使用左旋肉碱补充剂是一种常见的做法，但在你改变你的饮食或补充剂制度之前，了解这种关键化合物在体内的细节是很重要的。
左卡尼汀是什么?
左卡尼汀是一个有条件地人体必需氨基酸，是身体自然产生的，也可以通过饮食获得少量。然而，为了让你的身体产生这种氨基酸，它需要赖氨酸和甲硫氨酸。由于缺乏这些氨基酸在许多饮食的选择素食者和纯素食者在美国，l-肉碱缺乏症也可能发生，尽管这种情况很罕见。虽然人体通常会产生这种氨基酸，但缺乏这种化合物会导致肾上腺素分泌速度减慢新陈代谢。这是因为左肉碱的主要功能是促进脂肪酸运输到细胞线粒体，在那里脂肪酸可以燃烧为必要的燃料。
许多人服用左旋肉碱补充剂来增加他们的能量新陈代谢，但是把你的饮食转向高肉碱的食物也许就足够了。如果你是一个健美运动员或试图快速运动的人减肥，试着加入一些食物，比如红色肉、猪肉、鸡海鲜，以及生奶制品。有了这个列表，就可以理解为什么纯素食者很难满足他们每天所需的氨基酸摄入量。
许多人服用左旋肉碱补充剂来提高他们的能量代谢率。图片来源:在上面
左卡尼汀的好处
左旋肉碱最令人印象深刻的好处是它的影响心健康,大脑功能,健身,减肥等等。
大脑功能
左旋肉碱有多种形式，但一些研究发现，这种氨基酸能够预防神经退行性通过减少-淀粉样蛋白斑块沉积而发病。一个研究揭示了长期使用这种化合物可以减少注意力缺陷阿尔茨海默的病人。它也变成了左卡尼汀的状态治疗为那些患有这种疾病的人。
心脏健康
当左旋肉碱转化为不同的形式时，它可以对心脏健康产生积极的影响降低胆固醇水平降低冠心病的风险动脉粥样硬化。
糖尿病
众多研究发现，补充这种氨基酸可以改善胰岛素敏感性和减少症状糖尿病。
减肥
通过改善动作的将脂肪酸输送到你细胞的线粒体中，它可以加速体内脂肪的新陈代谢，帮助更快地减掉体重和脂肪，从而帮助减肥。
认知能力
即使你没有衰老或神经退行性疾病的高风险，使用这种类型的氨基酸的补充可以帮助改善浓度、记忆和保留。
健身
这个补充可能是最著名的联系与健身，因为它的能力更有效燃烧脂肪对于那些想要增加肌肉产量的人来说非常有用。对于那些试图获得极端肌肉量的人，将消耗大量的左旋肉碱，将需要补充补充剂。
左卡尼汀副作用
虽然这种氨基酸在人体中扮演着某些重要的角色，但也有一些副作用需要考虑，比如癫痫并发症，问题甲状腺功能减退以及怀孕等问题。
- 癫痫:摄入过量的左旋肉碱补充剂会使癫痫病情恶化，所以患有癫痫或其他神经系统疾病的人不应该在没有和医生商量的情况下服用这些补充剂。
- 怀孕:由于缺乏对l-肉碱对孕妇影响的研究，这意味着不建议准备分娩的妇女使用它。作为一个哺乳的母亲，告诉你的医生使用这种补充剂的可能性。
- 甲状腺功能减退:由于血压-降低氨基酸的特性，如果你已经服用高血压药物治疗，或如果你遭受低血压，避免使用这种补充剂。
说到剂量要求，大多数专家不建议每天超过1-2克。补充这种氨基酸不会改善能量代谢或肌肉生产，这一点也很重要，除非一个人已经缺乏。
