如果你没有太多时间，或者你没有钱去健身房，做心脏演习在家里可以是一个很好的选择。这些心演习不需要任何花哨的设备，可在一天中的任何时间进行，在你家的便利。
在家里做有氧运动
有氧运动对身体包括改善显著的好处心卫生，建筑耐力，并减少慢性风险疾病。据报道发表经专家约翰·霍普金斯大学医学院，心脏的抽每天有氧运动，至少5次30分钟，一周，是保持健康的理想目标。如果您喜欢户外活动，而不是在健身房锻炼的，你可以很容易地燃烧脂肪和烧伤卡路里通过结合轻快步行，游泳的，或者与下面给出的练习自行车。
表演一蹲图片来源：存在Shutterstock
顶级有氧运动在首页
在家里最好的有氧运动有慢跑到位，高膝盖，跳跃运动，蹲跳，山登山者，用跳绳等等。
慢跑到位
热身肌肉的最好方法是通过在原地慢跑。通过交替抬起你的右手和左脚一英寸地慢慢开始。通过为你慢跑移动它使用你的手臂。避免急拉动作。一旦你的身体升温，可以增加你的速度。慢跑到位60分钟，每周可以显著降低死亡率，根据哥本哈根心脏健康研究的结果发表于杂志美国心脏病学院。
膝盖高
你可以用固定的高膝盖站在臀同宽，并交替对你的胸部抬起你的膝盖开始。保持背部挺直，眼睛重点进取，以简单的方式挥洒你的怀里。一旦你舒服，你可以继续增加的速度运动。高膝盖救助工作在腿部的核心肌肉和建设力度。
跳跃运动
跳跃运动可以提醒你在学校体育馆的时间，但他们是一个简单有效有氧运动可以在家里轻松完成。通过在你身边与你的手臂伸直站立开始。稍微弯曲你的膝盖和跳跃肩宽开的，而开销提高你的手臂，一边。确保你的手臂不是太直，并略微放松，以避免受伤。你可以用一组三个的开始，并增加设置为您打造后劲。
蹲跳
蹲跳是建立一个强大的方式你心血管健康。但是，您需要在尝试前建立耐力和力量。开始在半蹲姿势。从这里，尽量跳尽可能高功率一阵，然后回来向下蹲位置。这是更好地保持检查的形式，同时执行蹲跳，增加计数慢。
登山
做一个登山者，开始木板位置收紧你的核心肌肉。拉向你的胸部右膝，以离开地面的脚趾。然后，您可以拉左膝盖，并保持交替为您打造步伐。
跳绳
用一根跳绳是心血管运动的一个普遍的形式。如果你是刚开始时，最好设定一分钟的小目标，然后为您打造的耐力和技巧提高它递增。跳绳不仅有助于燃烧热量，而且增强肌肉力量和协调，根据在报告该杂志体育科学与医学。
跳舞
舞蹈是一种简单而有趣的方式来改善心血管身体素质和发现发表于英国全科医学认为它是能够提高你的心情也一个很好的方式。如果你是热衷于练习舞蹈的有氧运动在国内的形式，最好的办法就是放点音乐你的爱和移动你的身体吧。另外，还有一些在线视频可用，可以指导您完成舞蹈常规。
Burpees
Burpees是心脏与体重训练相结合的一个很好的方式。对于基本的伯比，站立，双脚分开与肩同宽，双臂在你身边。弯曲你的膝盖，同时保持你的眼睛专注进取，把你的手指或手掌在地面上。你的手臂应靠近您的身体。踢回进入一个基本支柱。从这里，进入俯卧撑通过降低你的胸部向地面（你可以跳过的推起，如果这是你第一次做伯比）。按了双臂向前跳转，而在你的头上举起双臂。
运行楼梯
如果你有机会到一个楼梯，你可以添加步行要么运行楼梯在家里你的心例程。发表在研究应用生理学，营养学和代谢日志透露在整个一天爬楼梯的短回合可以帮助增加心血管和力量。最好是从小项目开始，通过攀爬楼梯间的一个。然后，您可以进步到一分钟为单位，一旦你得到舒适。但是，不要听你的身体并观看了尖锐的疼痛。
小心的词：你开始锻炼程序之前，明智的做法是告诉你的医生。另外，如果你以前从来没有行使，这将有助于征求意见，从一个训练有素的专业，让您的形式基本到位。
