当你怀孕时，你的营养需求发生了显著的变化，并得到了足够的满足叶酸怀孕期间很重要。支持两个人的健康需求，而不是一个人，可能会对身体造成很大的压力，但只要有适当的计划、饮食意识和一个健康的孩子和母亲的长期目标，就应该很容易在怀孕期间获得足够的叶酸。
什么是叶酸?
叶酸是一种合成形式的b溶性维生素——维生素B9。这种维生素的天然形式被称为叶酸。你会发现很多食物都添加了叶酸，比如膳食补充剂或者特别强化食品。一些最常见的叶酸来源是谷物，烘焙食品，面包，意大利面和饼干，这是政府的规定，以确保人们获得足够的这种重要的营养物质也有许多不同的食物含有天然的高水平的维生素B，所以保持适当的水平对许多人来说不是问题。
就正常饮食中叶酸的作用而言，它会有所帮助消化健康，营养摄取，肝脏和肾脏疾病．其他一些研究发现叶酸可以降低同型半胱氨酸在身体里，保护心血管健康。叶酸作为B族维生素，与代谢密切相关流程在体内，适当的水平也可以帮助增加认知，消除压力和焦虑，舒缓神经系统，减缓过早衰老的迹象。
怀孕期间为什么需要叶酸?
孕妇需要确保自己的叶酸摄入量适当的高，因为它可以帮助减少神经管缺陷，降低患病风险流产,防止子痫前期以及加速胎盘的生长。
流产
叶酸缺乏和的风险流产。如果胎儿不能正常发育(如果没有适当水平的叶酸，胎儿就不能正常发育)，很有可能导致孕妇失去胎儿。
神经管缺陷
神经管缺损是影响脊髓的严重缺损，即背部没有正确闭合，无法包裹脊髓。其中最常见的是被称为脊柱裂，但还有其他可能的神经管缺陷(NTD)，适当水平的叶酸可以预防。
胎盘生长
如果胎盘不能正常生长，就会影响从母亲到胎儿的营养转移，导致营养缺乏和其他一些潜在的问题问题．在怀孕期间适当摄入叶酸可以确保胎盘以正确的速度发育。怀孕期间的叶酸也是我们DNA的生产和功能所必需的，而DNA是我们所有发展的蓝图。
子痫前期
如果你在怀孕期间摄入足够的叶酸，你就可以较低的你的风险子痫前期，这是一种加剧的情况血压，蛋白质直接威胁到宝宝的健康虽然它经常被症状所掩盖高血压在美国，子痫前期对母亲和婴儿都是危险的。
怀孕期间摄入足够的叶酸是至关重要的。图片来源:在上面
你需要多少叶酸?
如果你是一个成年男性，你每天需要大约400微克的叶酸，而女性超过13岁需要每天400-600微克。当你怀孕时，这个数字可能会跃升到每天600-800微克，这可以确保你的宝宝健康和正常发育。出生后,母乳喂养母亲们仍然应该每天增加到大约500微克。
某些研究已经得出结论，在整个怀孕期间叶酸水平低，会导致婴儿出生的风险更高自闭症．然而，研究也发现，体内过量的叶酸也与自闭症的高风险有关。这就是为什么要注意你的饮食来源和补充剂浓度是很重要的。
叶酸应该服用多长时间?
许多孕妇都知道叶酸的好处，以及它对怀孕的影响，所以从饮食中补充这种维生素似乎是一个自然和明显的选择。不幸的是，许多妇女不知道在怀孕前服用叶酸也很重要。通过调整怀孕前一个月体内的叶酸水平也能显著降低婴儿出生缺陷的风险。
在大多数情况下，一份400微克的补充剂对孕妇来说就足够了，因为这将补充她们的叶酸饮食来源。这些补充剂可以在怀孕前一个月到怀孕后一年内每天服用，这取决于你母乳喂养的时间。一旦你的孩子开始更均衡的饮食，并在食物中摄入自己的叶酸，女性就可以将叶酸水平降至更正常的每日200-400微克。
一些专家建议叶酸补充剂只能通过前12周但其他医生建议在整个学期只服用叶酸补充剂。
