在美国大约有4000万成年人焦虑混乱，根据美国的焦虑和抑郁协会。有迹象表明，涉及到许多不同类型的疾病焦虑包括社交焦虑，强迫症， 恐慌症，创伤后应激障碍和广泛性焦虑症。帮助对抗焦虑的一个鲜为人知的秘密是准备。为焦虑做准备是治疗焦虑症的最好方法之一。如果你能为某些引起焦虑的情况做好准备，你就可以尽最大努力防止焦虑失控。
理解焦虑症的重要性
为你的焦虑做好准备的最好方法是更好地理解你的焦虑症。许多人求助于快速治疗药物，最终造成的伤害大于好处。
为你的焦虑做准备是更好地管理它的最好方法之一。如果你是许多人中的一个，因为焦虑而服用了Xanax并开始滥用它，有Xanax成瘾可用的治疗方案。这些方案将教你如何更好地了解你的焦虑，以及告诉你如何更好地对付你的焦虑做准备。
慢性病患者乏力更可能成为沮丧的. 图片来源：Shutterstock
了解你的焦虑症及其原因是一个关键的作用，以更健康的方式处理焦虑。焦虑有很多原因，所以学习你的触发器可以帮助你治乱. 了解你的焦虑是如何随着某些触发因素而出现的，也有助于管理它。
准备焦虑触发器
根据你患有哪种类型的焦虑症，可能会有不同的触发因素引发你的焦虑。其中一些触发因素可能包括社交活动、大量人群、混乱、混乱、情绪高涨-强调情境、声音、气味、特定的人、特定的地方等等。学会识别你的诱因，这样你就能更好地控制你的焦虑。
社交焦虑准备
按照国家心理健康研究所，社交焦虑是心理健康造成对被别人评判和监视的持续而强烈的恐惧的状态。它会影响一个人生活的各个方面，使维持友谊变得困难。如果你患有社交焦虑症，你可以使用以下一些技巧来为更好的焦虑管理做准备：
- 为所有的社交活动和场合提前计划
- 在参加社交活动之前，让谈话的开始者做好准备
- 从参加小型社交活动开始
如何应对社交焦虑的一个例子就是提前放松。例如，如果你平时很紧张肌肉在社交场合，在参加活动之前，使用渐进式肌肉放松。
强迫症患者的准备
根据MedlinePlus公司，强迫症或强迫症是一种焦虑症，导致人有频繁和不安的想法。这些思想被称为强迫观念。当试图管理这些想法与病症的人可能有一个强烈的冲动重复特定行为或仪式。这些被称为强迫行为。有些你可以用它来为与强迫症焦虑准备技巧包括：
- 预料不到的
- 接受风险作为生活的一部分
- 不要反对你的想法，接受它们
- 认识到，坏事就不会发生，因为某种行为不会发生
如何管理和强迫症有关的焦虑准备一个例子是期待意外惊喜。举例来说，如果有人过来拜访，他们不桌上推动他们的椅子，不要为他们推。预计这将会发生，顺其自然。
惊恐障碍准备
按照U、 S卫生和公共服务部，当有人有反复和意外的恐慌发作时，就会出现恐慌症。恐慌症发作是一种突发的强烈恐惧，这种恐惧很快就会发生。它们可能基于触发器或意外发生。一些你可以用来准备与恐慌症相关的焦虑的技巧包括：
- 了解你的触发因素是什么
- 练习冷静呼吸即使你没有惊慌失措
- 挑战你的消极思想
- 3间积极的相互取代消极的想法
如何管理和准备与惊恐障碍相关的焦虑症的一个例子是用3个积极的想法来代替每一个消极的想法。例如，如果你发现下班后在黑暗中开车会引起恐慌，那么就提前做好准备。用3个积极的想法代替这个想法。你开了很多次车，没有发生什么坏事。叫出租车送你回家也许是个好主意。你可以利用这段时间听音乐放松，而不是紧张。
创伤后应激障碍的准备
按照U、 美国退伍军人事务部创伤后应激障碍（PTSD）是一种精神健康状况，人们可能在经历或目睹危及生命的事件（如性的袭击、车祸、自然灾害或战斗。准备与创伤后应激障碍相关的焦虑的一些技巧包括：
- 列一张你可以拨打的紧急电话号码表
- 了解触发因素
- 制作应对卡
如何管理和准备与创伤后应激障碍相关的焦虑症的一个例子是创建应对卡片。例如，如果你发现自己触发在杂货店的时候，你可以拿出其中一张卡片。它可能会说，“你很安全。这些想法只是回忆。他们是不是在这里和现在。如果你需要找人倾诉，请致电（一个朋友，有他们的卡上的数字）。
悲伤的男人图片来源：Shutterstock
广泛性焦虑症的准备
根据焦虑和抑郁美国的协会，如果有人有持续和过度担心很多事情广泛性焦虑症的诊断。当有人发现了它很难在整个6月期间停止在大多数日子令人担忧的诊断，一般给出。对于一些这种类型的焦虑准备技巧包括：
- 认识到你的忧虑
- 分类后顾之忧（电流或假设）
- 减缓呼吸
- 适应生活的不确定性
如何管理这种类型的焦虑一个例子是您的后顾之忧分类。如果有假设情况，学会让那些去。他们还没有发生过。着眼当前的忧虑，以及如何克服这些。
