如何停止闯入性思维

生命中有时间的时候，我们都面临着想法，我们没有控制权，或者我们认为。对于一些人来说，这些想法是他们生活的常规部分。他们拿出不请自来，然后简单地只是做一个舒适的家自己我们的头脑里。而我们不喜欢的是他们不断对敲我们的心灵中脱颖而出。他们是讨厌的，有时边缘沮丧。这些思想被侵入思想的名称闻名。在这篇文章中，我们深入闯入性思维是什么，以及我们如何能够控制他们对美好生活的讨论。

什么是侵入性思维？

你的一天才刚刚起步，你是刷牙你的牙齿，突然你还记得，有一次不小心踩在别人也许失去了你最喜欢的笔。这就是所谓闯入性思维可能看起来像很基本的例子。会发生什么事是你的心进入的，现在再弹出，有时是通过触发器，有时只是出于纯粹的随机性的想法这个疯狂的和无情的循环。他们经常让我们想知道到底发生了什么。

这些想法可以和上面的例子一样基本，也可以是对一些尴尬事情的提醒，但有时对一些人来说，这些想法可能不止这些。它们可能在触发点上很麻烦焦虑和主要痛苦-它们可能包括杀害或伤害某人的想法，或虐待和厌恶自己的感觉。它们也可以有性。更糟糕的是，它们会陷在大脑里，正如发表在焦虑和抑郁症美国协会（ADAA）。重要的是要理解和了解——如果你面对侵入性的想法，无论程度或程度如何，你并不孤单。在一天结束的时候，如果这些只是想法，并不想付诸行动，那么它们是无害的。下面，我们将尝试理解处理这些想法的不同方法。

如何阻止侵入性想法

有您能得到对你闯入性思维控制的方法很多，其中包括识别你的触发器，练习感恩和自我肯定，面对你的恐惧，并畅谈自己的感想等等。让我们来详细看看他们下面。

确定你的触发器

谁是不断面临着闯入性思维的​​人，一般来说，往往有一些特殊的触发器。如果没有支付适当的关注，他们往往不能认识到自己的触发器。这些触发可包括期限，一内存在生活中的一件大事，人多的地方，或有时你的家人或其他人的健康成长具有特定的信念。

闯入性思维有时会从一个事物或人的痴迷。由于每AADA,什么强迫症闯入性思维做的是他们违背我们的核心价值观 - 我们对一些核心的感觉是什么提供燃料给这些不需要的想法。这是，因此，重要的是找出你的触发器是什么，首先是要控制你的思想。有时，它可能仅仅是一个物体或连接到他们的一些记忆的歌曲，从而触发你的闯入性思维。

接受思想

对侵入性思维不起作用的是试图控制或杀死它们。你越有意识地试图控制它们，你就越能赋予它们力量，也就越会给自己带来焦虑。每当你试图推开或避免一个想法时，它就会在你的脑海中变得更大。它向大脑发送威胁信号，变成你需要逃离的东西，从而引发恐惧和焦虑。

鲁米在他的一首著名的诗中说:“如果我坐在我自己的地方。忍耐我需要的流向我......没有痛苦。由此，我明白，我想也什么都想我，正在寻找我，吸引着我。”您可以尝试采用类似的东西你的想法也一样，他们坐不住了，让他们流动，不要让你的强迫症与这些思想对你玩的把戏。接受思想，拥抱它，然后提醒自己 - 一个想到的是仅仅是一个想法，它有没有权力对你。由于报价在ADAA，“自由强迫症是不是从提供高达奇怪停止头脑，偶尔令人不安的思想，学习如何识别垃圾邮件与急件。”

重新调整你的能量

从侵入的想法中休息一下，试着重新集中你的思想能源其他的事情。找一项你会喜欢的活动;可以是任何事情，比如着色，跳舞，看一个电视连续剧，或会议的人。所有你只需要做的就是精神上搞你自己别的东西。当我们的大脑累了，强调或太安静了，侵入性思维来发挥作用，他们在你的大脑保持空间。通过给你的浓度对于其他事情，想法往往倾向于转移到脑后。这可以帮助你平静你的头脑和放松。

交谈的思考

根据发表在《科学》杂志上的一项研究人格与社会心理学杂志在这样小的变化，我们的自我反省过程中倾诉自己可以对我们的思想，感情和行为显著的影响。说说您的想法爱心和同情心，听到他们出来，然后让他们去。侵入思想通常来自一个地方的苦恼和它所追求的就是验证和爱像任何人遇险一样。一旦你说话，听它，你需要告诉侵入以为是你可以现在就做。这将帮助你解除压力和思想不放。

铭记

正念可以帮助你专注于你的头脑和重新获得控制权。它可以帮助你留在那一刻，按出版的健康新闻报道NIH通讯。它说，“你可以修习正念全天，甚至在回复电子邮件，坐在流量或排队等候。所有你需要做的就是变得更加意识到，你的呼吸，你的脚在地面上，你手指打字，你周围的人的声音“。这将有助于防止你的心从渐行渐远，并带您长期劳累的旅途情绪。

请记住，这只是一个思想

重要的是要提醒自己，这毕竟只是一个想法，你比其他任何事情都更能控制它。没有行动的思想是没有力量的。每天，我们都要面对成千上万的想法，有些我们选择付诸行动，有些我们选择忽视。你的侵入性想法也是如此。侵入性的想法之所以看起来很霸道，唯一的原因是它们触发了我们不喜欢的情绪。然而，重要的是要不断地提醒自己，一个想法只是一个想法，只是想着它并不能使它成为现实。

伸手

如果你正面临着侵入性思维，不要从别人孤立自己。说话的人;他们可以是你的朋友，家人，或一个陌生人，如果它使你感觉更舒服。找到你可以信任和开拓他们的人，它会帮助你感到轻松，也带回了一些控制。你越会尽量避免你的想法，越大，他们就越小。此外，关于共享的另一个好处是，它可能会给你的角度，也可以作为对你的宣泄。所以，接触到的人。

寻求专业帮助

如果你的想法似乎占上风，而上述方法似乎都不起作用，那么寻求专业帮助是一个有效的好主意。它变坏的明显迹象可能包括你的日常生活受到影响，或者你的日常事务开始看起来像一项艰巨的任务。这些侵入性的想法可能是未解决的创伤、悲伤或焦虑性障碍。由专业的干预将帮助你吸收你的想法，看看他们，他们是什么。寻求治疗会帮助你回到你的常规和恢复你的生活。

它始终是重要的是要知道，有什么错有侵入性思维或强迫症或心理健康条件对这一问题。您可能要修习正念或想跟某人，但无论你决定做什么，确保你不要让思想变得比你大。如果这些都涉及内疚的想法，那么你需要原谅自己，并告诉他们要留有余地，其他的事情在你的大脑。以你的心理健康护理应该是为了更好的生活和健康的优先级列表的顶部。