新妈妈:照顾好你出生后的身体

你的宝宝终于出生了，你是世界上抱着新生儿最幸福的人。你甚至可能不会感到分娩时经常伴随着的不适和疲惫。分娩后的一些症状包括疼痛，乳房疼痛，便秘、阴道分泌物(恶露)、荷尔蒙波动和体重增加。

不管你是不是第一次当妈妈，你都无法避免这些变化。对一个新妈妈来说，以既经济又有利于孩子的方式照顾自己的健康是至关重要的。有许多保健产品和其他技术承诺帮助你在分娩后恢复健康。

照顾好你出生后的身体

在你出生后照顾你的身体的最好的方法包括健康、平衡的饮食，有规律的锻炼，适当的睡眠和休息。让我们在下面详细讨论一下:

健康均衡的饮食

生孩子对你的身体来说可能有点困难;因此，新妈妈在出生后必须好好照顾自己的身体。适当的营养是至关重要的产后分娩后大约需要6到8周的时间。一个健康、平衡的饮食有助于恢复，也给你能量和营养物质你需要照顾好你的孩子。医疗保健提供者建议新妈妈们饿了就吃，但不幸的是，她们中的许多人往往太累或太忙，没时间吃饭。从这五类食物中选择食物;蔬菜(特别是深绿色的，多叶的谷物、奶制品、水果以及蛋白质。尽管你的目标可能是摆脱收获怀孕体重，快速减肥的策略，如极端节食计划可能会对你的健康有害，因此应该避免你的宝宝。协助便秘通常有经验的分娩后，母亲应该吃富含纤维的食物、蔬菜和喝水。

从温和的练习开始

在分娩后的头几个星期，你需要锻炼吗?绝对的!这可能是你最不想做的事情，但它有很多好处。例如，锻炼可以帮助改善你的情绪，减轻体重，缓解疼痛以及提高你的能量水平和耐力。尽管如此，即使有所有这些好处，也不要过度使用，因为它会产生反作用。

开始时做一些温和的练习，比如盆底练习，这有助于愈合阴道和会阴。凯格尔运动帮助你加强你的骨盆肌肉。尽可能每天散步20分钟，保持活力。头五个月，避免高强度运动，如跑步或举重。有规律的锻炼，新妈妈们降低风险产后的风险抑郁症(PND)。

但是，如果你是剖腹产，不要开始锻炼直到你的医生允许你。一旦你感觉到了它，走一小段路，以防止肿胀和血栓在你的腿。你可以参加一个新妈妈的锻炼计划，它也可以作为一个支持小组。

尽可能多休息

婴儿的睡眠时间与成人不同。新生儿通常要睡3个小时左右，之后他们就会醒来，需要喂养、改变和安慰。作为一个新妈妈，你可能会有一些困难适应这种时间表，并变得疲惫。新妈妈们倾向于怀孕和产后疲劳程度增加，根据美国加州大学的卡里尔·l·盖伊博士的研究报告。在接下来的几个月里，你可能无法获得足够的睡眠时间。然而，为了在出生后恢复你的力量和身体，你必须找到一种方法来得到一些急需的休息。睡眠无论何时你的宝宝并把宝宝介绍给奶瓶，这样其他人就可以帮忙喂奶了。不要太累，因为太累会让你更难控制自己的情绪，从而导致产后抑郁症或产后抑郁。

照顾好你的皮肤

照顾你的新生儿需要做很多工作，也许你最不想做的事情就是皮肤护理。生育后荷尔蒙的波动会导致很多皮肤问题，包括痤疮和变色。然而,护理你的皮肤是愈合过程的一部分。以下是产后护肤最重要的步骤:

• 定期洗脸可以去除多余的油脂，防止粉刺的产生。
• 喝水也有助于排出体内毒素，稳定荷尔蒙。
• 确保你每天喝8-10杯水。
• 此外，要去除腹部和手臂上的妊娠纹，可以使用维生素E油、可可脂以及橄榄油这是孩子们所喜欢的。
• 避免使用任何含有不熟悉成分的护肤品，以免影响宝宝。
• 应用防晒霜当你在户外时，要把自己遮盖起来，以消除与怀孕有关的色素沉着。

寻求帮助

有句话说得好:“照顾好你的孩子需要花上整个村子”，这是真的，尤其是在刚出生的几周。有些日子会比较容易，而有些日子会让你付出代价。你甚至可能没有时间照顾自己，没有时间洗澡，甚至没有时间小睡。寻求帮助并不意味着软弱，当你需要帮助的时候就去寻求吧。找个帮手帮你照看一会儿宝宝，这样你就不会被需要做的事情搞得不知所措了。婴儿消耗大量的时间和精力，尤其是在出生后的最初几周。因此，让别人来承担一些家庭责任也无伤大雅。你可以从朋友、家人或家庭护理人员那里得到帮助。

你的身体刚刚做了一件它将会做的最了不起的事情，把另一个人带到了这个世界上。虽然你需要把你的大部分时间用于你的新生儿，你也需要找到时间来恢复你的健康和你出生后的身体。如果你在分娩后遇到任何不正常的健康问题，去看你的医生或助产士，以防止任何问题感染或并发症。你的健康和你的孩子的健康一样重要，你不应该认为这是理所当然的。