亚麻籽油与鱼油

关于亚麻籽油与鱼油在营养学界继续风靡一时，两者之间有一些明显的区别。

亚麻籽油与鱼油

两个都亚麻籽油和鱼油是很受欢迎的补充剂，但两者的主要区别是什么？它们真的能帮助你的整体健康吗？

什么是亚麻籽油和鱼油？

• 也叫亚麻籽油，亚麻籽油是一种黄色的油，由干亚麻籽制成。
• 鱼油是由油性鱼的组织制成的，例如鲭鱼,三文鱼，和化学需氧量。

毒性

• 亚麻籽油是无毒的，但一些工业亚麻油清洁剂，标记为亚麻籽油，含有有毒的清洁剂。所以一定要买食品级的亚麻籽油。^[1]
• 鱼油是无毒的，但某些鱼，如金枪鱼，可能包含高水平的汞，随着时间的推移可能会中毒。一定要确定你的鱼油从哪里来，只从信誉良好的供应商购买。

好处

这两种油都是欧米茄3脂肪酸的好来源，但含有不同类型的这种关键营养素。特别推荐欧米茄-3脂肪健美运动员，因为他们帮助建立肌肉帮助肌肉恢复。^[2]

• 亚麻籽油含有植物性的ω-3脂肪酸，称为α-亚麻酸（ALA），这有助于减肥和心健康，除了降低胆固醇.^[3]
• 鱼油含有ω-3脂肪酸-eicosapentaenoic.酸（EPA）和二十二碳六烯酸酸（DHA）。DHA是胎儿期间发展所需的必需脂肪酸怀孕. 这也有助于干眼症并鼓励头发增长。EPA在减轻炎症方面最有效。^[4]

副作用

• 采取鱼油可以降低你的身体吸收能力维生素E.
• 大剂量食用任何一种油都可能导致大便或腹泻腹泻.
• 有些人可能会发生过敏反应。

哪个更好？

• 这两种油都含有必需的欧米茄-3脂肪酸。
• 许多人认为，鱼油是一种更直接的方式，以获得这两种必需脂肪酸。
• 亚麻籽油仅包含ALA各种Omega-3，这实际上是在您的系统中转换为DHA和EPA，但数量远远低于鱼油中可用的量。