很多人都选择去跑步为减肥由于它是燃烧卡路里的绝佳方式，因此改善您的代谢,让你的锻炼更高效，方便，享受“跑步者的高”。据说，跑步也是那些想要的人的有争议的方法减肥快速地。运行一英里基本上相当于燃烧100卡路里，这意味着您需要大约需要35英里才能丢失一磅。这听起来像丢失一磅的大量努力，但如你所知，减肥 - 并保持下降 - 永远不是一个简单的过程。跑正确的方法比重量损失更重要，而不是运行自己的行为。
由于跑步可能对我们的身体有益，它是通常推荐通过锻炼和营养大师减肥。
运行减肥的好处
跑步减肥的最大好处包括控制你的食欲，改善你的新陈代谢速度，燃烧卡路里，节省时间，使运动更加方便，甚至提高您的饮食习惯。
改善新陈代谢
当您参与高强度运动时，例如运行身体的代谢速度增加。换句话说，它自然地烧伤了更多的卡路里并保持你的身体升高的状态脂肪燃烧，甚至在锻炼完成后长。随着时间的推移，您可以通过跑步提高您的休息代谢率，这将使您的“机器”更有效地运行，即使在您工作，吃，放松和睡眠！
燃烧卡路里
对于想要减肥的人来说，跑步的主要目标是燃烧卡路里，最终会导致那些讨厌的磅。如果您尝试走路策略，结果更加明显。提升和放下你的心率,打断剧烈运动加上一段时间的休息，可以帮助你的身体更加积极和有活力地燃烧卡路里。除此之外，跑步也是已知是一个抗抑郁药在自然界中!
保护心脏健康
跑步是保持你身体健康的好方法心血管系统形状。增加心率可以努力加强血管和动脉，基本上给你的血管系统锻炼，同时也有助于保持休息的心率和血压降低，减少了在这方面的压力长期心血管系统。跑步形式定期运动也可以帮助降低胆固醇并降低您的风险糖尿病。
节省时间
当很多人抱怨花一个小时在健身房举重或做其他阻力训练时，跑步是每天享受有效锻炼的最快方式之一。慢跑的人可能需要一个小时左右的充分锻炼，但高强度的跑步可以带来严重的减肥效果，每天只需20-30分钟。记住，高强度和间歇性训练对减肥至关重要。
食欲抑制剂
长跑之后，身体会感到饥饿感是完全正常的，但这只是能量储备的消耗，而不是大吃大喝的借口。如果你能抵制住那种想要完全填满肚子的冲动，你的身体就会开始学会如何用更少的钱做更多的事，所以跑步就会成为一种自然食欲抑制因素随着时间的推移。
寻找运行合作伙伴可以帮助您保持动力。照片Credit：Shutterstock
饮食变化
话虽如此，补充能量营养物质跑步后的肌肉生长和运动后的适当恢复也很关键。你的身体会感觉好多了如果你在锻炼后提供营养丰富的食物，而不是空洞的碳水化合物，可能味道很好，但基本上会抵消你刚刚投入的所有努力。认真的跑步者会很快发现他们的饮食习惯改变，包括更多的水果，蔬菜，谷物和豆类，这可以帮助保持你的代谢以高速运行。
方便
跑步可以说是最方便的锻炼方式。不需要器材、会员费、私人教练，甚至不需要往返于健身房或社区中心。如果你有一双好的跑鞋，你就可以开始锻炼了。对于那些日程安排很紧或者总是找借口不去健身房的人来说，跑步是最方便的减肥方式，只要做得恰当!
跑减肥多久了？
为了减肥，大多数专家建议每周跑步3-4次，每次45分钟到1小时。然而，正如前面提到的，这可能不是减肥最快的方法。身体是一个令人难以置信的适应性强的机器，这意味着它可以学习你的习惯，并据此做出相应的行为。因此，如果你坚持以同样的速度跑步，坚持同样的时间，你的身体就会适应，所以你最初一两周的减肥效果不会持续太久。
在运行减肥的方面是什么事是你的强度跑步。如果您替代运行的持续时间，例如穿插冲刺，或以快速速度运行20分钟，而不是45分钟的适度速度，您的身体将由于额外的努力而燃烧更多的卡路里。这种强度将有助于增加肌肉质量，这意味着您的身体刚刚正常运行的更具被动的卡路里燃烧。
还有这样的东西太多了减肥。如果你正在运行每天多小时，并且没有看到你的体重的任何改善，你可能会对你的身体施加过多的压力。这将导致某些应激激素的释放，例如皮质醇，其实际上可以导致更脂肪的沉积。此外，在练习和缺乏适当的营养替代物之间的不当休息将损害您的激素水平并影响甲状腺功能，这实际上可以导致您获得重量！
总体而言，为减肥和一般健康运行有许多好处。但您的锻炼程序必须是动态，挑战，适合您的年龄，饮食和健康状况。如果您通过转移卡路里和猜测来代谢猜测补充你的跑步适当的饮食和生活方式选择，你肯定可以开始揭示那些磅！
