有许多伟大的壶铃抢夺利益，虽然它可以是一个困难行使，这是很值得努力的。
什么是壶铃抓举？
壶铃是一种训练重量，它类似于一个加农炮，顶部有一个把手，通常用于Crossfit练习。他们有各种尺寸，从10到50磅以上。壶铃抓举是几壶铃锻炼动作的组合，并且通常被认为是最好的和最有效的一种锻炼一个人可以用壶铃，正如专家教练史蒂夫科特在他的书“壶铃训练”。
如何做壶铃抓举?
做壶抢夺，开始与在你面前的地面重量。弯曲在臀部和膝盖处，抓住把手，用直的手臂将壶铃上下摆动。当你的手臂上升与地面平行时，移动你的手臂肩膀背部和弯曲你的肘部把重量拉得更高。当它上升时，把你的手臂向上推，让壶铃的手柄绕着你的手旋转。抓举结束时，你的手臂应该笔直地向上，壶铃应该靠在你的手臂上。这应该是在一个平稳的运动。反转动作，降低壶铃。抓举动作每只手臂重复几次。
因为这是比较复杂的壶铃练习一个，你应该练习简单的练习壶铃等摆动和拉，试图抢夺前。这将减少受伤的风险。正如任何新的例行演习，这是一个好主意，开始之前，从专业获得建议。
壶铃抓举优势
一旦掌握了它，这种锻炼可以为整个身体提供很多好处。
锻炼肌肉
由于抓举接合腿部，臀部，手臂，肩膀，和躯干都在一起，它可以加强和语调这些肌肉群的同时，提供了费劲，但这是有效的锻炼。根据发表在《力量》杂志上的一项研究调节杂志由克里斯·比尔兹利等，壶抓举是提高肌肉的好方法性能并降低了受伤的风险，而执行其他体育活动。
燃烧脂肪
所有这些肌肉接合，能源必要时，这种运动将燃烧更多的脂肪和卡路里而不是其他基于体重的锻炼方式。
提高身体协调
执行壶铃正确抢夺要求使用一个连贯的运动身体的许多不同部分，这可以提高一切从平衡手眼协调和重点。
