麦肯齐演习遵循控制运动，旨在减轻慢性和急性背疼。这些演习通过加强背部肌肉和调整需要注意的光盘工作。
什么是麦肯齐练习?
该麦肯齐方法是一系列的舒展和下背运动缓解疼痛。这种方法是在20世纪60年代物理学发展起来的治疗师罗布麦肯齐指出，伸长脊柱可有疼痛管理显著的效果。该麦肯齐演习的目的是重新调整移位椎间盘光盘。下面温柔演习是一系列的一部分。应当注意的是，患有急性下背痛可能无法完成这些的时候了。通过他们自己的步调继续进行，留心你的身体的极限。移动缓慢而稳定地呼吸。
如果你最近做过背部手术，或者有严重的脊椎问题问题如骨折，这些练习可能不适合。在开始练习之前，请咨询你的脊柱专家。
麦肯齐运动有助于减轻背部疼痛。图片来源:在上面
躺在胃
在平躺着的胃在本系列的第一和温和的锻炼。躺下在一个平面上，用你的双臂在你身边。您可以将头部转向两侧或保留你的脸了。尝试切换哪一方，你面对每一天。慢慢地呼吸，并专注于您的肌肉放松一直以来你的脊椎。留在2-3分钟的位置。重复最多一天八次。
躺在枕头
接下来的工作将在脊柱创造更多的伸长率，同时还注重温柔拉伸。放置在地板上的枕头，并恢复在前面的练习相同的位置。保持你的胸下的枕头。再次，休息2-3分钟，呼吸稳步放宽到姿态。重复这个姿势最多一天八次。
俯卧弯头
把枕头从你的胸口下面拿出来，放在你的前臂在地上。轻轻按下，直到你撑起你的前臂，用你的肩膀在你的肘部线。保持2-3分钟这个位置。监控你的痛苦。如果停止，这是比之前的练习显著更痛苦。你可以慢慢工作到这种姿势为前两变得更加舒适。重复此八倍全天。
易俯卧撑
这种姿势有助于恢复背部的自然曲线。你将用手掌代替前臂来休息。放置在地板上你的手掌平坦，直属你的肩膀。缓慢而稳定地按自己，直到你的手臂完全伸直。注意自己的呼吸。如果你在持有它，这项工作可能是太痛苦了，你继续。
保持2-3分钟，最多重复八次位置。
常委会扩展
从地板上站直，双脚分开，与臀部同宽。把你的手放在你的背部，和你的手指指向地面。当你逐渐向后弯曲时，你的双手会提供支撑。膝盖伸直，尽量弯曲。保持这个姿势几秒钟，然后恢复直立。每天重复做十次这个动作，并尽可能多地重复，直到你觉得舒服为止。
躺在屈曲
仰卧。如果你感到疼痛，你可以在头上放一个枕头。双脚平放在地板上，臀部同宽。将双膝抬高至胸部，双手握住。保持几秒钟的姿势，然后返回到起始位置。做6次重复。这些练习一进展。如果这一步对你来说太痛苦了，那就每天完成最初的几项练习。最终，这些更高级的灵活性将成为可能。
坐屈曲
这种姿势是平躺的屈版本，带着几分更多的流动性。由坐在硬椅子的边缘，在地板上，双脚平开始。向前弯曲，让你的双手下拉你的双腿之间。在这里举行了几秒钟，然后返回到直立位置。重复六次，每天最多四次。
站在弯曲
与你的双脚与臀部宽站立。向前弯曲，双膝伸直。只有尽可能你可以去不紧张。这里暂停了几秒钟，然后恢复到站立。做6次重复，一天两次。
当你通过这些练习过程中，总是慢慢地移动和监控你的痛苦。这些都是温和的运动，应该不会加剧疼痛。耐心在恢复过程中的重要。
