参考锻炼被认为是最困难的锻炼但如果使用得当，它们也会产生难以置信的效果。
什么是综合健身锻炼?
CrossFit锻炼是一种强度高的间歇训练，通常在很短的时间内进行，每个人都要付出极高的努力锻炼。对于不同类型的练习，您可以提供各种各样的Crossfit锻炼锻炼运动条件。大多数这些练习包括在给定的时间内完成尽可能多的练习，或者在尽可能短的时间内完成一系列的锻炼目标。这些锻炼不适合胆小的人心而且只适合那些非常认真地想要保持体形的人。［1］
在体能训练中也有一种友爱的氛围，因为这些训练通常是在一个团体中进行，或者在一个特定的体能训练馆里进行，而不是一个人在家进行。[2]
Crossfit锻炼是最严格的锻炼之一健康常规。照片Credit：Shutterstock
Crossfit锻炼的类型
有许多不同类型的Crossfit锻炼，但其中一些最常见有效一天的锻炼（WOD）包括以下内容：
- AMRAP:这种CrossFit品种代表“尽可能多的代表”，这意味着您希望在一定时间内完成给定练习的尽可能多的代表。[3]
- EMOM:这种风格代表“分分秒秒”，意思是运动员开始时每分钟做一定数量的重复。
- 阶梯:这种风格包括做一个或多种类型的练习，增加和减少代表，比如爬梯子。
- RFT:这种方法代表了“时间”，CO运动员将尽可能快地完成不同练习的电路。
- Tabata：这种快速的风格包括完成八轮高强度练习，每次持续20秒，其中10秒的休息时间。[4]
- 削片机：这是一个单轮练习，通常要做很多次，比如100次俯卧撑接下来是40个仰卧起坐，接着是20个引体向上。
- 耐力:该方法包括运行， 骑自行车，游泳或者以设定的间隔划船以增加耐力。
- Kettlebell:这些肌肉紧张的锻炼包括使用kettlebell在各种组合中，包括抓举，按下和抓。
其他类型的Crossfit锻炼包括对联，体重，网格和单线。
Crossfit锻炼的好处
CrossFit锻炼的好处经常使努力值得并包括改善健康，提高功能，增加能量，以及支持肌肉生长。
- 改善身体调理和多功能性[5]
- 迅速的减肥
- 提高击败或超越物理平台的能力
- 为成功提供优秀的社区支持系统
- 提高动机
- 提高心脏健康
- 增加个人信心
- 支持关节的灵活性
- 加强整体物理功能[6]
- 增加能源和耐力
- 提高灵活性
- 艾滋病肌肉张力
- 促进自尊和自信
- 有助于与志同道合的人发展关系
综合健身的副作用
虽然在完成Crossfit锻炼时，男女对男女有很多好处，但也有一些重要的副作用。由于这些锻炼的高强度，以及将自己推向您的物理限制的期望，有很高的伤害风险，如以下内容：[7]
- 肌肉拉伤
- 肌肉撕裂
- 身体的疲劳
- 缺乏可扩展性
关节损伤与下背部，膝盖和肩膀由于许多练习的高影响力，也是一种风险。Crossfit的集体性质被视为一个好处之一，但它也可以增加运动员的竞争性。这可以增加纯净的压力，从而推动自己比通常的更难。这种形式的锻炼也被称为相当成本令人上瘾，因为一旦有人看到身体的物理变化，就会难以停止尝试更加极端的改进。
与任何锻炼一样，适度是关键，您应该始终收听身体的局限性。得到一个良好的crossfit教练或锻炼在一个有信誉的健身房可以帮助避免这些问题。
