一种腿筋伤害或伤害可能是痛苦甚至衰弱的伤害，但有许多方法可以治疗这种情况，包括使用伸展那瑜伽，加强肌肉纤维以多种方式，避免池练习，涂冰和热，休息和支持受伤区域。
如何从腿筋伤害中恢复快速？
休息
虽然这可能很难过度活跃和运动个人接受，允许肌肉迅速愈合的最佳方式是让它休息。细胞需要时间工作他们的魔力和恢复活力已损坏或撕裂的细胞。如果你经常在损坏的肌肉周围移动，这个过程需要更长时间。接受你可能需要花几天工作的事实，或者几天远离健身房，并照顾你的身体，以确保它适当地治愈。这是最被动的，也是最有效的方法，以防止腿筋伤害变得更糟糕。
腿筋损伤是一种常见的损伤运动员。照片Credit：Shutterstock
适当的饮食
确保你的饮食是丰富的营养素这可以加速康复肌肉和纤维的过程。蛋白质-RICH食品是第一个主要推荐，因为氨基酸是我们身体所有肌纤维的基本构建块。我们在我们的饮食中需要蛋白质为我们的身体继续进行永久再生和修复我们的细胞。维生素A和C也是很重要。维生素C在生产中起着关键作用胶原，加速了康复的肌肉纤维。维生素A.是一个很好的补充，因为它的反炎症对受伤肌肉的影响，可以帮助愈合过程。
伸展
许多腿筋伤害可能导致，因为肌肉太“冷却”，所以当施加过度的力时，纤维更可能撕裂。至增加灵活性在整个恢复过程中，您的腿筋，开始每天常规延伸两次。最好的腿筋伸展之一涉及躺在墙上，杆或门口旁边的地面上，然后慢慢地将受伤的腿部慢慢移动，让你的身体形成“L”。这是一个伟大的延伸，可以根据愈合过程如何进展而变化。
冰和热
与任何肌肉损伤一样，交替的冰和热量可以是快速减少的有效方法肿胀和炎症，同时也刺激血液流量速度治疗过程。这种交替过程也适用于疼痛缓解。在受伤后立即，最好用冰粘在一起，每天使用4-5次的冷敷。在恢复的第二天和第三天，可以将压缩，按摩浴缸或热浴形式的热量添加到恢复方案中。
支持肌肉
当肌肉不使用时，确保它们得到支撑，而不是承受任何被动或不必要的紧张。躺下时用枕头支撑腿使用拐杖或者，如果可能或方便您这样做，也是如此。任何额外的菌株或使用只会削弱肌肉，特别是在恢复的前24小时内。
休息对于从腿筋伤害照片的信用中恢复很重要：Shutterstock
强化
有许多不同的锻炼建议用于腿筋伤害恢复，特别是一旦愈合过程正在进行中。你应该避免锻炼在最初的几天到一周，取决于伤害的严重程度，但要使肌肉保持良好的形状，以确保您将尽快充分利用肌肉。
瑜伽
几千年来，瑜伽提供了一种平静和低影响的运动形式好的对于身心。受伤后，可能存在身体和心理副作用，而腿筋菌株通常不会非常严重，但它仍然可以很好地保持头脑直接。瑜伽被众所周知降低焦虑提高压力水平，改善免疫系统，促进新陈代谢，所有这些都可以帮助愈合过程的伤害！
最后的警告词
如果您体验到48小时以上的持续疼痛和严重肿胀，您可能会经历更严重的伤害，需要医疗。用你的最佳判断，但要意识到这些家庭补救措施主要推荐用于该关键肌肉群的严重损伤。
