如何做椅子下沉:技巧和好处

如果你想增加手臂、核心肌群和下半身，椅型下沉是常规下沉的一个很好的选择背部力量等等。

椅子上下降

虽然听起来很美味，但椅子蘸酱可不是吃的土豆在一个慵懒的一天芯片，而是一个一个的变化行使设计工作在你的三头肌。主席骤降通常被认为是一种更简单行使比普通的使用双杠的蘸法更有效。这个练习是一个可接近的力量建设者的许多不同的身体技能水平的人，你可以做几乎任何地方。

椅子倾斜的好处

肱三头肌-如果你的体能无法承受经常性的下降，那就只按你身体的一部分重量是增强三头肌力量的好方法，也可以增强关节。根据奈杰尔·萨瑟兰博士在剑桥大学发表的一项研究，练习像椅子逢低也有效的三头肌肌肉恢复之后受伤或生病。

胸肌-这个练习是专门针对三头肌的，但它也是延伸胸肌，促进胸部发育强度在其他期间举重练习平衡的方式。方便地在家里或在工作中做这些骤降，如果你将这一运动到你的日常，你会发现在一个月内的效果。

核心和腰部- 虽然这不是的焦点行使虽然你没有意识到你在锻炼腰背部和核心肌肉，但要准确、安全地完成这些动作，需要一定的平衡和稳定性，这有助于改善你的腰背部和核心肌肉。

如何做椅子下沉

你需要一个坚固的，稳定的椅子，一个足够大的空间，没有尖锐或危险的物体。你可以把椅背靠在墙上，以确保在你练习时椅背不会向后滑动。

• 坐在椅子的边缘，面向前方。
• 把手放在座位边上，肩膀同宽，并与你的臀部线条。
• 确保你有一个坚定的抓地力，提升你的下半身离开椅子。
• 保持你的头和胸部抬起，向前走，直到脚跟在你前面一到两英寸膝盖。确保你的膝盖弯曲的幅度不会超过你的脚趾。
• 把你的身体放低，保持一个最小的90度的角度肘部。为了确保关节保持安全，保持塞进体内的手肘尽量不要让他们拉平。
• 抬起臀部心向上，伸直手臂，支撑身体重量。
• 重复此升降运动多次感觉适合你的身体。

主席骤降的副作用

正确地做椅子倾斜是很重要的，以避免过度强调肩膀、上背部和手腕。不要弯曲你的膝盖超过你的脚趾。保持手臂弯曲至少90度，以保护肘关节。保持肘部微弯曲，即使手臂是直的，也不要“锁定”关节。如果你感觉到肌肉，就停止这项运动疲劳这种症状通常表现为虚弱和肌肉颤抖。老个人应特别谨慎使用这些练习。