添加一个壶铃锻炼到你的锻炼例程以增加强度和改善协调，其他许多出乎意料的好处中的好方法。
什么是壶铃锻炼?
甲壶锻炼是一种类型的锻炼使用铸铁球，而不是传统的哑铃。这些壶铃连接了强有力的手柄，使其易于抓地力和操控他们。壶铃被认为是一个伟大的工具，工作了，因为它们促进一个更具活力快速移动类型的举重训练。更具体地说，用壶铃锻炼会让你的身体更健康心以一种传统举重运动无法做到的方式提高速度。如果做得合适，壶铃锻炼可以是有氧运动的一部分，也是力量训练的一部分。由于这个工具的综合性，它已经流行了几十年。
壶铃练习
有许多不同的练习做一个壶，如杯状深蹲，防抢，严格的印刷机，和秋千，等等。
水壶钟的锻炼有助于燃烧卡路里。图片来源:在上面
酒杯蹲
随着在你的面前你的手臂，握紧手柄壶铃的两侧，保持你的肩叶片背部和你前臂垂直在地上，但彼此平行。双脚伸开，膝盖弯曲成110度角，然后回到站立的位置。重复这个步骤，每组十个。
清洁
随着在你面前的壶铃，弯曲你的臀部，你抓住的手柄，然后同时在重量上拉起来，移动你的臀部向后。不要猛拉，因为这会伤害你的肩膀。当你正在移动重物时，它会随着你的手的顶部旋转，让你的胳膊肘塞进你的身边，重量向外拉你的手臂，搁在你的前臂。
严格按
从清洁开始，以上练习，按壶铃直直到你的肘部固定好。轻轻回到清洁的位置。
抓举
在你面前的壶铃开始，你会握它用一只手，然后摆回你的两腿之间。当电弧回报前进，增加更多的动力和解除壶在手臂抱着肩膀的重量，伸直手臂，你站起来。反向势头，摆动（控制）背下来你的双腿之间。重复周期，在套12的。
秋千
用双手抓住壶铃，开始你的两腿之间的权重。然后，其名称所暗示的，摆动你的两腿之间的体重恢复，然后备份到胸部高度即手臂与地面垂直的位置。然后，让重量在两腿之间来回摆动。做这个练习，每组10次。
壶铃锻炼的好处
壶铃锻炼的主要好处包括方便，增强能力肌肉并提高灵活性遍及全身，等等。
减肥
因为这些练习帮助来获得该心脏速率可达，它可以增加脂肪燃烧，并提振新陈代谢，可以改善你的血脂状况。
容易为初学者
不像其他一些练习，这是初学者采用一种非常简单的锻炼方法。此外，通过改变壶的代表和权重，它也可以是用于完成的挑战运动员。
协调
既然你在摇摆一个大的重量左右，这个练习是提高协调，帮助你了解你的肌肉的局限性。
精神集中
不像传统的举重，这些练习迫使你注意和参与每一个肌肉群的使用，导致一个更有效和自我意识的锻炼。
的姿势
壶铃锻炼能让你清醒你的姿势，良好的姿势是一种安全有效的锻炼必不可少的 - 一个好习惯来开发。
肌肉生长
除了是一个有氧锻炼，壶铃锻炼也非常适合发展迅速的肌肉。
方便
是需要各种各样的练习，不像其他的设备和传统的权重只有一个壶。
