什么是碳水化合物骑行

碳水化合物循环最近已成为最流行的战略之一减肥但是在你采用这种饮食法之前，有一些事情你应该知道。

什么是碳水化合物骑自行车？

碳水化合物骑自行车是减肥和肌肉增强策略，包括波动的碳水化合物，你每天吃的数量。而不是基本的卡路里限制饮食，通过移动你的糖类浓度，你可以保持您代谢运行更有效率,促进健康的锻炼后的肌肉生长，并帮助减肥努力，所有这些都在同一时间。每周有3-5天少吃碳水化合物，还有2-4天允许吃碳水化合物，你就能让你的身体更有效地工作，降低患糖尿病的风险心疾病。

然而，这只是意味着是一个短期的做法，必须相当谨慎。害得你太多的碳水化合物体内时间过长可能产生相反的效果，比如弱化的肌肉，促进增重（当你再次进食碳水化合物）。这种方法是理想为健美,体质的运动员，和其他高强度运动的专业人士。

碳水化合物自行车餐计划

每个碳水化合物饮食骑自行车会有所不同，根据您的最终目标，但通常的日子，当你减少你的碳水化合物的摄入量（小于100克碳水化合物），你会吃的东西像非淀粉蔬菜,蛋、健康脂肪和食草动物肉。当你摄入碳水化合物(超过150克)的时候，你会吃含淀粉的蔬菜，土豆谷物和其他高碳水化合物的食物。一些版本这种饮食还包括一般的作弊每天想吃什么就吃什么，因为你们的辛勤工作的奖励。

维持碳水化合物循环计划是很困难的，但是一些最好的建议包括确保你每天摄入推荐的维生素和矿物质，因为这将有助于防止饥饿感或打破饮食的诱惑。同时，在尝试这种饮食前咨询你的医生，以确保这是正确的选择生活方式和现有的健康状况，如果有的话。

碳水化合物自行车的好处

碳水化合物自行车的主要好处包括激素波动的减少和瘦肌肉的生长，等等。

减肥

创建一个热量赤字是你如何减肥，并于低碳水化合物天切割出400-600卡路里的热量，你可以显著帮助你的减肥努力。

肌肉

碳水化合物肌肉修复需要什么和增长，所以一定要对那些日子里，你的碳水化合物作弊天，当你有激烈的运动。

植物性食物

这种饮食会强迫你吃更多的植物性食物为主，这往往是更密集在营养成分比垃圾和快餐食品。植物为基础的食品也高抗氧化剂和人体必需的矿物质。

激素

通过消除许多血液中的尖峰和暴跌的糖，在体内的激素可以更有效地调节，减少您的的风险糖尿病和代谢综合征。

健康习惯

这种饮食有助于遏制的渴望，并为自己设定了更健康的饮食习惯，甚至你的转变，从您的碳水化合物循环方案远了。

骑碳水化合物和酮

虽然碳水化合物循环中去“酮”（生酮饮食）的减肥既有效的策略，以碳水化合物循环方式的碳水化合物的摄入量波动被称为保持代谢更有效地工作，同时肌肉生长的帮助。生酮饮食只是更极端的版本，其中大多数碳水化合物的热量与更换蛋白质。众所周知，极低碳水化合物生酮饮食有利于预防糖尿病和帮助减肥，但它们也会损害锻炼过程中的肌肉生长速度和耐力。