找到最好的燃烧脂肪的方法演习是非常重要的，如果你想减肥尤其是当你找不到时间去健身房或定期锻炼的时候。脂肪在身体的许多不同部位堆积，所以一系列的脂肪燃烧运动可以针对这些特定的部位进行锻炼，最终促进肌肉的生长。
在你调整你当前的锻炼方案，它了解是很重要的好处不同的锻炼方式和最好的方法来解决你身体的问题。
最好的燃烧脂肪的运动
最佳燃烧脂肪的运动包括步行弓步，盒子蹲跳，哑铃散步，引体向上等等。
步行弓步
一个行走弓步是出在你的面前你的大腿平行延伸的一条腿，在地上，同时用脚后跟向上保持你的后腿的情况下进行。然后，你会带来后脚弓步向前，再次保持第一腿的脚尖在地上。对于这种激烈的锻炼大腿，臀部和臀部可以燃烧脂肪快速。
锻炼有助于释放压力。图片来源:在上面
引体向上
接合多个肌肉群在你的背阔肌，肩膀，前臂，二头肌，核心和背部，这种全面的锻炼是通过抓住完成酒吧在你的头。让你的腿挂起来，拉起你的整个身体，直到杠铃碰到你的胸部。然后，在重复之前，慢慢地将你的体重释放到静止状态。
哑铃走
散步是一个伟大的心血管锻炼，但是两只手多出5-10磅可以锻炼身体复杂得多。在这一点上，你正在锻炼你的手臂(如果你摆动他们在一个控制的方式)，同时也使行走的行为更多艰苦的，因为你移动的重量更大。这明显地增加了锻炼中卡路里的燃烧。
盒子蹲跳
顾名思义，在你的面前放一个大约1英尺高的小盒子，然后蹲下，然后慢慢地坐在你身后的椅子上。当你上升出座椅，跳到你前面的盒子上，双腿微微弯曲着地。在整个练习过程中，你应该把你的手臂放在前面。这种高强度的肌肉释放需要相当多的能量，这会加速脂肪的燃烧新陈代谢进入高速齿轮。
燃烧脂肪的Ab练习
如果你正在努力消除腹肌上的那层脂肪，试着做一些燃烧脂肪的运动，比如低腰腿伸展、驴腿回踢、船式、平板支撑和体重训练下蹲。
驴回扣
你四肢着地，脚趾弯曲在脚下。保持背部挺直，稍微离地抬高(约为。2英寸)。然后，将一只膝盖抬到胸部，然后向后伸直。每条腿重复这个动作8-10次，锻炼你的核心肌肉和臀部肌肉，让这些部位的脂肪快速燃烧。
船姿态
虽然坐在地上，你的臀部紧紧种植，形成自己的身体为V。你的手臂应该直线式地延伸在你头部和腿部应为大约35度角，在地面之上。此练习碎片脂肪在你的腹部肌肉和臀部，同时加强你的核心。
板材
木板基本上是一个俯卧撑的起始位置，但你持有它，只要可能的。四肢开始，提高你的躯干离开地面，形成你的脚后跟和之间的扁平线你的头。保持这个姿势30-60秒，可以让你的腹肌变得结实和平坦。
体重深蹲
双脚与肩同宽，双臂交叉于胸前，臀部向后推，身体降至坐姿。在你恢复直立之前，你的大腿应该与地面平行位置。这会锻炼你的腹肌，臀部，腿筋和核心肌肉更快地燃烧脂肪。
Low-belly腿到达
躺在成90度角您与您的膝盖背部和双手过头顶，做几英寸更深的紧缩和保持这个位置10秒钟。注意不要拉紧你的背部，每组重复6-8次可以练出完美的腹肌。
最佳运动对于减肥
如果通过高强度的训练，试药球墙反弹，短跑，开销压力机和弓步跳跃很快要减掉脂肪。
冲刺
如果你想快速燃烧脂肪，你需要执行踢你的身体的高强度训练新陈代谢。表演短跑是一个这是一个很好的方法，而不是在不要求尽可能多的能量立即较长的慢跑准备。执行水平降低30秒，20秒和10秒的冲刺让你的新陈代谢更传统的锻炼前移动。
药球
从墙上弹健身球似乎不太费力，但重量对身体有很多要求，包括手臂肌肉、核心肌群、背部肌肉、腹部和腿部。把一个8磅重的健身球从墙上弹下来，接住它12-15次，你会感到全身都在锻炼。
头顶上的新闻
一个快速的方法来燃烧脂肪的武器就是头顶按。持一个哑铃在每手，无论是从坐姿或立姿，慢慢抬高哑铃从你的肩膀举过头顶，保持肩膀均匀稳定。然后，在重复10-15次之前，慢慢地将它们降低到你的胸部或肩膀。这个练习有很多不同的形式，包括交替手臂，举起时扭转重量，等等来锻炼手臂的不同肌肉区域。
日常锻炼减掉脂肪在几个星期
如果你对在短时间内减肥感兴趣，遵循脂肪燃烧锻炼和心血管活动交替锻炼的常规。你不应该只关注肌肉的锻炼，因为心血管运动也可以帮助维持一个高，活跃的新陈代谢，为你燃烧脂肪。此外，你想让你的肌肉时不时地休息一下，所以交替的运动方式可以防止受伤，提高你的锻炼效果。
提示要减掉体内的脂肪
除了形式的脂肪燃烧锻炼，也有一些生活方式可以帮助你减掉更多脂肪的改变和建议，比如减少卡路里摄入，多喝水，少吃多餐，增加体重蛋白从你的饮食中剔除快餐食品。
小餐
与其每天吃三顿丰盛的饭，不如试着多吃一点。许多运动员和营养专家建议少吃5-6次。这将保持你的消化系统不断地在一天中保持较高的新陈代谢，而不是在吃饭的时候达到高峰。
限制热量摄入
为了燃烧脂肪和减肥，你不能仅仅增加锻炼时间;你还需要限制你的卡路里摄入量。减肥创建a的结果是什么一致的热量不足，所以换下无糖和碳水化合物与蛋白质和健康脂肪，除了你的锻炼方案。
喝水
保持水合重要的是每个人的健康，但是当你试图减掉体内的脂肪，肝脏需要额外的水代谢你的脂肪有效。此外,饮用水因为这会让你觉得很饱，从而进一步帮助你实现你的健身目标将减少你的热量摄入。
蛋白质
如果你通过燃烧脂肪的运动来塑形，那么你需要蛋白质来锻炼你辛苦锻炼的肌肉。增加肌肉质量意味着你的新陈代谢需要更快地移动到支撑肌肉组织，而不是脂肪。
快餐
虽然有些脂肪对脂肪燃烧饮食是健康和必要的，饱和脂肪和反式脂肪是发现在快餐应该不惜一切代价避免。一个健康的饮食习惯对燃烧脂肪是必不可少的!
