缬草根是当今市场上最常见的出售成分之一。但很少人知道，这个普通的草药还可以对有益的影响焦虑，压力和睡眠。研究表明，缬草的根可以帮助你放松，释放紧张的神经，和治疗失眠。让我们来看看如何缬草的根在下面详细焦虑和睡眠的作品。
什么是缬草？
缬草是一种多年生工厂属于败酱科家族，原产于欧洲和亚洲。根据发表在The杂志上的一份报告，这种根有一种让很多人觉得不舒服的独特气味国家卫生研究院。缬草，以科学的名义缬草,这250个物种中是否有一个属于缬属，也是最常用的，在整个美国和欧洲。据数据显示，在古希腊和古罗马用作失眠共同解决这个根，精神紧张，头痛和压力。这是今天以各种形式在市场上 - 在胶囊，粉剂，片剂，提取物的形式，茶， 和更多。
缬草是一种单方焦虑和失眠。图片来源：存在Shutterstock
缬草如何有效治疗焦虑和睡眠?
在问候缬草的根的功效为焦虑和压力的结果是混合。也有一些研究暗示它是有效的，然后有研究不给予足够的证据。我们已经讨论了一些下面这些研究的。
据一位研究发表在杂志神经药理学在2009年，缬草提取物含有valerenic酸和valerenol，这两者都是已知具有抗焦虑在体内的作用。这就是为什么缬草的根已被用于烦燥，焦虑，效果良好。
杂志上发表的另一项研究药理学生物化学与行为表明这根对改善人谁是穷人枕木，吸烟，或经历较长的睡眠潜伏期中睡眠质量有显著影响。研究人员还认为，缬草的这个效果可能是GABA增加的结果水平在由它造成的大脑。GABA是一种在体内镇静的作用的化学物质。大多数处方药焦虑和失眠，如阿普唑仑和安定，也包括工作通过增加GABA水平在大脑中。
之一随机对照试验，涉及36个个人用焦虑症，研究缬草和地西泮（焦虑的药物）的影响。研究结果赞成地西泮焦虑，然而，两个组显示同一组的副作用;从而为缬草的功效，适用于焦虑证据不足。
但是，对其进行了系统的综述营养和焦虑和草药补充剂的焦虑相关障碍，刊登在营养学杂志在2010年列出了缬草作为有效焦虑的草药之一 - 而在这方面进行更多的研究证据调用。
用于睡眠的缬草根
按照公布的一项研究AAFP在2003年，缬草的水提取物为400mg的单剂量显示，从睡眠不佳的个体在睡眠模式显著的改善。较高的剂量显示已导致白天嗜睡的时间。您也可以尝试缬草茶失眠。
注意：请咨询你的医生你让缬草根提取物或茶你的日常的常规部分之前。
缬草的焦虑用量
缬草提取物的50毫克的剂量，每日三次，四周被推荐为显示它引起的焦虑水平的显著减少。另一个研究显示为600mg七天每日剂量降低收缩压血压，心率反应，和压力。
注意：服用缬草治疗焦虑症之前，请咨询你的医生，或者将它作为你日常生活的一部分。
副作用
缬草被出售在美国膳食补充剂，以及膳食补充剂不来的毒品或药物，不需要因此FDA批准用于此根，按照一个报告公布国家卫生研究院。然而，通常归类为消费安全，缬草的根可以有一些副作用。它们包括以下：
- 头疼
- 乏力
- 头晕
- 恶心
- 呕吐
- 刺激性
- 局促
这根也可以让你昏昏欲睡，所以也不宜食用之后操作车辆或重型机械。以缬草的根也可以是有风险的在后述的情况下。
- 怀孕或哺乳：怀孕或哺乳妇女不宜服用缬草根没有医生的处方或医生的提醒，因为它可能有可能出现的副作用对胎儿或孩子。但是，仍需要更多关于这方面的研究。
- 儿童：超过三岁以下的儿童不应该给予缬草，因为它尚未对儿童进行测试。
- 药物相互作用：这根可以有添加剂治疗或者在某些镇静药或药物采取的不利影响。报道药物相互作用包括阿普唑仑，安定，阿蒂凡，酣乐欣，中枢神经系统抑制剂，并与像卡瓦一些草药，退黑激素和圣约翰草。也不宜服用酒精。
它你消耗缬草或任何其他类型的膳食补充剂之前与您的健康护理专家或医生讨论是非常重要的。
