由2/3或2/3以上蔬菜、水果、全粒子和豆类和1/3或更少动物组成蛋白质理想癌症预防饮食美国癌症研究所表示,该研究所发布公众饮食指南,可能有助于预防癌症称它为饮食新美板新美板与典型美食有明显的偏差 因为它需要替换肉类植物食品
癌症预防健美
美国癌症研究所表示,癌症预防饮食或新美板不是一种饮食,而是一种新方式选择你每天消费的食物为了防止慢性病和癌症,最好仔细研究每顿饭中食物对盘子的影响制作健康板的最佳方式是瞄准:[1]
- 盘子2/3应该是新鲜蔬菜、水果、全粒子和豆类
- 三分之一板应该是动物蛋白
说明进一步指出动物蛋白小于1/3量并可用植物基食品取而代之
均衡饮食应包含蔬菜、水果、脂肪、蛋白质和碳水化合物照片信用:Shutterstock
分角大小
新美板讨论食物群比例时,不提供比例大小代之以建议指USDA标准比例大小举例说,据USDA称,2000卡路里饮食包括:[2]
新美板没有提到奶品 USDA推荐3杯低脂奶品选择牛奶类或酸奶.
防癌策略
战略预防癌症相当简单美国癌症研究所三大简单步骤如下:
- 以植物为主的食物食用量低能量密度
- 体能活动
- 保持健康权重(按分控分控取癌症预防饮食)
物理活动
时段进餐计划清晰显示在美板中,它没有说明操作指南反之,它表示跟随运动场平面图物理活动美国人指南为了避免慢性病,成人每周至少需要150分钟中度物理锻炼每周2天或2天以上增强体力活动也会使他们受益青年从6至17岁需要至少60分钟有氧活动,包括有氧活动、骨固和肌肉增强活动3
执行简单新美板程序时 有可能预防癌症等疾病 并过上健康快乐生活
