断断续续的禁食是一种饮食模式，在进食和禁食之间循环。它被认为有助于改善你的整体健康和提高减肥努力。了解更多关于间歇禁食，它的好处以及如何遵循它。
什么是间歇性禁食?
间歇性禁食是最近的一种流行趋势，人们在禁食和进食之间交替进行。许多健康和减肥专家认为，这是一种更自然的饮食方式，与人类数千年来的饮食方式非常相似。在史前,狩猎采集可能已经没有食物过长，因为他们缺乏的现代便利冰箱和超市。模仿这种古老的饮食模式被认为可以帮助身体更有效地运作，比传统的一天三顿的饮食更能燃烧脂肪。
有不同的方式来介绍间歇禁食到你的生活，这取决于你卫生目标和其他医疗方面的考虑。它总是建议您与您的医生作出了重大的改变你的饮食模式面前说话。
间歇性禁食饮食
间歇性禁食的最重要的方面是你遵循的饮食计划或时间表。更当你吃，而不是你吃什么。如果您选择去的饮食，那么有几个不同的方案可供选择，包括16：8的膳食中，5：2的膳食中，24小时快速和交流日子接近，等等。
十六
也许这是间歇性禁食最常见的形式，16:8的方法包括禁食16个小时，然后让自己吃8个小时。这是一个流行的方法，因为它可以与我们的自然睡眠周期同步。大多数人睡8个小时，因此禁食。因此，在睡前和睡前延长禁食时间会让你更容易入睡。在16:8的方式中，人们可能从晚上8点到中午禁食，吃早餐会跳绳早餐，一旦肝脏的能量储存消耗殆尽，他们的身体就会开始燃烧脂肪。14点10分的方法和16点8分的方法类似，但是允许吃东西的时间稍微长一点。
5:2
在这个策略中，你可以一周5天遵循正常的饮食。然而，在一周中的任何两天，你只能摄入大约500卡路里的中等大小的一餐。这通常是一种干扰较少的间歇性禁食，因为它只会改变你一周中的两天的行为。
24小时快速
另一种有效的间歇性禁食方式是一次24小时不进食。这是5:2饮食法的一个更激烈的版本。它还可以根据一个人禁食24小时的频率灵活变化。
交替的日子
一个更激烈的版本5：2的方法，交替的天数来进食正常，热量堆积的饮食有一天，然后吃的翌日饮食减少（0-500卡路里）。再次，选择正确的强度你的空腹将取决于你的健康和减肥的目的。
间歇性禁食对健康有多种益处。图片来源:在上面
好处
有迹象表明，可能来自这种类型的空腹，其中有些是由密集的研究支持了许多好处。这包括升压细胞修复，胰岛素敏感性增加，以及HGH水平的提高，等等。
- 糖尿病- - - - - -间歇性禁食会导致胰岛素敏感性的增加和体内胰岛素的全面下降。这使它很容易燃烧身体脂肪，也减少你患II型糖尿病的风险因素糖尿病，如在讨论这篇文章从转化研究。
- 心脏健康,虽然研究有所限制，有研究发现，空腹间歇可以帮助降低血压与保持传统的每日三餐的对照组相比，如图2018年所示研究，发表于杂志的美国社会高血压。
- 慢性疾病 -部分禁食被链接到抗炎症身体行为，这是慢性背后的主要原因之一疾病。这抗炎作用能减少你的记忆力减退等的可能性神经疾病，如抑郁症和焦虑。耐氧化应力也已经见证了在那些实施这种类型的禁食，这进一步增强免疫系统的强度。
- 人体生长激素水平,肌肉增益和减脂由HGH（人类生长激素）的洪水积极影响是定期公布你的时候实践这种间歇性的饮食模式。
- 细胞修复 -给你的消化和代谢短暂的休息会让你的细胞经历修复过程，就像我们睡觉的时候一样。这对整体来说是有益的细胞健康给你的系统是一种清洁程序的。
间歇性禁食减肥
除了宗教信仰，禁食最常见的原因是减肥。因此，大多数关于禁食的说法都是围绕着减肥。减肥在某些方面是一个简单的等式。如果你消耗的卡路里比消耗的多，那么你就会消耗减肥。通过间歇性禁食来减少卡路里的摄入只会给你带来数字上的优势。
然而，空腹的这种结构也将提高你身体的能力来燃烧脂肪。基本上，你的身体将在10-12小时内消耗掉肝脏储存的能量，此时身体必须将脂肪转化为燃料。严格遵循间歇性的饮食模式可以帮助减少卡路里的摄入，增加卡路里的燃烧，而不是像速成节食那样消耗大量的肌肉。增加胰岛素敏感性，释放HGH和去甲肾上腺素可以帮助你提高3-15%的代谢率，进一步帮助你燃烧卡路里的目标。
这种饮食方法可以在多个方面帮助你实现减肥目标。它可以帮助提升你的新陈代谢，增加脂肪燃烧，减少热量摄入。
