使用加权呼拉圈行使比呼拉圈作为一个孩子玩，但成年人寻找一种有趣的方式来保持健康一定会喜欢加入这个特殊的工具，他们的套路不同！
什么是加权呼啦圈？
加权呼啦圈是广受欢迎的儿童玩具的变化。它是从更高的质量，更厚的材料，这使得它更重，更耐用。有30分钟的加权呼拉圈锻炼可燃烧约165卡路里在女性和男性200个卡路里的热量。
它是如何工作的？
呼啦圈是由人体产生的动力驱动。据对核心肌肉的力量呼拉圈效果的调查研究，结果发现，当你旋转扭曲你腰部周围的箍，你正在使用的肌肉你的核心，而你的臀部，膝盖和脚踝有助于与套箍的工作。这就产生向心力，这使你周围的环纺纱。
加权呼拉圈产生更多的动力，因此更容易跟上。您将要篮下至少10分钟，并利用重箍会给你走下去更长时间运动的能力。
呼啦圈可以帮助你在短短的几个星期，然后适当的饮食减肥。图片来源：存在Shutterstock
加权呼啦圈的好处
与加权呼啦圈锻炼有助于加强与沿核心燃烧脂肪在腰围：
- 减少腰围：一项研究发表在杂志老年学研究中心表明，呼啦环箍，结合有氧使用时，重量训练，和健康的饮食，可以为你的腰围了优异的成绩。
- 提高核心：呼啦胡平作品核心的所有肌肉。根据由Stuart M.麦吉尔等博士研究。在杂志强度和空调研究，这种锻炼能改善你的腹肌，臀部，和隔膜。此外，它有助于减少臀围，并导致身体质量的再分配。
你甚至可以捻箍在你的胳膊和腿语气他们。
什么尺寸呼啦圈是最好的？
站在最后，你的加权呼啦圈应该达到你的腰部和胸骨之间的中间。较大的呼啦圈更容易使用，非常适合初学者培训他们的身体，直到他们可以自然实现的议案。孕人，超重人，还是那些肌肉拉伤应该使用更大，更轻的篮球。
1.5-2磅，是对大多数人来说足够重，和任何人都不应超过3磅重的铁环。
加权呼啦圈练习
开始每周一天10分钟，每周两次工作长达30分钟。
- 捻在你的腰部和臀部的箍在一侧到另一侧的运动。与前至后的运动交替此。
- 添加深蹲而捻转一个额外的腿和臀肌锻炼
- 捻箍在你的前臂，并添加弓步的全身锻炼
你可以用下面结合呼拉圈演习：
在哪里买？
加权呼拉圈在体育商店容易获得，也可以从网上零售商购买。只要确保你拿起合适的重量和尺寸根据自己的喜好。在较轻的锻炼可能涉及更多能源相比于较重的。
警告：如果你有腰背问题或任何伤害，你应该加入加权呼啦胡平你的健康和日常锻炼前咨询医生。
任何使用呼啦圈超过300磅风险打伤他们的脊柱，肌肉或皮肤。
