对于想减肥的人来说，他们追求的是最好的练习为减肥非常重要。除了饮食选择外，您每周将如何度过您的积极时间将对减肥产生重大影响。锻炼有助于增加身体的心并给出代谢这是一种长期的促进，但要记住，不是所有的锻炼都是一样的。
在基本水平上，建议肌肉发育的举重和抗性训练，而心血管练习（训练提升您的心率并保持其中的锻炼）对卡路里和脂肪燃烧更好。至多，最多基本的层面上我们的代谢，能量消耗(食物)只能用能量消耗(运动)来抵消。虽然可能有很多其他的“快速瘦”计划，但锻炼和饮食选择是减肥的两个基本驱动力。
减肥最佳运动列表
许多最好的减肥运动包括蹲，跳绳，kettlebell.摇摆，楼梯，固定自行车，划船机，跑步、跆拳道、吐纳、引体向上仰卧起坐,游泳，以及其他许多。
楼梯
在楼梯上工作是一种比较乏味的锻炼，但也是一种非常有效的锻炼。它提供了厌氧有氧运动目标同时有多个肌肉群。如果你想增加锻炼的效果，试着拿着哑铃上下楼梯。
静止的自行车
对于一种可以快速燃烧卡路里的低强度锻炼，固定自行车是你最好的选择之一。如果你想在固定自行车上每小时燃烧300-400卡路里，每5-6分钟改变速度和强度，尽量减少休息，这将保持你的心率上升和你的卡路里燃烧在一个均匀的水平。
划船机
这不是健身房最普遍使用的运动器械，但对于同时锻炼多个肌肉群非常好，同时提升你的心率。作为减肥的抵抗运动，它非常类似于有氧锻炼，这对于促进代谢和燃烧脂肪非常出色。
跳绳
被认为是减肥的最佳练习之一，跳绳需要持续的运动和焦点，并且可以在几分钟内让您的心脏加速。在每分钟120次跳跃的媒介中，您可以使用这一非常简单的运动燃烧高达800卡路里。
引体向上是一种多关节的体重锻炼，可以增强上背部、二头肌和核心肌群的力量和肌肉。图片来源:在上面
游泳
由于水下的每一个运动所涉及的抵抗力，游泳是最全面的练习之一，需要肺部和心脏努力工作提供足够的能量，从而燃烧大量的卡路里。每周游泳3-4次，至少30分钟，可以非常有利于你的新陈代谢。
蹲
如果您希望在腹部烧伤体重，蹲下是作为锻炼的最佳选择之一。这可以吸引你的核心和你的下半身，许多人未能妥善锻炼。把膝盖放在脚趾上，慢慢降低你的脚趾臀部直到你的大腿与地面平行。当你下,扩展你的武器在你的正前方，然后回到站立的位置。
运行
跑步可能是最受欢迎的心血管运动，它既容易做又非常有效的减肥方法。然而，重要的是不同的强度跑步时，距离和海拔，否则您的身体将习惯于您的“常规”运行程序，您的减肥将尾部。
引体向上
这是为数不多的持续锻炼之一燃烧脂肪高速率，即使在锻炼之后，上升通常被视为高强度锻炼。然而，这些简单的练习，即使是一组简单的10或12，也可以迅速制作几十个不同的肌肉系统提升心率。每天1-2套10-15套，可以显示出严重的结果，但逐渐努力达到这个水平至关重要。
吐纳
很多高中运动员都不喜欢这种运动，这种减肥运动可以同时加强核心肌肉、胸部和腿部，同时还可以提高心率，促进新陈代谢。要完成一个成功的burpee，你必须从一个站立的位置下降到蹲，然后踢你的腿在你的背后，做一个单俯卧撑，然后踢你的脚在你的双手之间的空间。然后，向上跳跃，伸出双手，以适中的速度重复这个过程。
跆拳道
跆拳道涉及到每一个可以想到的肌肉群的参与，从核心和腹肌手臂，腿部，臀部，大腿和许多其他肌肉区域。考虑到强度许多跆拳道课程通常与其他形式的体重锻炼穿插在一起，它可以快速帮助你减肥，燃烧的卡路里比你摄入的更多。拳击，踢，膝盖和肘，每周至少练习两次，可以让你的身体在高强度锻炼之间有时间恢复。
仰卧起坐
这种体重减轻的基本运动可能看起来很简单，但激活多个肌肉群，对于核心，背部和腹部肌肉非常优异。其中最...之一有效的方法为了增加仰卧起坐的力量是在你的胸部持有5磅磅，你可以在2-3套20-30套仰卧起坐。
Kettlebell
这些常见的锻炼工具在大多数健身房都能找到，可以帮助塑造和增强你上半身和下半身的肌肉。高强度间歇训练Kettlebells可以在Kettlebell Swings，Squats和压力机之间旋转，这有助于增加肌肉控制并保持心率，在单一的锻炼中脱落数百卡路里。
小心词：在寻找减肥运动的时候，有些人没有意识到人体是有极限的。有些人希望在运动时尽可能地减肥，但是过度运动可能会导致许多不想要的副作用，包括脱水如关节和骨骼承受过多压力、心律失常以及受伤风险增加。同样重要的是要记住，饮食选择是减肥的另一半方程运动不应该仅仅是提供卡路里和燃烧脂肪。
- 压力对身体 -锻炼是一种很好的方式减肥但是如果你把你的身体推得太远，而不允许它足够恢复了时间它的营养物质或能量，它会导致体内胁迫激素的释放，这可以刺激脂肪沉积。
- 《疲劳与疲惫》当你耗尽你的能量供给时，就像运动时一样，它会耗尽你日常活动和日常功能的资源，导致疲劳和疲惫，即使你得到了足够的睡眠。
- 脱水 -有些人通过流汗量来衡量锻炼的成功程度，而流汗量可以用来衡量你的努力程度和失水程度可以引起脱水意味着肌肉形成减少，新陈代谢减缓，以及血液中应激激素的积累。
- 心问题——与任何剧烈锻炼，如果你有心血管疾病的风险并发症或者如果你已经经历过心脏疾病，那么让你的身体超过该负责的水平不仅是危险的，而且可能是致命的。
- 受伤的风险,当你为了减肥而运动时，你是在给你的身体施加压力和压力，并最大限度地利用每一种可用资源。这也会影响到肌肉的能量消耗，从而削弱身体，使你在锻炼时更容易受伤。
