做凯格尔可以提高你的盆腔肌肉的力量，可能还有其他的健康益处。
什么是凯格尔运动?
凯格尔是一种形式锻炼通过弯曲和释放那些骨盆底肌肉来针对骨盆底。当你加强这些肌肉时，这些肌肉支撑着膀胱，子宫，直肠和小肠，你可以减少失禁的症状，并获得更多的控制你的性表现，对于男女而言。
这些运动还可以防止大便失禁和意外膀胱漏，特别是打喷嚏、咳嗽或大笑时。虽然这些练习可能需要几周或几个月才能看到可衡量的结果，但众所周知它们是有效的，而且越来越受欢迎。
如何做凯格尔运动?
凯格尔很容易，尽管第一次开始时孤立肌肉可能会挑战。
- 找到合适的肌肉的最佳方式是试图停止小便中游。你用来做这个动作的肌肉正是你想要在这个练习中集中注意的肌肉。
对于那些想要加强骨盆底部肌肉的人，通常建议Kegel练习。照片Credit：Shutterstock
- 在运动期间，很容易被分散注意力，“丢失”那些肌肉，所以一定要焦点。
- 每天重复2-3次练习一个好习惯，因为肌肉非常强壮，可以承受反复的锻炼。
- 对于男性来说，找到骨盆楼肌肉的好方法是通过握紧阻止你通过气体的肌肉。
- 一次在早上，一次在下午如果你真的想要改善你的盆底肌肉，最好在晚上做一次。
- 有各种类型的Kegels，以及不同的产品和工具，可以帮助您加强这些肌肉，包括可在阴道，橡胶抵抗球，阴道重量和电刺激装置中保持的Kegel球。
- 简单地握紧和放松肌肉10次，保持收缩10秒，然后放松，其间休息10秒。
分娩的好处
Kegels的最高福利包括改进的性功能，恢复怀孕和更好的泌尿健康等。
盆腔脱垂
骨盆脱垂是子宫，膀胱，阴道和直肠不再被骨盆正确占用地面运动，对阴道造成压力，并使多余的组织从中突出性器官。经常做这些运动可以帮助恢复对这些肌肉的控制，消除这些症状。
性功能
对于女性而言，这些练习可以使其更容易实现性高潮，可以使它们更强大，而在男性中，Kegel运动可以减少早产的发生射精和勃起功能障碍。
泌尿健康
通过加强膀胱停留的能力，您将保护尿道不必要的毒素和潜在的病原体，比如那些能引起尿道疾病的病原体感染(泌尿道感染)。
痔疮
做凯格练习可以帮助防止内部痔疮从成为外痔，这将减少不适和的实例出血或剧烈疼痛。
怀孕回收
在分娩后，女性的阴道可能会拉伸或者松了，但又重新得到了紧张可以通过做几个月的常规凯格尔练习来实现。
凯格尔副作用
执行Kegel练习的潜在副作用，如果进行太多凯格尔，则在尿上症状恶化。如果练习不正确，或者如果你开始的时候，它还可以增加尿路感染（UTI）的风险锻炼．对于男性来说，这些风险是相似的，并且当每天进行过多的这些练习时，尿失禁就会增加。
