步行对于减肥是一种流行的方式来获得的形状，特别是人谁是超重那些从延长疾病，手术或受伤，恢复或谁从没有离开行使需很长时间。散步是一种很好的方式，以持续提高心率，提高卡路里的燃烧能力，同时提高耐力和新陈代谢速度。虽然不是最快的方法来获得的形状，走路减肥是很多人走向更健康的理想的开始！
散步的好处减肥
该顶益走路减肥的包括降低你的身体质量指数，保护你的心脏，减少你的风险糖尿病，平衡激素，防止关节炎，降低压力荷尔蒙，降低你受伤的可能性，改善情绪和强筋骨。
燃烧卡路里
散步是改善或维持您的整体健康的好方法。图片来源：存在Shutterstock
虽然走路可以不燃烧卡路里最快的方法，运动和肌肉功能的扩展时段将燃烧值得注意的金额超长期卡路里。对于那些希望减肥，走的是一个缓慢的，但稳定的方法来通过擦除的热量小块的每一天脱落磅。
改善情绪
许多研究发现，经常散步降低压力水平和应激激素在体内的皮质醇，包括数量。一个关于最糟糕的事情慢性强调的是，它会影响甲状腺激素的生产，往往导致更多脂肪沉积，你想要什么想减肥时则相反。此外，新鲜的空气和体力活动可改善心情，降低你的压力，饮食的风险或其他消极生活行为参与。
促进新陈代谢
通过定期提升你的心脏速率和轻度运动参与，你的身体会最终开始“学习”这一新趋势，提高新陈代谢速度，基本上让身体同时使用更少的能源更长的时间进行类似的身体活动。这增加代谢（和经常散步肌肉增益），可以帮助提高你的被动脂肪和卡路里的燃烧，即使你不行使或步行！
预防骨质疏松
有研究表明，经常散步可以帮助加强肌腱和韧带，使他们能够更好地支持骨头和降低您的风险过早骨质疏松。骨骼脆弱往往成为望而却步的因素更多的剧烈运动和减肥，但走的是运动的低影响的形式（不像运行），这将提高骨骼健康。
糖尿病控制
谁经常走路的人有，因为他们患糖尿病的风险较低避免久坐的生活方式，提高心脏速率，并经常补充他们的运动有更好的饮食，这些都可以预防许多糖尿病前期因素。
心脏健康
深入推进代谢并定期波动你的心脏速率运动和体力活动可以降低你的风险高胆固醇，中风和心脏发作。继心脏事件，很多人发胖，因为他们的身体活动的下降，但经常散步可以作为这些问题的一种预防性措施和方式得到恢复体形以下心脏事件采取行动。
预防关节炎
增加血流量，韧带和关节，其全身运动如步行过程中发生，可以帮助保护身体的这些领域，往往都被击中关节炎的健康和完整性。一旦关节炎的症状出现，步行和锻炼可以变得疼痛，导致更久坐的生活方式和体重增加。预防关节炎定期体力活动是对付这个，你的年龄一个伟大的方式。
减少伤害的风险
如果你不这样做经常锻炼身体，你的身体更容易受伤。散步可以帮助保持你的肌肉活络，并伸了出来，提高你的反射，甚至提高你的免疫系统。增加循环也将有助于加快从伤病恢复过程。
最佳实践
替代你的速度
走在同样的速度会慢慢帮助你燃烧卡路里，但间隔训练（经常散步以轻快的步伐，电动行走混淆）会增加你的热量燃烧，并帮助你减肥速度更快。
设置个人目标
拿着自己的责任是步行减肥的最重要的方面之一。不答应自己，你会“走在这一个月”，但每周每月的设置，甚至每年的目标。成功和成就的小点点会保持你动机高和降低你的走路习惯的机会放缓了。
补充饮食
每天步行一万步是优秀的，但这种体力活动也应该低脂肪的补充，营养丰富的饮食，即一个是高的水果，蔬菜，谷物和豆类，而不是空洞的碳水化合物和处理糖。
海拔
走在一个平面上不会有太大的为你的身体是一个挑战，但通过增加丘陵和楼梯到你的日常散步会给你的身体好多了锻炼，你会看到减肥效果更迅速。结合了节奏的变化高度变化，使你的走路甚至更具冲击力。
喝水：正确保湿身体是必不可少的，而行走。如果你没有足够的水，身体的代谢远不如可能响应通过燃烧卡路里消耗体力。有研究发现，每天喝1-2杯水行走之前较长时间将导致高达25所％以上消耗的卡路里。
其他运动
散步是个很好的开始为肥胖者或那些刚刚返回到运动的摆动地方。然而，增加其他形式的运动，如阻力训练或循环，可以帮助你的新陈代谢变得更加充满活力，改善你的身体更有效地燃烧热量的能力。
晨运
一，以增加行走减肥的效率，最好的方法就是做你走在早晨。这是步行最重要的“最佳实践”之一，因为它可以显著提振影响行走在你的身上。当你睡觉，你的身体继续使用的能源，消耗的糖原储备，这就是为什么你经常醒来渴望一场酣畅淋漓早餐。
但是，如果你选择每天早上去散步，你的身体不会有能量储存燃烧，这意味着它会更迅速地进入脂肪燃烧模式。利用脂肪作为主要能量来源给你的早晨漫步多少对你的减肥努力的影响更大。
多少个步骤来减肥？
大多数专家认为，每天步行10,000-15,000步骤，包括快走或快走的短时间（30-60分钟），将导致体重下降，因为这相当于400-500卡路里的热量，每天被烧毁。如果保持这样的水平活动的整整一个星期，它约等于1磅每周潜力减肥。这也假设你维持一个稳定的饮食，不克服这种消耗的卡路里。
