你想要了解自己的体型有很多原因，无论是为了你应该遵循的最佳健身计划，还是为了其他各种健身目标。在这篇文章中，我们来谈谈不同的体型。下面让我们详细了解一下这些体型。
了解体型
尽管人体可以拥有美丽的形状和尺寸的可能性很大，但有三种主要的定义特征的体型。心理学家William H. Sheldon在他1940年的书中提出了一个概念“男人的地图集”，我们每个人都“注定”要拥有其中之一这些三种车身类型。它们包括ectomorph，胚型，和mesomorph。他的书的研究大部分是基于对裸照艾薇联赛的学生早在20世纪40年代，它后来被认为是一个巨大的争议，正如报道《纽约时报》杂志于1995年在其一篇名为常春藤联盟的大裸照丑闻。
撇开谢尔顿的概括，我们大多数人都会陷入不止一个单一的身体类型和一个预定的身体类型的理论是回避无处不在的心理学家。这也是为什么最近他提出的“躯体类型”分类得到广泛应用的原因扫地。为什么它是不可信的另一个原因是因为它的要求来塑造你的个性和命运。话虽如此，什么成立是身体类型的剖偏析分为三大类，其可进一步被划分成形状和大小的一个广阔的列表。
三种主要类型的体
如前所述，三种主要的身体类型是外胚乳型、内胚乳型和中胚乳型。我们将根据它们的特点在下面详细讨论它们，锻炼模式和饮食。
修长的身体类型
与一个ectomorph体型的人的特征是长而倾斜主体框架，按照所述国家科学院体育医学。这些人很难，甚至在健身房花了几个小时后，体重增加或建立肌肉，这是由于其快速代谢。他们被称为练成心血管练习但是，这些是完全练习他们建议希望对时减肥。
如果你是一个ectomorph谁想要增加体重，不要桩吃垃圾食品。相反,增加健康蛋白质碳水化合物和脂肪肉,鱼,糙米和坚果。根据美国运动协会(ACE),你可以将这种饮食与剧烈而短暂的健身活动结合起来，包括锻炼大肌肉群，比如臀大肌，腿筋和核心。您也可以打在晚上睡觉前吃零食的权利，因为这可能有助于防止肌肉分解代谢。
胖型体质的身体类型
典型的特征一个内胚型型的是一个矮胖和更宽的车身 - 换句话说，一个较软的和圆体。他们必须存储在自己的身体的下半部肌肉和脂肪的倾向，按照该教师的角落的休斯顿大学。在三种体型中，内胚体型的力量水平最高。然而，他们经常发现很难保持苗条，因为他们行动缓慢代谢- 这也使他们在各种疾病的风险，按照杂志上发表的一项研究环境健康检讨。
如果你是一个内生型的人，你有可能很难减肥，因此健康和健身专家建议你多做运动——这应该包括有氧运动——所以你可能想要做运行成为你日常生活的一部分。你也可以尝试高强度的运动，比如HIIT，CrossFit,举重训练，或中等强度的耐力训练。当谈到食物和饮食选择时，你应该坚持食用高质量的脂肪和蛋白质，减少碳水化合物的摄入。的美国运动协会还推荐了一种类似古人类的食物。
体格类型
按照国家运动医学研究院，中型身材的人既瘦又强壮，介于外型和内型这两种体型之间。与更广泛的肩膀和窄的腰时，它们形成一个自然竞技建立。他们是谁发现它很容易构建肌肉和摆脱多余的体重的人。
为了达到这些腹肌和二头肌，中体形不需要进行大量的运动或举起很重的重量。他们可以实现自己想要的身体建设公正温和的提升和锻炼。的美国运动协会建议他们去做更多的有氧运动，比如有氧运动。说到饮食，他们应该在日常饮食中添加大量的卡路里和蛋白质类食物。一个理想的内胚型饮食应该有蔬菜，水果，碳水化合物和蛋白质比例相等。
正如前面所讨论的，重要的是要理解没有人完全属于这些身体类型中的一种。有一些是外胚乳型的，中胚乳型的等等。此外，没有一个适合所有人的饮食和健身计划，所以你应该咨询健康专家，他们可以根据你的体型帮助你制定详细的计划。
