的重要性体力活动从来没有比这个时代，其中一个更实现久坐不动生活方式是常态。台演习是朝着打破了单调出来，并开始减少不良后果是坐的时间都对你的健康有一个婴儿的一步。你会惊讶地知道有多少你可以为你的身体，甚至没有离开办公桌。不知道从哪里开始？这里是最有效，最简单的办公桌演习这可以让你开始。
简单服务台练习保持活跃
它总是建议从你的办公桌休息时不时刷新自己。但这里有一些锻炼的办公桌，你可以甚至无需离开你的空间做。
台练习的颈部
根据你的椅子和桌子，和你的屏幕角度的高度，你的脖子可以采取很大的压力，你有机会通知之前。这里有一些事情你可以为你的脖子做。
- 一侧到另一侧：坐直和舒适。把你的头向左看，平行于你肩膀。拿着它有五秒钟，然后右转重复相同。重复五次。
- UP和DOWN：这是一个类似的振荡运动，除非你通过寻找五秒钟，然后向上为同一时间开始。滚你的背部和肩膀尽量不圆他们。
- 旋转拉伸：由开始向下看，然后慢慢开始顺时针颈部旋转的。专注于获得良好伸展，而不是加速它。顺时针走五次，然后重复它逆时针。
如果你感到紧张的肌肉或刚性在你的脖子上的某一部分，在该方向上感到舒适给你移动你的头开始。
台练习的肩膀和手
如果在办公桌长时间是造成你不舒服，你可能会注意到通过它的一些疼痛在你的肩膀上，特别是关节。你对这些采取一些负载断开的。
- 肩旋转：留下你的双手放在身体两侧松散，如果你能站起来。如果你坐下来，把你的手指触摸你的肩膀。通过向前转动你的肩膀了几个圈子开始，然后切换到它们向后旋转。确保你得到一个完整的圆。
- 扩展的手：这需要未侵入空间巨大的泡沫。所以，如果你有空间，由你前面伸出你的手开始，与地面平行。从这里，向上移动它们，然后到一边，向外延伸。保持每个位置大约几秒钟，然后重复这个循环五次。如果缺少空间，向内卷你的肩膀和未来扩展你的手和你的面前退缩。
- 拳头握紧：我们往往忽略我们如何手掌和手指在键盘上工作的法宝。花一分钟停止咔嗒-瓣和握紧你的拳头。开始用手指向内移动上。用手指向外尽可能放松移动它们。
- 转动手腕：请用包裹在手指中间的大拇指拳头。轻轻地从手腕转动它开始，先顺时针，然后逆时针。对于额外的支持，包住拇指和绕在手腕上的另一只手的中指。
台练习的腿
它似乎并不像他们正在做的负载足够而整天坐在办公桌，不是吗？再想想。如果你不采取任何努力，你的腿可能最终僵硬和拥挤了。为了避免这种情况，考虑执行下列操作：
- 折叠腿：在姿态的变化可以有所作为。相反，交叉双腿一个在另一个之上的，通过折叠你的腿，你的椅子上改变了，瑜伽-样式。这个姿势也可以帮助纠正你的姿势。
- 摆动你的脚趾：这是非常方便的，特别是如果你不能承受太多的运动。现在，然后，当你觉得你已经静止太久，扭动你的脚趾。
- 足旋转：这类似于手腕旋转。抬起你的腿的部分空间，开始转动你的脚。
- 腿加薪：坐在你的背部挺直，双腿弯曲成直角。在你的办公桌休息你的手。慢慢的开始还是弯曲抬高你的腿，用膝盖。有了这个，你应该觉得你的核心一定的压力。
- 扩展腿：当你用你的双手一样，让你的腿伸展在你的面前，同时仍坐在你的椅子。尽量保持背部在这条直线，而不是支持。保持你的双脚伸直。
对于一些额外的舒展，你可以当你站立在一些屁股踢补充。这些甚至不必是快或攻击性，简单的和缓慢的作品好。
台练习对你的核心和后退
如果你不坐在，或坐或在同一个姿势站立时间过长，势必采取收费在你的背上。这里有一些事情你可以试试。
- 扩展的手：打开你的手向后。做到这一点站起来，如果可能的话。这有助于打开你的上背部和肩膀。
- 返回合十：正如你会加入你的手在胸前的“阿宝”，尝试做你背后。把你的手掌向着对方，并加入他们的行列。培养他们作为你的背部尽可能高起来。
- 侧伸展：抬起一只手向上伸直，并开始弯曲它朝着相反侧。你应该在你的腰部的侧感觉它。
- 腹部挤压：这听起来很简单。保持你的腹部挤了进去。这可能是在实践中有点困难，但不要放弃。关键是要从小做起，然后扩展你的时间，你开始变得舒畅。
- 臀肌挤：是啊，把你的屁股肌肉工作和挤压他们。这是比较容易站起来，但落座时也可以实施。更强的臀部可以支持你的下背部更好。
与越来越多地鼓励久坐行为，从事一种生活方式目的地体力活动可以有一些非常想整体健康的好处。然而，这并不意味着你可以在工作时间内忽略你的身体和健康。这些都是一些简单有效它可以让你刷新和更少的桌面演习强调而在工作。时间移动！
