一个HIIT锻炼可以是有效的，但值得注意的是，具有挑战性的方式来改善你的健康和健身的快，但是你开始，极端的锻炼习惯之前，有一些事情你需要知道的。
什么是HIIT锻炼？
HIIT锻炼是一种高强度的间歇训练方法，是一种以心脏为导向的策略，在短时间内提供最大的效果。本质上是高强度的锻炼由组成最大强度的时期锻炼，然后是短暂的低强度运动锻炼，或休息。例如，HIIT例程可以包括6台20的俯卧撑，在每个组之间的休息10秒钟。设计自己的高强度的训练风格，或按照任何无数的HIIT锻炼计划已经公布。
高强度间歇训练已成为流行双全，男人和女人，近年来随着人们对长时间的锻炼时间少，更何况现代世界的按需期望。随着HIIT程序，你锻炼在一个非常高的水平的强度，直到你筋疲力尽。大多数HIIT锻炼身体不会持续超过30分钟，因为他们需要的物理严谨。
高强度间歇训练是一个心血管运动战略。图片来源：存在Shutterstock
HIIT锻炼的好处
HIIT锻炼的最大好处包括增强耐力，减肥，血液管理糖和增加你的新陈代谢率,等等。
耐力
你在HIIT训练中得到的短暂休息时间会让你恢复健康逐渐增加你的耐力和毅力，而行使，让你更努力更长时间的锻炼，带来更好的结果!
新陈代谢
激烈的有氧运动这个练习的方面战略意味着你的新陈代谢会持续受到刺激，导致身体更有效地运作，同时增加减肥和燃烧脂肪的潜力。
心脏健康
当你增加你的心率在浓的努力，您有效地冲洗掉你的血管和动脉，从而改善心血管功能。的高峰内啡肽在锻炼过程中还可以降低你的心脏风险疾病。
减肥
这种方法健身可以让你燃烧数百卡路里每小时，如果做得正确，如果你想产生热量，这是最好的锻炼之一赤字和减肥。
血糖
研究发现，这种剧烈运动有助于保持荷尔蒙水平均衡控制血糖水平。
抗衰老
运动可以释放内啡肽和其他有益的荷尔蒙，当然也包括某些抗氧化剂这可以刺激循环和防止迹象过早老化。
和定期锻炼一样有效
研究在减少疾病和死亡风险方面，像HIIT或循环训练这样的短时间锻炼和常规的高强度锻炼一样有效。
HIIT锻炼计划
在家里做一个HIIT日常锻炼是很容易的，因为许多最常见的练习需要什么比你的身体完整。这就是为什么HIIT训练是由男女双方进行。根据什么类型的你的健身目标，你的运动策略可能会有所不同。幸运的是，脂肪燃烧锻炼HIIT，肌肉锻炼的增益，一般强身健体的体操和更多的人，包括一些以下的锻炼计划。
核心/上身
下半身
- 冲刺30秒
- 做20下蹲弓步
- 重复此电路5-6次与每组之间休息1分钟的
AB锻炼
- 50个仰卧起坐
- 15个仰卧起坐
- 1分钟自行车仰卧起坐
- 20个斜仰卧起坐
- 20个半burpees
- 重复这个循环3次，每组之间休息1-2分钟
耐力
- 斯普林特5码，立即改变方向，冲刺5码回
- 斯普林特10码，改变方向，冲刺10码回
- 斯普林特15码，改变方向，冲刺15码回
- 斯普林特10码，改变方向，冲刺10码回
- 冲刺5码，改变方向，冲刺5码
- 重复这个循环4次，每组之间休息2分钟
副作用
这种运动策略的高强度性质会增加你在运动时受伤的风险，所以要小心，只在你的限制范围内运动。一些潜在的风险包括:
- 肌肉拉伤和扭伤
- 乏力
- 慢恢复时间
注意：你不应该每天做HIIT锻炼计划;每周最多3-4次，因为你的身体需要时间来恢复和锻炼肌肉。
