使用正确的ashwagandha如果你想享受这种草药的所有好处，而又不想有任何潜在的副作用，剂量是至关重要的。
南非醉茄,或Withania somnifera的成员茄属植物家庭。这种长有橘红色浆果的矮灌木是一种主要成分阿育吠陀医学并已在印度使用了几百年的恢复性补品神经和压力。南非醉茄是一种适应原，含有化合物抗氧化剂以及帮助身体对抗内部压力的维生素，比如焦虑，以及外部压力，比如感染。
今天，人们继续服用ashwagandha作为补充，通常在睡前服用。在大多数保健食品店都可以找到它的胶囊形式，偶尔也会有松散的粉末形式。传统上，ashwagandha被认为是辣的牛奶,酥油（澄清牛油),或蜂蜜。就像所有强大的草药补充剂一样，仔细研究补充剂的正确剂量是很重要的。不同数量的ashwagandha将会对无数的问题产生不同的结果，如下所述。
剂量的建议
压力和焦虑
首先，ashwagandha以它的能力而闻名relieve强调。有研究表明，南非醉茄低每日剂量125毫克左右，帮助减少你身体的皮质醇水平的多达30％。皮质醇是由你的肾上腺产生，当你成为强调，和太多的皮质醇可以有破坏作用。较大剂量南非醉茄，高达600毫克，减少焦虑和失眠降低对人的风险焦虑性障碍。
由于它提供过多的健康益处，ashwagandha被称为阿育吠陀草药之王。图片来源:在上面
内存
阿育吠陀医学中使用的ashwagandha之一是改善老年人的记忆力和防止认知能力下降。支持这一说法的科学研究有限，但在一些小规模的研究中，每天服用大约500毫克的ashwagandha有助于预防乳腺癌提高包括短期和长期记忆，并改善任务功能，注意力和信息处理。
炎症
Ashwagandha可能有助于对抗炎症，减少一种类型的蛋白质c反应性，参与炎症过程。Ashwagandha还被证明可以通过增加白细胞来增强人体免疫力。对于炎症，建议至少两个月服用600mg的剂量。
在免疫方面，12ml ashwagandha提取物的细胞计数有明显差异。根据Ramesh Agarwal等人发表在《民族药理学杂志》上的一项研究，在an中使用ashwagandha对免疫系统炎症有显著和积极的影响适当的剂量。
抗菌
Ashwagandha已经证明对几种不同菌株的细菌有效。它被用来治疗肺结核、金黄色葡萄球菌，耐甲氧西林金黄色葡萄球菌(一种耐药葡萄球菌)淋病,沙门氏菌。它也是一个强大的源和抗氧化剂，并帮助身体对抗细菌感染，支持免疫系统。
推荐家庭用量250-500毫克。Ashwagandha也显示出一些抗病毒的特性。
生育能力
由于应力引起的皮质醇可以精子质量和流动性产生负面影响，南非醉茄建议男性体验不孕不育。每天5g已经好几个月了发现来增加精子数量，并将其配偶怀孕的几率提高14%。
肌肉
更大剂量的南非醉茄可以帮助肌肉组，研究表明，每天服用任何地方从500〜1250mg导致显著更多的肌肉增长和更大强度的问题周。不幸的是，大多数的研究都是在男性身上进行的，所以不确定多大的剂量对女性有影响。Ashwagandha也被推荐用于提高男性的生育能力。
血糖
大范围的剂量可以对患有此病的人有用糖尿病或者是那些想要降低血压的人糖水平。几个小学习多年来已经表明，南非醉茄是有效的甘油三酸酯和低密度脂蛋白胆固醇，可能和口服糖尿病药物一样有效。任何地方都可以服用250毫克到3克，通常在一天中分几次服用。
小心的词：服用甲状腺药物的患者，血压或血糖不应该服用ashwagandha之前先咨询他们的医生。怀孕或母乳喂养妇女或病人的痛苦自身免疫性障碍等类风湿性关节炎或红斑狼疮不应该拿ashwagandha。在任何手术前至少两周停止服用ashwagandha。
