什么是β-丙氨酸

β-丙氨酸是在两种发现的非必需氨基酸蛋白来源和补充，形成，被认为是改善竞技表现在高强度的运动员的某些方面。

什么是β-丙氨酸？

β-丙氨酸是人体中发现的多种氨基酸之一，虽然它不是九种必需氨基酸，我们的身体需要的一个。鸡，猪肉，牛肉和此氨基酸的天然来源，但它也成为高强度运动表现一个流行的补充，如举重和短跑运动员，如指出的本次审查出版于医学与科学体育和行使。这样做的原因运动化的偏好是因为β-丙氨酸是生产的一个关键因素肌肽，这是肌肉性能和耐力的重要组成部分。虽然有围绕这一补充以提高运动成绩和肌肉发育的功效很多说法，该研究已有限和不一致。

β-丙氨酸优势

归因于β-丙氨酸的主要优点涉及肌肉性能，并增加了肌肽。

• 肌肽生产：肌肽是那些能够通过减轻乳酸的积累，以防止在肌肉疲劳的肌肉中发现的化合物。此乳酸的存在是疲劳和性能降低的主要原因，通过疼痛或不适的肌肉证明。β-丙氨酸是肌肽生产的限制因素;它是沿关键因素组氨酸。因此，在系统中增加的β-丙氨酸的量也可以增加肌肽，如指出的这项研究出版于氨基酸。然后，这个肌肽是存储在骨骼肌直到需要它。谁吃动物性蛋白质一般人都会有肌肽的满意水平的肌肉的要求，但谁需要大量自己的身体的运动员可以从更高级别的β-丙氨酸的潜在受益。
• 肌肉性能：什么时候行使进行，葡萄糖通过糖酵解，其产生乳酸分解，导致更多的氢离子在肌肉和增加酸度。这个上升在pH值抑制葡萄糖的分解，所以肌肉不能执行，导致疲劳。肌肽充当抑制剂在这个过程中，减少了被沉积的酸的量。一些研究发现，进行高强度运动时，在上述肌肽的增加可以提高运动员的耐力，这意味着他们的肌肉会变得筋疲力尽之前处于高水平发挥更长的时间。提高性能和延缓肌肉疲劳是谁想要得到最有效地利用他们的锻炼，或谁想要的运动员非常重要。“离开这一切的”在球场上。

剂量

研究这个特殊的补充是有限的，所以剂量需求，产品的建议有所不同。然而，大多数对β-丙氨酸和肌肉性能研究使用3-6克剂量每天，常分为3-4个剂量全天，为期10-24周。已经发现，经过补充已被添加到一个单独的系统1-2周，最好的结果是看到。根据您的运动养生和性能目标，适当的剂量可能会有所不同。与您的医生说，中医，营养师或之前经常要添加这个补充你的饮食医学专业。

当采取β-丙氨酸？

专家建议，为了达到最佳效果，运动员应该在之前采取β-丙氨酸补充集约锻炼来优化性能。然而，经常摄入小剂量全天也可以维持体内β-丙氨酸水平。换句话说，没有这个补充正确或错误的时间，但为了达到最佳效果，你应该故意安排你的摄入量。

副作用

以β-丙氨酸作为补充，一般认为是安全的，但可以有不愉快的副作用，如果摄取过量。超过800毫克剂量已与瘙痒和皮肤刺激，由于分子的结合在皮肤某些受体。减少你的用量浓度可以预防这些症状。此外，如果你具备一定的条件，如hyperbetaalaninemia，因为它可能增加氧化强调，促进慢性病的几率。一些互动，已报告有其他补品和药物。如果你正在服用任何药品或其他定期补充，用专业说话，包括在此之前氨基酸补充。