如何使用日记为心理健康

作为青少年，我们大多数人都留着日记。我们曾经写过我们正在进行的事情，然后将它们隐藏在某处安全。日记是唯一一个我们可以承认我们的恐惧和挣扎的地方，而不被任何人判断或惩罚。

把所有的想法和情绪从你的胸中宣泄出来，写在纸上的感觉真的很好。表演完之后，一切似乎都更清楚了锻炼．

当我们到达时，我们大多数人都停止使用日记成年人．作为一个成年人，你每天都要面对可能导致压力的斗争，焦虑,沮丧．日记在今天和在青少年时期一样重要。

事实上，现在开始这样做是更重要的，特别是如果你有孩子。如果你受到压力或郁闷，你的孩子肯定会受到影响。

日记有助于您控制您的情绪。它改善了你的精神健康．今天，我们将讨论如何为心理健康杂志。但首先，让我们了解有效的日记和它的利益。

有效定义的日志

有效的日记是一种帮助您实现目标或提高生命的质量的实践。当涉及日记时，每个人都有不同的观点和期望。但是，效果总是积极的。

日记有助于清除思想，思想，情感和行为之间的关键联系。精神疾病也急剧减少。你可能会问自己一张纸和笔如何影响你的心理健康。令人惊讶的是，如此简单的做法工作。特别是对于那些苦苦挣扎的人。

写日记同时使用左脑和右脑。它需要一个人使用逻辑的左脑。当大脑的左侧被占据时，通常负责创造和情感的右侧被赋予了自由发挥和思考的空间。写日记可以提高和扩展你的创造力，这将给你的生活带来巨大的不同。

写日记的好处

以一种表达方式写作的日记或写作促进了个体的情绪，增强了幸福感，减少了症状沮丧在重大事件如考试或工作面试前，减少回避和干扰症状，提高记忆力。

日记非常有利于具有创伤史的人或创伤后应激障碍．创意写作通过指导一个人面对他或她的抑制感受来增强心理健康。它帮助他或她分析了困难或痛苦的事件，并对他或她的经历构成清晰的叙述。

对于那些没有创伤经验，写作仍然有利于他们的心理健康。在控制你之前，写作可以让你了解偷偷摸摸的不健康的思维模式和行为。它有助于将事物放在适当的角度。事实上，写作有助于从消极的心态转移到积极的心态，从而提高你的自尊。

为了肯定地影响您的心理健康，您需要采用适当的方法。只需在页面上写字可能会感到精彩，但几乎没有证据表明它将提高您的幸福和减少抑郁症状。

心理健康的日记

以下提示将确保您的日记或富有表现力的写作是全面和建设性的，因此有利于你的心理健康:

• 写入没有分心的个性化空间
• 每天至少写三次
• 写完后，给自己足够的时间来反思
• 如果您正在克服创伤，则无需写下创伤事件。写下你现在的感受。
• 结构你的写作你想要的方式。
• 您的期刊是私人的。它属于你 - 不是你的治疗师，配偶，家人或朋友。您可以随时讨论您的治疗师的经验。

杂志治疗中心有一种有效的日记指南，可以帮助您提高您的心理健康。当你是日记时，请记住这种简单的首字母缩写：写

• 你在写什么?想想你的想法和感受，想想你现在的生活中发生了什么。想想你的目标和你想要避免的事情。把它写在纸上。
• R - 反思或审查。花点时间，仍然仍然。冷静地呼吸和焦点。在这一步中，介意或者冥想很重要。写作时，专注于当前的时刻，如“今天......”，“在此刻......”在“我觉得......”等“我觉得......”等句子上启动你的句子，“我觉得......”。
• 我 - 通过写作来调查你的想法和情感。只是继续写作。如果你觉得你写了一切，或者你的思想开始徘徊，需要一点时间并反思。幽思。或阅读您所写的内容并继续写作。
• 给自己计时。至少写五分钟，或者任何你的治疗师建议你的时间。在页面的顶部写上你的开始时间和预计的结束时间。设置闹钟或计时器。
• E - 以反渗来以战略方式退出。通过您所写的内容，花点时间审查和反映。总结一两句话中的一切。从陈述开始，“当我读到这一点时，我觉得......”，“我知道......”如果您有行动计划或一系列步骤，请将其写下来。

日志或表达性写作背后的科学

期刊写作的结果在世界范围内显而易见。日记非常有效地帮助人们识别和接受他们的思想和情绪，管理压力和减少或消除精神疾病的症状。

据透露，日记会影响物理幸福。迈克尔格罗塔州，狂热的作家和记者，记录说，加强免疫系统，降低血压，提高睡眠质量，一般保持更健康。

对于那些与精神问题斗争的人还有其他好处。

写日记可以帮助你控制抑郁

记日记是一种有效的工具帮助一个人管理他或她抑郁症症状，根据发表的一份报告情感杂志讨厌．请记住，日记不是专业帮助的替代品，特别是当抑郁症严重时。然而，它可以与各种形式的治疗治疗一起使用。

期刊写作已证明以下列方式管理抑郁症：

• 杂志写入减少遭受亲密合作伙伴暴力影响的妇女的抑郁症状。
• 写作期刊和认知的行为疗法可以减少青少年的抑郁症状。
• 在某些情况下，表达写作可能不会降低抑制人群中的侵入性思想的频率，但它可以缓解抑郁症状，因此降低了症状。
• 日记可以减少大学生之间的育雏和谣言。沉思和谣言是抑郁症状的最大因素。
• 被诊断出患有主要抑郁症的人报告只有3天的日记写作后抑郁症分数，每天二十分钟。
• 期刊写作为他们提供了一个途径，以释放消极的想法和情绪，并造成积极的心态，最终导致幸福感。

日记和焦虑

日记很适合帮助您处理焦虑。它总是有积极的结果。一个受欢迎的心理学家芭芭拉市场说，没有更好的方法来了解你的想法和情绪，而不是写下来。要解决任何问题，您必须知道它是什么。日记是一种有助于识别问题并取出的工具。

表达写作积极影响你的焦虑：

• 清理和平静心灵。
• 释放负面情绪和压力。
• 释放消极的想法。
• 使您能够探索您的焦虑体验。
• 帮助您了解您的成功和斗争。
• 提高对触发器的自我意识和理解。
• 跟踪治疗进度。

日记通过改善课堂的参与和增强意义，帮助学生患上焦虑。

日记和压力管理

日记是一个想要管理他或她的压力的人来说是一个很好的工具，以防止它将他或她推向焦虑和抑郁症。保留日志将帮助您了解您的情绪，连接思想和经验并释放紧张局势。此外，它还可以帮助您解决压力来源以实现目标。

日记可以帮助您管理压力：

• 提高你思想的功能。
• 减少或消除几种健康状况。
• 加强免疫系统。
• 通过考虑一种情况的几种可能结果而作出的适当计划。
• 在增强动作的同时减少谣言。

日记和恢复

无论事件，紊乱或习惯如何，您都可以帮助您愈合快速。如果您正在努力解决创伤的影响，表达写作将使您能够看到生活的好方面。它可以改变您的观点，并帮助您发现创伤的优势，您正在经历的创伤，最终降低了创伤的严重症状。

如果您正在努力与饮食失调，期刊写作可以是您的来源疗愈和恢复。写日记可以帮助你不再逃避问题，而是直面问题。

如果你正在努力精神病学条件，表达写作可以帮助您了解您的想法并停止担心它们。这将最终释放你的思想，以应对压力并管理你的感受。

其中最具创伤事件之一是亲人的死亡。日记可以帮助您处理这一点。

富有表现力的写作会让你有机会去思考失去的东西，并减轻伴随悲伤而来的严重症状。这甚至也适用于失去亲人的孩子。

为了完全恢复，日记是一个重要的运动，因为它允许你写下你的想法和情感。这样做保持并巩固您的身份。它让您有机会反思您的经历并重新发现自己。

当你不知道写什么时

有些日子，你将根本不知道写什么。如果是这种情况，你不应该把你的期刊放在遗迹。以下是一些建议：

描述一个经验- 有时，您可以做的就是开始写作的只是描述你在今天工作或你的想法。你肯定会比你想象的更多说话。

肯定- 当你用完了想法和你的自尊心很低，写下肯定，如“我喜欢自己”或“我是一个伟大的作家”。在这次练习之后，你会发现一些东西来写一下，同时促进你的信心，增强你的幸福。

感激- 与魔术的乐趣写作。写下你生命中的人民和你要感恩的一切。感恩将帮助您获得想法以写入并增强您的福祉。

自我分析-问自己一些深刻的问题，比如“我是谁?”、“我今天做对了什么?”以及“下次我会做什么不一样的事情?”一旦你回答了这些问题，想法就会开始在你的脑海中流动。

结论

写日记对每个人都有很多积极的结果。然而，它也有消极的一面，比如勾起你忘记的记忆，压倒你的情绪，迫使你进行内省。好消息是，它的好处远远大于坏处。

日记可以帮助您管理压力，焦虑和抑郁症。这是一种可以改善心理健康的工具。而且你不需要做一个完美的作家来写下你的思想和情感。

请记住，您的期刊是私人的。使用后将其保存安全。并写下每一天。