许多人依靠fartlek培训，以提高他们的耐力和速度，这个简单的各种其他好处，但独特的方法，锻炼。
什么是Fartlek培训？
Fartlek是锻炼风格相结合的间歇训练与持续培训，这意味着你的锻炼强度的水平将增加或减少在设定的时间距离或量。这种方法最早是在瑞典开发的，从名字起源 - 意为“速度玩” - 并主要由选手练习。这可能意味着与跑步相结合期冲刺或走慢跑的时候。许多人喜欢这种方法的原因是，锻炼的强度、距离和可变性可以自行决定，并由每个人做出相应的调整。
它是如何工作的？
这有效的培训风格由改变你的强度，这可以训练你的两厌氧和有氧系统变得更加灵活。例如，你可以开始慢跑1/4英里，然后短跑100米，慢慢走100米，然后慢跑1/4英里，完成一个指定的循环，最后冲刺。如上所述，这种锻炼方式的每个方面都是由个人控制的，这使得它具有无限的可定制性和动态性。这种持续的强度波动对有氧运动有着令人印象深刻的影响锻炼同时，也迫使你的身体伸展其局限性和提升耐力。
Fartlek培训锻炼
有许多不同的训练fartlek锻炼，包括5K训练方法，所述界标fartlek，并且音乐法特莱克训练法,等等。
5 k训练法特莱克训练法
在这种风格，你的目标将是提高你的5K比赛速度和最后的时间。你应该包括8-10次缓慢的速度提升，每次持续约60秒，中间慢跑1分钟以恢复体力。你不应该在跑完5公里后才停下来，这可以帮助你在比赛结束前提高速度。
地标Fartlek
最受欢迎的法特莱克训练是在你跑步的过程中选择一个距离上的地标，不管是建筑物、红绿灯还是树，然后逐渐加速，直到你跑到那个点。一旦你到达那里，你可以回到你正常的慢跑速度，直到你恢复。然后你可以选择你的下一个遥远的地标并再次开始加速。
音乐跑
创建音乐的播放列表，其中的歌曲来回走快和慢节奏之间。基本上，你要略低于正常的跑步速度，略高于正常的跑步速度之间变化。通过交替您运行速度匹配这些交替的歌曲，你可以有一个愉快的和动态的锻炼!
Fartlek培训的好处
法特莱克训练的最大好处包括提高速度和耐力认知集中注意力，燃烧脂肪，等等。
- 强度：强度这个的锻炼将有助于增加力量，创造微泪在肌肉，这将修复更好，比以前更强，例如，肌肉生长。
- 脂肪燃烧:anaerobic0之间波动和有氧运动是优秀的脂肪燃烧，加快你的新陈代谢使之更好地为您！
- 伤害预防：由于身体有足够的时间来恢复之间强烈的间隔，伤势不太常见，更容易避免。
- 速度和耐力：众所周知，这种跑步方式可以提高速度和耐力，它常用马拉松，半程马拉松，10K和5K跑步/车手。
- 可变性和控制:把所有的强度和持续时间都留给跑者自己决定少保持在一个坚硬的框架内的压力，这意味着受伤或过度运动的可能性更低。
Fartlek VS HIIT VS畑
这些三种方法培训有一定的相似之处，但也有不同的主要方式。
Fartlek
- 强度间歇之间的轻松或适度的积极恢复期(30秒到几分钟的工作和休息)
- 心率- 70-85%的最大水平
- 可以自发地控制或由个人改变
- 范围可以从30-60分钟
这种训练
- 高强度训练之间的被动恢复时间(站立)(工作休息1-2分钟)
- 心率- 85-90%的最高水平
- 通常持续20-40分钟
田畑
- 4分钟的总体结构——20秒的高强度训练，然后10秒的休息
- 心脏率 - 目标是最高水平的100％
