杠铃套衫行使旨在针对背阔肌肌肉并且相对容易执行，只要你有合适的设备和技术。
什么是杠铃套衫？
杠铃套衫是行使设计靶向背阔肌肌肉，这是在后面的肌肉最广。杠铃是钢条，约1英寸厚和4-7英尺长。权重被提上了钢筋的末端，那么它可以用于各种练习。要执行杠铃套衫，还需要一个替补。杠铃在健身房中常见的，但也可以在网上或购买身体素质商店和在家中使用。杠铃也用于举重比赛。
杠铃套衫是一个历史悠久的行使在世界健美运动。艾伦·卡尔弗特，负责人强度杂志社和米洛杠铃公司，所描述的杠铃套衫为“开发一个胸深知道的最好的锻炼。”
如何做一个杠铃套衫
让我们来看看如何做正确的技术杠铃套衫的步骤：
- 第1步：首先，将相应的权重，你的杠铃。开始小和您的方式工作，一旦你熟悉了演习。
- 第2步：一条长凳上的谎言，衬你的头顶部与板凳上（这意味着你的臀部和大腿都是在板凳上）。
- 第3步：你的膝盖应该弯曲，双脚必须平放在地板上。如果你的脚不平整的地板上，调整高度板凳。
- 第4步：拿杠铃的拍柄绷带。
- 第5步：弯曲你的肘部定位在胸前吧。
- 第6步：保持手肘固定弯曲，抬起酒吧并在头上。
- 第7步：就拿脑后了吧，直到你肩膀感觉完全弯曲。不要走过去什么感觉适合你的身体。
- 第8步：把杆回到原来的位置，胸部的上方。重复。
肌肉参与
杠铃套衫的目标背阔肌肌肉。该协同肌从事杠铃套衫是三头肌，胸肌（主要和次要），菱形，三角肌，大圆肌和肩胛提肌。该稳定肌肉是三角肌，肱三头肌，胸肌大和腕屈肌。
风险与禁忌
一定要保持你的臀部在板凳上，然后按你的脚到地面支持此项工作期间你的下背部。让你的身体支配的范围内运动，不走过去的第一阻力点，因为损坏的危险肩膀屈肌。具有重量的最小量开始。这是明智的做法了新的运动或增加体重的量与认证的健身教练，以确保您的安全。
