举起或扭转而受伤。早晚各花10-15分钟，如果你有时间的话，中午也可以。通过你的热身肌肉，你可以显著降低背部受伤的风险，并大幅提高你的灵活性和背部力量。
反向飞行锻炼
根据特定的运动可改善背部的力量，尝试反向飞行。直，双脚站立与肩同宽分开，双手各握一只哑铃。保持背部挺直，并在弯腰慢慢前行。提高权重，你的身体的两侧。你应该感到工作被你的肩胛骨做。尽量保持你的下背部，放松你的背部的一部分。
监控你的技术使用情况
在当今这个科技不断发展的时代，伏在平板电脑前可能会导致背部问题，智能手机和电脑。这往往结果是forward儿童头部位置在他们的发育期间，并给颈部和脊柱带来慢性压力。如果你想增强你的背部力量，把你的手机放下，从科技产品中定期休息一下!
调整你的姿势
不正确的姿势会对你背部的肌肉、椎间盘和组织造成持续的尴尬的压力。这种不寻常的压力是“上瘾的”，也就是说，即使姿势不好，最终也会比“好”姿势更让人舒服实际上损害你的身体。
下次有人告诉你“坐直”的时候，听他们说!试着有意识地监督你怎么坐，怎么靠，怎么睡觉，怎么走路，怎么开车。如果你在日常活动中改善你的姿势，你的背部肯定会更强壮!
我们希望这11个区域能帮助你的背部保持强壮，远离疼痛!
本文医学布伦特韦尔斯博士，谁是审查安克雷奇瓦西拉和朱诺脊椎按摩师。
