继速度的饮食是一种快速的方法来减肥和燃烧脂肪，但也有一些副作用，在切换之前要考虑你膳食习惯。正如它的名字所表示的，速度的饮食可以帮助你减重在一个快节奏。
什么是速度的饮食？
速度饮食是一个28天的低卡路里，高蛋白饮食，可导致迅速减肥并在改善您的新陈代谢速度。虽然这种饮食的影响是不同的为了所有人有些人声称，这种饮食可能导致高达20磅重量损失在一个月之下。这种饮食的成功是基于蛋白奶昔，其组成大部分营养素摄入每天，以及严格的锻炼养生之道。
在卡路里摄入量方面，速度饮食应范围为每天1000-1400卡路里的热量，而正常摄入的热量，男性和女性，是每天大约2,000-2,400卡路里。创建一个热量赤字，连同行使， 是最好的方式丢失体重会迅速。然而，跌逾2磅每周不建议大多数营养学家，因为这可能会导致其他负面的副作用。
速度饮食承诺一个精干和肌肉的身体在很短的时间。图片来源：存在Shutterstock
速度饮食计划
如之前提到，许多在这样的饮食热量来自特殊蛋白质奶昔和补充，但也有这样的饮食，你应该纳入的其他元素。
早餐
- 蛋白质奶昔，专门补充和冷水
午餐
- 蛋白质奶昔，专门补充和冷水
午后小吃
- 蛋白质奶昔，专门补充和冷水
晚餐
- 蛋白质奶昔，专门补充和冷水（每周一次，有吃饭正常，高蛋白餐）
后锻炼
- 复苏喝补充营养成分。
速度效益饮食
有许多对速度的饮食，好处时，适当进行，确保您在整个饮食的过程中消耗足够的营养。
- 这需要时间的最小量的易于后续饮食计划准备
- 无需在外面吃饭或做饭自己（对于那些繁忙的日程）
- 快速减肥可能是由于剧烈热量赤字
速度饮食副作用
虽然有许多为那些寻求快速减肥和脂肪燃烧的好处，也有一些潜在的副作用，这样的饮食，包括如何限制和制约它的缺点。
- 在4周的过程中，很多人会通过膳食选择感到厌烦，使之更容易欺骗或者打破饮食。
- 此外，由于减肥是如此之快，背快返回到正常饮食后获得的重量是可能的。
- 最后，这种饮食的补充和推荐的震动可能很昂贵。
- 如果你剥夺了太多的热量你的身体，也可以进入饥饿模式，在此期间，calorie-和脂肪燃烧慢了下来。
