使用腿权重有助于提高带来的好处锻炼，但也可能会增加某些类型的受伤的风险。阅读下面详细了解腿的重量！
什么是腿部重量?
支腿重量是任何类型的重量可以绑在人的腿。到目前为止，最常见的版本是踝重量，它附着在小腿周围，就在脚的上方研究科比斯坦福教授，博导公布来自肯塔基州路易斯维尔的Univesity。有许多类型的市场上，但他们通常从每次1〜10磅体重。腿的权重由本身的重量，通常是填料，如砂和条带的。他们在各种各样的设计和颜色可用并且相对便宜。
腿的重量可以帮助建立你的小腿肌肉。图片来源：存在Shutterstock
腿重量的用途
这些简单的锻炼器件采用两种方式使用。
- 一次是在a期间走或运行日常运动。在这些类型的一般情况下，在腿上佩戴重物是为了增加阻力锻炼。有些人还会在日常生活或工作活动中穿上加重脚踝的衣服，以增加腿部力量无意识的行使他们的日常为每研究肯特·b·潘道夫(Kent B. Pandolf)著。位于马萨诸塞州纳蒂克的美国陆军环境医学研究所(U.S. Army Research Institute of Environmental Medicine)。
- 另一个用途是腿部力量训练。特定的腿部运动，如抬腿或弓步，可以戴上这些权重进行补充。
我需要多大的腿部重量?
根据你想使用它们为了什么，你可能需要不同的质量的权重。
- 运行或走，刚开始的时候用一到三磅的较轻的重量。
- 如果你在进行腿部力量训练，每条腿至少5磅的重量会带来更多的直接好处。
一些腿部力量训练有不同大小的套装出售，适合那些对两种运动都感兴趣的人。当你不确定的时候，最好先从较轻的体重开始，然后逐渐增加，因为这样可以减少受伤的风险。
使用腿重量的好处
腿权重赋予很多好处，这取决于它们的用途简单的锻炼器材。
爽肤腿部肌肉
特别是在抬腿和其他类似活动，穿着腿的权重会增加阻力，这更有助于快速语气和腿形。
大厦耐力
散步和跑步中穿着这些权重增加执行演习为每所需的努力量研究发表作者:Kristine M. Fallon, MA，南佛罗里达大学。当重量被移除时，这将导致更长的耐力;这在长跑或马拉松训练中尤其流行。
燃烧更多的卡路里
由于增加的体重需要额外的努力，特定的锻炼会燃烧更多卡路里当使用这些专门的权重。
多种用途
这些类型的权重是非常通用的 - 它们也可以对手臂二头肌工作和三头肌使用。您还可以使用它们来在其他类型的练习，如加抗性引体向上或仰卧起坐。它们还可以使用期间水锻炼，增加的阻力不增加的应变。
低成本
考虑到它们的多功能性，腿部重量是一个很好的选择。好的腿部重量训练器械在20美元以下就可以买到，主要是因为它们的设计非常简单，使用的都是基本材料。
小心的词
不幸的是，使用不当，这些权重可以增加受伤的风险。所添加的重量导致的肌肉上多个应变和关节而腿部负重走路或跑步更容易扭伤或摔倒。尤其是如果你有联合疼痛，或者是超重在日常锻炼中增加腿部力量之前，先咨询一下医学专家。
