怀孕期间的12个最佳练习

怀孕时有很多方法可以保持健康和健康，以及一些最好的练习中怀孕包括俯卧撑，抬腿，平板支撑重量训练那走那游泳那骑自行车，椭圆机，瑜伽，低撞击健美操，还有更多！

怀孕和运动

怀孕可以是一个压力时间，对即将出生的孩子的期待，波动的荷尔蒙，以及人类可能经历的一些最不寻常的身体变化。你很容易就会失去身体上的健康，因为穿着孕妇装去健身房几乎没有什么吸引力。然而，在整个怀孕期间保持身体健康是非常重要的，即使这看起来不舒服或像是“额外的工作”。有规律的运动能保持你的能量水平起来并有助于防止常见的妊娠投诉，如慢性背疼和关节炎症。保持自己的优势也有助于建立劳动力和交付的耐力，同时也确保您的宝宝出生强大并充分发达。

据说，你在你的腹部里有一个微小的生活，所以有大量的考虑和意识对于成功的怀孕锻炼中央是必要的。如果你在怀孕之前定期行使，你不应该以相同的强度锻炼，因为你的身体的反应显然是不同的。孕妇应将其锻炼方式转移到一致，低冲击的练习，而不是更加零星的高强度活动。有些练习是理想的早期妊娠，而其他的更适合在你怀孕的过程中。向健身专家和你的医生咨询(在你开始锻炼前检查任何现有的医疗条件或风险)是确定怀孕的必要条件锻炼计划这对你最好。现在，让我们仔细看看怀孕期间的一些最好的练习！

怀孕期间的最佳运动

腿部升降机

提高大腿和屁股的灵活性和力量，当您在怀孕8个月内达到8个月时，您将需要的腿部升降机可以是理想的解决方案。左侧卧，臀部下方放一个枕头，头靠在左前臂上，左腿弯曲放在地面上。你的右腿应该保持伸直，慢慢抬起，在完全控制的情况下，做2组8次抬腿，或者任何你觉得舒服的动作。换到另一侧锻炼左腿。

重量训练

怀孕的锻炼点是消除高强度的劳动，因此体重训练是一个逻辑选项，尤其要保持你的肌肉结实结实。单臂划行和手臂弯曲是简单而快速的运动，今天可以做一到两次，每次不超过5分钟。这将有助于建立你的肌肉，以便在孩子出生后抱着他/她，并确保你能保持一个强健的体格，不会弯曲或驼背，否则会导致背部疼痛和不适。

木板

躺在地上的前臂和你的脚趾到地面上，握住自己的木板位置10-15秒（或者1-2长的呼吸），小心不要在你的肚子上躺下躺下每组。不要拱起你的背部，试着让你的身体保持平坦，在这项运动中仍然尽可能持平。板条练习可以帮助你加强你的核心，肩部肌肉和耐力，为您准备母性的物理任务，并保持身体的形状。

Plie弯曲

孕妇和新母亲的最常见投诉之一是大腿疼痛和疼痛。Plie弯曲（是的，就像芭蕾舞运动）包括与您的脚距离臀部距离，脚趾和膝盖成角度为45度。然后，抱在椅子上，慢慢地蹲下，让你的腹部保持直接。这项运动可以加强你的平衡，以及加强你的腿筋那Quaddriceps.和屁股。你可以在舒服的情况下重复这个动作。

游泳

最低的影响之一体育任何人都可以享受游泳。这是很常见对于孕妇占用游泳，因为它可以立即缓解关节上的压力和压力，让你疼痛的脚和脚踝，并对宝宝（已经在羊水中生活“水下”的威胁很少！）。在怀孕过程中可以继续游泳，使您能够保持始终如一地锻炼的完美运动。对怀孕阶段的母亲来说，这很有趣，容易，无可否认。

瑜伽

产前瑜伽几十年前几乎就像现在一样流行，但这种特殊品牌的瑜伽旨在适应各种女性修剪器怀孕。瑜伽提高了灵活性，并在正常人中降低了慢性疼痛，对孕妇做了两倍。也已知降低劳动的痛苦和持续时间。然而，需要采取某些考虑因素，就像在后面没有撒谎头三个月，而不是尝试任何可能危害您或您孩子的风险余额。

骑自行车

除了游泳，骑自行车的影响很小运动可能得到的。即使是在你家附近骑上30分钟，也能让你心速度泵送，缓解脚踝和膝盖的压力，并改善您的新陈代谢效率。室内骑自行车也是一个流行的选择，但一旦您到达第三个三个月，建议慢一点，因为较大的婴儿凹凸通常可以妨碍循环所需的膝盖泵。

低抗冲食

虽然大多数人把有氧运动和蹦蹦跳跳联系在一起，但这两种运动在孕妇身上似乎都不那么吸引人，但低强度的有氧运动通常在泳池里进行，从而消除了这些问题。这些有氧课程的类型通常提供给老年人和怀孕的人，因为水的阻力最大化了您的锻炼效率，而不会对关节和骨骼进行任何急剧应力。

椭圆机

专门的慢跑者可能很难放弃习惯，一旦他们怀孕，而且重复的影响运行可能对怀孕有害，一旦你到了最后三个月几乎不可能。椭圆机但是，提供相同的高心血管没有恒定的冲击影响的锻炼。对于那些经常锻炼的人来说，椭圆机可以是一个慢慢训练的慢慢锻炼中央的好方法，同时怀孕。

轻快地走路

虽然怀孕期间不推荐慢跑和跑步，但甚至在外面的快速行走是合适的，特别是如果你不习惯的话锻炼。每天都有短短20-30分钟会得到你的心率泵送，确保您仍然调整并烧掉任何不需要穿上的多余婴儿重量！

凯格尔斯

这些练习更适合内部健康，但重复的契约和释放构成骨盆地板的肌肉可以加强子宫和防止尿失禁在你生孩子之后。这也有助于在交付和速度返回前孕前的骨盆后保持力量。

伸展

在你用船上用婴儿做任何练习之前，你应该伸展充分避免拉动或紧张任何肌肉。怀孕时，您的身体生理学均急剧差异，并且应该在锻炼之前考虑。花费至少5-10分钟伸展在锻炼之前，由于怀孕的伤害越来越难以克服，并且会严重影响你的能力和动机锻炼身体。